Спорт и фитнес, Фитнес
Како се баве спортом: 100 Фитнесс Типс
Да останем у форми сваки дан, треба вам много стрпљења и самопоуздања. Због тога, треба увек имати на уму о овим 100 савета који ће вам помоћи схватити да сте на правом путу и вежбе без угрожавања њиховог здравља.
Савети за вођење
- Користите првих пет минута јоггинг да се загреје.
- Сазнајте како да дубоко дише, како би се повећала проток кисеоника.
- Ако покушавате да ради на одређеној брзини, користите музику да подесите ритам.
- Ради са неким ко је бржи од тебе, да се мотивишу за најбоље резултате.
- Када се ради уз брдо, фокусирају на врху, а не на ноге.
- Повећање угао нагиба на траци да гори више калорија.
- Промените путању у свакој јог, ваши мишићи не навикнути на исти оптерећења.
- Не бежи сваки дан, алтернативни трчање са тренинга снаге.
- Рад на формулару да бисте избегли повреде.
- Да би се избегла оштећења услед повећања у даљини, увек ради максимално десет одсто више него раније.
- Ако покренете велике раздаљине у другој половини морате да трчите брже него први.
- Када покренете на улици, не само покупити себе, али и користе грубу површину за побољшање ради технику.
- Никада не пропусте завршној етапи, то ће вас припремити за даље студије.
Савети за кардио
- Увек пусх себи да се ангажују за пет минута дуже него што су желели.
- Покушајте да се спали више калорија на елиптичним тренера.
- Интервали - Овај термин се не само за трчање, они могу да сагоре масти брже, побољшати издржљивост и повећава брзину.
- Високог интензитета интервални тренинг (ХИИТ) сагорева тона калорија у кратком временском периоду.
- Користите различите симулатора за један разред, да се укључе различите групе мишића и да прошире обуку.
- Комбинују кардио и снагу вежбе за побољшање метаболизма.
тренинг снаге
- Да мало кардио да се припреми за власт.
- Правилно извођење је важније од броја понављања.
- Да бисте видели резултате у најкраћем могућем року, трајати најмање три снаге тренинга недељно.
- Уштедите време и спали више калорија тако што "супер-приступе" - рад на супротстављању групе мишића и брзо се креће од једне вежбе на другу.
- Не бави само са конвенционалним тегова, испитати на располагању хардвер и диверсификацију процеса.
- Вежбе са сопственом телесном тежином омогућава да сагорети више калорија него редовне вежбе са бучицама.
- Да ваши тренинг ефикаснији, додајући нестабилност: Верен, стоји на једној нози или на посебном лопту.
- Вишенаменски тренинг! Не губите време покушавајући да ради само о једној групи мишића, ако се ангажује у паралелно и други.
- Промените брзину вежбања, мишићи не навикнути на истом брзином.
- Има при руци два или три различите величине тегова за различитих мишићних група.
- Додај већу тежину како напредујете. Ваши мишићи треба затегнути и уморни.
- Не заборавите на равнотежи, увек плаћају исту количину пажње на различитим групама мишића.
- Треадмиллс нису само за трчање: да смање брзину на минимум, можете извршити на њих врши снаге.
- Не заборави да се одмори!
јога
- Јога не би требало да изазове бол.
- Главни циљ ваше пажње треба да буде јединствени и дубоко дише.
- Ваш мека концентрисана изглед је такође важно: да ће помоћи да се опустите и помаже да се носи са комплексним позама.
- У обављању сталних положаја не заборавите да се опусти прсте.
- Можете позајмити простирку првог дана класе, али морате да купите свој први.
- Понесите пешкир да обрише зној.
- Увек носе специјалне панталоне, тако да апсорбују више зноја.
- Не постоји ништа да се стиди да каже да ли су поступци инструктор изазове бол или нелагодност.
- Да пусх-упс "Цхатуранга" да ради на својим трицепса.
- Изаберите брже врсте јоге да гори више калорија.
теретана
- Да бисте избегли инфекцију, обришите тренера и гранате пре употребе.
- Немојте веровати уграђене сензоре, симулатори користе своју опрему за израчунавање пулса, калорија и друге факторе.
- Пошто је опис класе групе нису увек јасно, проверите прву седницу пре него што се придружи.
- Испробајте различите инструкторе да пронађу ону која вам највише мотивише.
- Ако је могуће, заказати лекцију унапред касније уштедели време.
- Дођите у класи најмање пет минута пре почетка да изабере место, разговарајте са инструктора и да се припреме за вежбе.
