Пусх-упс, с једне стране: савет, добро, савет

Ако кажете реч "пусх" да је много људи изгледа да школе, физичког васпитања, клупама у наставници теретани и навођења. Да почне бавити вежбама снаге не треба да нестане у фитнес центру или теретани. Довољно је да имате жељу, прави став и приступ раду.

Пусх-уп са једне стране: употреба

Ова вежба је од велике користи за тело. Током операције, било је јачање мишића у руке и груди, рамена и леђа. Пусх-уп у било које доба дана - то зависи од вашег укуса и слободно време. Важно је знати да у јутра то је посебно корисно да се бави као велики загреје мишићи, тело се буди савршено. То значи да ћете бити у потпуности спреман за један дан рада. Пусх-уп, с једне стране треба да обавља неколико приступа мишића опуштено. Један од њих је десет понављања. То ће бити довољно за почетак. Наравно, током времена, потребно је да се повећа оптерећење. Главна ствар - постепено. Не можете ради склекове на - дају нужно да се одморим мишиће.

Пусх-уп, с једне стране: Апплианцес

Важно је знати да постоје толико врсте склекова. Они ће зависити од нивоа обуке и оптерећења. Изаберите за себе ових вежби, које ће развити и пумпа више слаби мишићи. Најједноставнији је гурање даље од зида. Обично се препоручује да девојке, жене и новајлије.

Да би се правилно обављање склекове на једној страни, стоје лицем према зиду и повуците руку напред. Уверите се да је мало испод нивоа рамена. Наслањати на зид са једне стране и полако савијте руке у лактовима. Будите сигурни да додирује зид дојке, прати дах. Оптерећење се може повећати. Да бисте то урадили, стави своју руку мало шири од рамена и крене даље од зида.

Уколико се одлучите да се повећа оптерећење, могуће је извршити склекове на једној руци у средњем варијанти - на коленима. Таке мат вежбе како би се избегло повреде колена. Покушајте да своје руке на, да пређе и подигне ноге мало. Сада полако савијте руке, покушавајући да лактове близу тела. Исто тако, не заборави правилно дисање. Пажљиво пратити себе како би били сигурни да је тело равно, без опуштене.

Пусх-уп с једне стране, може се вршити из Престани да лажеш. У том смислу, нагласак треба узети у лежећем положају, њене руке и стопала у ширини рамена, исправите леђа и држи главу. Полако савијте руке при дисању. Када се вратите у почетни положај - издахните. Ова вежба је идеална за људе који су уверени у њихову припрему.

За више сложеном оптерећењу да експериментишу са широким ногама и рукама. То ће помоћи да изаберу за себе тежи вежбе и развије "успаване" мишиће да користе мало живота.

Сада ћемо говорити о склекова за правим шампионом. Ова вежба је да ради на прстима, шакама, с једне стране, са хмеља и памука. Да бисте започели, узети стартну позицију. У року од пет минута, спустите се до пода и исто порасту.