Шема потезна на траци је једноставна и ефикасна

Нас из детињства познати хоризонталне пречке. Ни физичко васпитање лекција није могао без њега. Зашто је ово спортска опрема је толико популаран? А што се тиче обуке на траци може бити корисно? У ствари, корист је очигледна. Вуче, па чак и једноставан за летење на овом апарату исправља кичму. Настава на траци укључују вежбе које су савршено обучени различите групе мишића. Систематско стезање ће помоћи развоју атлетског фигура. Дривинг згибова на траци били приморани да раде готово сваки мишић у груди, рамена, руке и леђа. Наравно, одмах се експлицитно резултат неће радити. Стрпљење, посвећеност, јака мотивација и редовна вежба рутину. Пре почетка вежбе, не загреје зглобова, али не превише потеза. Да бисте добили здрав и лепу фигуру, постоји неколико типова рада на пречке. Школа шема подразумева згибова на бар уског грип, који се фокусира на савијање лактове. Ова техника је добро развијена бицепсе, ради мишиће леђа, што израженије подлактица и задњи делтоиди.

Мало о техници уског хвата згибова

У иницијалној позицији мора бити висио на траци. Руке у исто време морате да укључите дланове према себи. Размак између њих треба да буде око 25-30 см. Шема повлачење-горе на бар уском стиска тела преузима навише покрет. Брада би требало да буде изнад пречке. Током вежбе осетићете јаку напетост у бицепс и широких леђа мишића. Пошто достигла врхунац тачку, не пожури да иде доле. Држите прво место! А тек онда полако нижи, узимајући почетну тачку. Након тога, покушавајући да се опусти, да ли је потребан број понављања. Фитнес тренери кажу да је начин да се повуче најтежи, али у исто време веома корисно.

Шема извлачење широм стисак на траци

Врло ретко у теретани постоје спортисти који обављају добро вуче широк захват. Где вам је потребан праву опрему. Ова вежба није мање ефикасна од претходног. То свеобухватно развијање руке мишиће, чини добром раду на латиссимус дорси и трапез. Шема вуче на траци на овај начин подразумева обим пречку (обавезно) сам са својим рукама. Руке треба поставити на удаљености шире од ширине рамена (више је боље). Почните да подигне тело се, покушавајући да додирнете пречку дојке. На врхунцу паузе за други, а затим полако врати на почетну тачку. Први пут ће бити веома тешко доћи до груди. Због тога, ако не можете, покушајте да достигне колико је то могуће. Ако нисте нови на овом стезања процес компликује свој задатак, виси тежине материјала у облику тегова или палачинке на ноге.

Вуче главу

Овај метод обуке мишића леђа на траци је веома популаран, али у исто време трауматично. Зато, будите веома опрезни. А сада о техници. Захват је исти као у претходној вежби. Када се повлачењем, покушајте да се не савија уназад. Ноге држати право, у складу са торзо. У праву техника претпоставља да су лактови указују на доле (није вратио). Ако се не нарочито добро развијена рамена спојева, вуче на траци на такав начин (под условом нетачне извршење) може изазвати значајне повреде. Будите опрезни! Након тренинга, препоручује се протежу мишиће радили на траци. Различити начини згибова ће донети разноврсност у монотоном система обуке. Као што смо поменули, редовно вежбање на хоризонталном бару ће вам омогућити да мишиће леђа, и направити трапезоид сликовито груди и бицепс. Да би се постигла израженије резултати су укључени у класи на бар шинама. Вежбе на хоризонталној траци и паралелних баровима да вам помогне да се постигне истински спортски и рељеф тело.