Да ли знате како да седнем на низ?

Ко од нас не би волео да има одличну истезање и леп облик тела? Многи би желели да науче како да седи на подела, али не сви знају шта треба да уради. Неки људи верују да је ова флексибилност је једино могуће постићи раној младости, док су други плаше оштећења своје лигаменте. У ствари, ако знате како да правилно седе на конопа, и имају јаку жељу да редовно обављање потребних вежби за постизање овог циља је један (без обзира на тренинг и старости). Потребно је само да се интерно песму у којој је то могуће. И да побољша своју флексибилност на дневној бази.

обука

Ако неко пита како да седи на конопа, одговор је вероватно да су повезани са бескрајним вежбе истезања. Често је то тако, и покушавају да развију своју флексибилност у кући. Истовремено, мало људи зна да су особености људске физиологије је таква да истезање зависи од тону мишића. Стога, ако су слаби, бескрајне понављања ће учинити мало (и обрнуто). Дакле, они треба да буду ојачане. То је сврха припремној фази за период од 4 недеље. Стручњаци који знају како да седнем на низ, препоручује се сваке недеље да времена за три тренинга. Скуп вежби треба да обухвати аеробик, део енергије и истезање. За аеробне вежбе да радим кикбокс, фитбоксом. Када је шутнуо у ваздуху или на "крушке" је динамички истезање и мишиће ногу, а као резултат тога, поред тон, ви ћете постати флексибилнији. И можете да урадите поделе прилично брзо без икаквих проблема.

Прва вежба

Они који желе да знају како да седнем на стринг, ми пожурити да вас упозорим: ". Седи" не покушавају да буду сигурни да Тако да могу да се повређени. Прво, морате да се протегне на четворку, затим леђа, онда су бочне мишиће тела, па тек онда почети да се протегне унутрашњост сваког бедра. Прве 4 недеље бити ниске ролне од једне ноге на другу, а затим седе на поду, ноге искључен простор, и пратите склоности торзо напред, покушавајући да задржи леђа равна. Последњи вежба - лезите на леђа и размножавају испруженим ногама у страну. Олово време: од половине до два минута по мишићне групе.

Месец дана касније,

То је у овом периоду долази време када је земљиште на канап постаје релативно лако. И то може да се уради без много напора. Не би требало да покуша да се уклопи у време "Кс" на одређени датум, опрез. У почетку додати на недељним подела тренинга. Вежбе радити у таквим ципелама које неће склизнути на поду, или га уклоните у потпуности. Нема потребе да се опораве, само покушајте да колико ниском нивоу што је дуже могуће. Почните са напред поделом, а затим идите на крсту. Ако под није довољно имати неких 20 цм, додати вежбање трбушњаке и ногом (30-40 пута). Пре или касније, твоја упорност ће нужно дати жељени резултат. Па, сада знате како да седнем на тетиви, али имајте на уму да је у овом случају је боље да не жури. Дакле, ако заиста одлучите да не истезање - то темељно.