Спорт и фитнесФитнес

Како се баве спортом: 100 Фитнесс Типс

Да останем у форми сваки дан, треба вам много стрпљења и самопоуздања. Због тога, треба увек имати на уму о овим 100 савета који ће вам помоћи схватити да сте на правом путу и вежбе без угрожавања њиховог здравља.

Савети за вођење

  1. Користите првих пет минута јоггинг да се загреје.
  2. Сазнајте како да дубоко дише, како би се повећала проток кисеоника.
  3. Ако покушавате да ради на одређеној брзини, користите музику да подесите ритам.
  4. Ради са неким ко је бржи од тебе, да се мотивишу за најбоље резултате.
  5. Када се ради уз брдо, фокусирају на врху, а не на ноге.
  6. Повећање угао нагиба на траци да гори више калорија.
  7. Промените путању у свакој јог, ваши мишићи не навикнути на исти оптерећења.
  8. Не бежи сваки дан, алтернативни трчање са тренинга снаге.
  9. Рад на формулару да бисте избегли повреде.
  10. Да би се избегла оштећења услед повећања у даљини, увек ради максимално десет одсто више него раније.
  11. Ако покренете велике раздаљине у другој половини морате да трчите брже него први.
  12. Када покренете на улици, не само покупити себе, али и користе грубу површину за побољшање ради технику.
  13. Никада не пропусте завршној етапи, то ће вас припремити за даље студије.

Савети за кардио

  1. Увек пусх себи да се ангажују за пет минута дуже него што су желели.
  2. Покушајте да се спали више калорија на елиптичним тренера.
  3. Интервали - Овај термин се не само за трчање, они могу да сагоре масти брже, побољшати издржљивост и повећава брзину.
  4. Високог интензитета интервални тренинг (ХИИТ) сагорева тона калорија у кратком временском периоду.
  5. Користите различите симулатора за један разред, да се укључе различите групе мишића и да прошире обуку.
  6. Комбинују кардио и снагу вежбе за побољшање метаболизма.

тренинг снаге

  1. Да мало кардио да се припреми за власт.
  2. Правилно извођење је важније од броја понављања.
  3. Да бисте видели резултате у најкраћем могућем року, трајати најмање три снаге тренинга недељно.
  4. Уштедите време и спали више калорија тако што "супер-приступе" - рад на супротстављању групе мишића и брзо се креће од једне вежбе на другу.
  5. Не бави само са конвенционалним тегова, испитати на располагању хардвер и диверсификацију процеса.
  6. Вежбе са сопственом телесном тежином омогућава да сагорети више калорија него редовне вежбе са бучицама.
  7. Да ваши тренинг ефикаснији, додајући нестабилност: Верен, стоји на једној нози или на посебном лопту.
  8. Вишенаменски тренинг! Не губите време покушавајући да ради само о једној групи мишића, ако се ангажује у паралелно и други.
  9. Промените брзину вежбања, мишићи не навикнути на истом брзином.
  10. Има при руци два или три различите величине тегова за различитих мишићних група.
  11. Додај већу тежину како напредујете. Ваши мишићи треба затегнути и уморни.
  12. Не заборавите на равнотежи, увек плаћају исту количину пажње на различитим групама мишића.
  13. Треадмиллс нису само за трчање: да смање брзину на минимум, можете извршити на њих врши снаге.
  14. Не заборави да се одмори!

јога

  1. Јога не би требало да изазове бол.
  2. Главни циљ ваше пажње треба да буде јединствени и дубоко дише.
  3. Ваш мека концентрисана изглед је такође важно: да ће помоћи да се опустите и помаже да се носи са комплексним позама.
  4. У обављању сталних положаја не заборавите да се опусти прсте.
  5. Можете позајмити простирку првог дана класе, али морате да купите свој први.
  6. Понесите пешкир да обрише зној.
  7. Увек носе специјалне панталоне, тако да апсорбују више зноја.
  8. Не постоји ништа да се стиди да каже да ли су поступци инструктор изазове бол или нелагодност.
  9. Да пусх-упс "Цхатуранга" да ради на својим трицепса.
  10. Изаберите брже врсте јоге да гори више калорија.

теретана

  1. Да бисте избегли инфекцију, обришите тренера и гранате пре употребе.
  2. Немојте веровати уграђене сензоре, симулатори користе своју опрему за израчунавање пулса, калорија и друге факторе.
  3. Пошто је опис класе групе нису увек јасно, проверите прву седницу пре него што се придружи.
  4. Испробајте различите инструкторе да пронађу ону која вам највише мотивише.
  5. Ако је могуће, заказати лекцију унапред касније уштедели време.
  6. Дођите у класи најмање пет минута пре почетка да изабере место, разговарајте са инструктора и да се припреме за вежбе.
  7. Без обзира на то да ли сте почетник или искусни посетилац у теретану, запамтите да сви могу имати користи од рада са професионалним инструктором.
  8. Сазнајте како да пажљиво веже ципеле, тако да они нису изоловани у учионици.
  9. Ако је могуће, носите спортску под нормалним током дана.