- Без обзира на то да ли сте почетник или искусни посетилац у теретану, запамтите да сви могу имати користи од рада са професионалним инструктором.
- Сазнајте како да пажљиво веже ципеле, тако да они нису изоловани у учионици.
- Ако је могуће, носите спортску под нормалним током дана.
храна
- Ако сте у кући ујутру, можете тренирати на празан стомак, али само ако то није дуго вежбања.
- Истраживања показују да је мало кофеина може имати позитиван утицај на вашу издржљивост, снагу и брзину.
- Једите један или два сата пре тренинга.
- Важно је да се обезбеди телесних течности пре тренинга.
- Да бисте спречили грчеве, покушајте да не пију воду наискап, уради то у малим гутљајима.
- Сугар спортски напици нису обавезна, ако не урадите високог интензитета више од сат времена.
- Да бисте наставили снабдевање енергијом, једи кухињске 150 калорија комбинацијом угљених хидрата и протеина у односу 4 на 1 за пола сата након тренинга.
- Чоколадно млеко је идеално после тренинга.
одећа
- Купити патике на крају дана, када су вам стопала на њиховом највећем величини.
- Не морате да се пробије у тркама чизмама, они би требало да савршено уклапају од првог тренутка.
- Снимање датум куповине ципела, онда пази на њихову километраже.
- Одаберите опрему, на основу квалитета и неопходности, него изгледом.
- Пробајте спортску одећу и опрему пре него што их купују.
- Влагоотпорнаиа одећа - ово је обавезан елемент у борби против тада.
- Никада не носим два спортска грудњаке, наћи компанију која вам може понудити модел за своју величину.
- Перите спортски грудњак руком током остатка спорта.
- Купити више ставки које воле да их замени, јер истрошити.
- Проверите своју опрему повремено за безбедност и ефикасност.
- Инвестирајте у скупом тепиху, вреди.
Вежба и губитак тежине
- Ви не отараси масти у одређеном тренутку тела, неопходно је радити на цело тело.
- Вежба ујутру је најбоље време.
- Ако желите да смршате, радим кардио За час пет дана у недељи.
- Доказано је да интервални тренинг вам омогућава да сагоре масти и побољшавају метаболизам бржи.
- Када се ради о мишићне масе сагорети више калорија него када је предата из масти.
- Нема времена? Можете сагорети 400 калорија за 20 минута тренинга са тегова.
- Потражите начине да се уведе вежбу у свој радни дан.
- Ви не можете узети времена за интегрални обуци? Поделити на неколико делова и ангажовани током целог дана.
- Оно што како радити на њима, не значи да можете појести сладолед. Једите праву!
мотивација
- Припремите се унапред, у вечерњим сатима.
- У недељу увече, планирати тренинг у наредној недељи.
- Имајте спортски часопис и писати у свим својим тренинга да пратите напредак.
- Направи мотивациони тегла пуна претходно написано напомена да се мотивише да остваре ујутру.
- Плаћају за теретану унапред.
- Иди одмах музика, књиге, ТВ емисије и филмове који су вам на располагању само за време тренинга.
- Опишите свој спортски живот на друштвеним мрежама.
- Напишите куотес на налепнице и држати их свуда.
- Оставите спортску опрему по кући, тако да вас подсећа на тренингу.
- Пријавите се за такмичење. Дакле, морате да прати распоред за припрему.
- Не свиђа ти се конкуренције? Онда наћи дубоко лични циљ је да ће вас мотивисати.
- Пратите резултате њиховог тренинга уз помоћ фитнес трагача.
- Поставите долар у пигги банк сваки пут када остваре до краја месеца Приуштите себи здрав изненађење.
Опоравак и оштећења превенција
- Не протежу до кардио, боље је да се после уради.
- Ако немате времена, можете учинити истезање после тренинга у туш.
- Одложени почетак мишића бол - то је бол у мишићима, почнете да осећате дан или два након тренинга. Да би се разликовала од повреде је могуће због чињенице да је симетрична.
- Масирајте се перетрузхденние мишића.
- Сазнајте којим случајевима користити штету топлоте, и у коме - хладноћу.
- Да бисте избегли уобичајене повреде од трчања, развили задњица, телад и АБС.
- Да бисте избегли Схин ињури, подигните нагиб на траци за један или два посто.
- Да бисте избегли плантар фасциитис, не истезање ноге док седи.
- Сетите се значај осталих!
Similar articles
Trending Now