Фитнес: Вежба за телад мишиће

Вероватно није у свет жена, апсолутно задовољни својим фигура. За сваког од нас неке зоне су "проблематични". Шта ако је фигура у целини задовољан, са изузетком телади које се јављају да је озбиљан? Постоје технике које укључују корективне вежбе за телета мишића. Фитнес тренер или аеробик изабрали програм прилагођен управо вашим жељама. Међутим, ако има времена да посете клуб, не очајавајте. Да исправите област проблем је довољна за 20-25 минута дневно да се посвети посебна вежбе.

Почетку да у ради на сопственој, важно је да прати општим правилима за обуку. Свака сесија треба да почне са динамичким вежбама које ће загрејати мишиће. Поред тога, вежбе за мршављење телади мишића мора да садржи две фазе - јачање и истезање (истезање). На крају, почетак курса, не треба да заборавимо да је неопходно да се повећа оптерећење постепено, са фокусом на њиховим осећањима. Дакле, хајде да видимо шта вежбе за теле мишићи ће вам помоћи да би се постигао жељени резултат.

јача мишиће

1. чучњеве. Стопала заједно, колена и за руке уз тело. Инспираторни до трбушњаке, руке док вуче напред. Уверите се да је пета није фиксирана на поду. Пажња је усмерена на мишића листа. На издисају, порасту, спустите руке доле, опуштени и кружила изнад врха. То ће помоћи одржавање равнотеже. Вежба је спорији 10 пута.

2. Вежба за телади мишића укључују потребне надоградње на прстима. Следећа вежба је основа. Почетни положај исти. Полако подигните максимум на прстима, руке у исто време појас се спушта. Поновите 10 пута. Следеће, пењемо и до 10 кретања на брзим темпом, али не ставите пете на поду. Добијени пролеће покрет. Ми вршимо их као 10 пута. Можете направити 3 такво смењивање.

3. Излазак на прсте, ширина стопала раме поред. Соцк праву ногу повуците према себи и ставити на место. Међутим, ради леву ногу. Вежба се изводи у брзим темпом, са сваком ногом 10 пута.

4. Ходање на штиклама. У том случају, руке на појас, повуците сами чарапе. Ми радимо сваку ногу 10 корака.

5. Сада су трећи и четврти алтернативне вежбе за телад мишића. Ми радимо најмање 10 таквих приступа.

6. полако расте на ножним прстима, ширина стопала раме поред. Ми датотека до 10 и иди доле. Руке са појас. 3 ради такав приступ.

истезање

1. Од стојећем положају ваш лево стопало да повуче. Десна кривина (седне). Нагласак у овом случају на левој нози, што је пета на поду. Пажња - у гастроцнемиус мишића леве ноге. Промени ноге. Израда неколико понављања у свакој нози (5).

2. чучањ, руке падне на под испред њега, поред колена, нагласак је стављен на прстима. Из ове позиције, исправите колена, истезање са мишићима (карлица расте). Поновите ову вежбу полако. Уверите се да је пета је пала сваки пут на поду.

3. Прона било којој платформи фокус. То може да буде књига, него 2 или 3. Станите на платформу, идите на прсте, броји до 10. Сада полако спустите пете на поду док истезање теле мишића. Такође, бројим до 10. Узмите неколико приступа.

Многе жене су такође заинтересовани за вежбе за унутрашњи мишићи на ногама. Ова област је већина нас "проблем". И не чуди, јер су мишићи унутар бутине који су укључени када се вози мање од других. Ми смо покушали да пронађу најефикасније вежбе.

1. Ноге организовати широко, стави руке на струку, колена, као и чарапе, треба да тражите споља. Полако чучањ. Покушајте да иде доле, најбоље што можете. До 10 трбушњаке.

2. У лежећем положају на десној страни ослањају на десној страни (тело се подиже са пода). Лева рука је испред. Леве стране (горњи) нога Бенд, њена нога стави пред десном колену на поду. Десна нога је протезао, повуците чарапу. Полако подигните десну ногу и спусти је, без додиривања под. Тако 10 пута. Сада поновите покрет на брзим темпом, и опет споро. Све обавља три сета. Исти вежба се ради лево стопало.

3. Седите на под, продужити ноге напред. Леан руке на леђима, подигните ноге са пода је ниска (10 цм), сада шири их колико је то могуће са стране и назад лука. Тако 10 пута.

4. Можете лезите на леђа. Ослони се на рукама, савијеним у лактовима, ноге подигните. Наизменично их прешао. До 15 понављања.

Покушајте да се бави у једном дану. Резултати ће бити видљиви после око месец дана. То ће бити довољно да се 2-3 пута недељно за одржавања форму.