храна

  1. Ако сте у кући ујутру, можете тренирати на празан стомак, али само ако то није дуго вежбања.
  2. Истраживања показују да је мало кофеина може имати позитиван утицај на вашу издржљивост, снагу и брзину.
  3. Једите један или два сата пре тренинга.
  4. Важно је да се обезбеди телесних течности пре тренинга.
  5. Да бисте спречили грчеве, покушајте да не пију воду наискап, уради то у малим гутљајима.
  6. Сугар спортски напици нису обавезна, ако не урадите високог интензитета више од сат времена.
  7. Да бисте наставили снабдевање енергијом, једи кухињске 150 калорија комбинацијом угљених хидрата и протеина у односу 4 на 1 за пола сата након тренинга.
  8. Чоколадно млеко је идеално после тренинга.

одећа

  1. Купити патике на крају дана, када су вам стопала на њиховом највећем величини.
  2. Не морате да се пробије у тркама чизмама, они би требало да савршено уклапају од првог тренутка.
  3. Снимање датум куповине ципела, онда пази на њихову километраже.
  4. Одаберите опрему, на основу квалитета и неопходности, него изгледом.
  5. Пробајте спортску одећу и опрему пре него што их купују.
  6. Влагоотпорнаиа одећа - ово је обавезан елемент у борби против тада.
  7. Никада не носим два спортска грудњаке, наћи компанију која вам може понудити модел за своју величину.
  8. Перите спортски грудњак руком током остатка спорта.
  9. Купити више ставки које воле да их замени, јер истрошити.
  10. Проверите своју опрему повремено за безбедност и ефикасност.
  11. Инвестирајте у скупом тепиху, вреди.

Вежба и губитак тежине

  1. Ви не отараси масти у одређеном тренутку тела, неопходно је радити на цело тело.
  2. Вежба ујутру је најбоље време.
  3. Ако желите да смршате, радим кардио За час пет дана у недељи.
  4. Доказано је да интервални тренинг вам омогућава да сагоре масти и побољшавају метаболизам бржи.
  5. Када се ради о мишићне масе сагорети више калорија него када је предата из масти.
  6. Нема времена? Можете сагорети 400 калорија за 20 минута тренинга са тегова.
  7. Потражите начине да се уведе вежбу у свој радни дан.
  8. Ви не можете узети времена за интегрални обуци? Поделити на неколико делова и ангажовани током целог дана.
  9. Оно што како радити на њима, не значи да можете појести сладолед. Једите праву!

мотивација

  1. Припремите се унапред, у вечерњим сатима.
  2. У недељу увече, планирати тренинг у наредној недељи.
  3. Имајте спортски часопис и писати у свим својим тренинга да пратите напредак.
  4. Направи мотивациони тегла пуна претходно написано напомена да се мотивише да остваре ујутру.
  5. Плаћају за теретану унапред.
  6. Иди одмах музика, књиге, ТВ емисије и филмове који су вам на располагању само за време тренинга.
  7. Опишите свој спортски живот на друштвеним мрежама.
  8. Напишите куотес на налепнице и држати их свуда.
  9. Оставите спортску опрему по кући, тако да вас подсећа на тренингу.
  10. Пријавите се за такмичење. Дакле, морате да прати распоред за припрему.
  11. Не свиђа ти се конкуренције? Онда наћи дубоко лични циљ је да ће вас мотивисати.
  12. Пратите резултате њиховог тренинга уз помоћ фитнес трагача.
  13. Поставите долар у пигги банк сваки пут када остваре до краја месеца Приуштите себи здрав изненађење.

Опоравак и оштећења превенција

  1. Не протежу до кардио, боље је да се после уради.
  2. Ако немате времена, можете учинити истезање после тренинга у туш.
  3. Одложени почетак мишића бол - то је бол у мишићима, почнете да осећате дан или два након тренинга. Да би се разликовала од повреде је могуће због чињенице да је симетрична.
  4. Масирајте се перетрузхденние мишића.
  5. Сазнајте којим случајевима користити штету топлоте, и у коме - хладноћу.
  6. Да бисте избегли уобичајене повреде од трчања, развили задњица, телад и АБС.
  7. Да бисте избегли Схин ињури, подигните нагиб на траци за један или два посто.
  8. Да бисте избегли плантар фасциитис, не истезање ноге док седи.
  9. Сетите се значај осталих!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.unansea.com. Theme powered by WordPress.