Како да се опорави човека? Савети и трикови

Како да се опорави човека? Ово питање је најчешће питање младића астхениц гради, који желе да имају огромне рамена, руке, груди, леђа и кукова пумпа. Али деца не увек знам одакле да почнем и како да се понашају у циљу добијања мишићне масе. Неки савети и нутритивни савет дат у овом чланку.

Главни "градивни блокови" у одлучивању како да се опорави човека - добро испланиран, високо-калоричну храну, промишљено обуку и дневну рутину.

храна

Како да се опорави човека? Прво и најважније, треба обратити посебну пажњу на исхрану. У храни нужно мора присутне протеински производи, пожељно животињског порекла (што боље апсорбује). То може бити јаја, месо, мало масти риба. Будите сигурни да у своје менија хране која садржи угљене хидрате. Дајте предност оним јела која су богата тзв "спори" угљених хидрата - је пахуљице, тестенина, интегрални хлеб.

Обратите посебну пажњу на прилозима, једу више пиринач, хељда, просо, овсене пахуљице. Једите више поврћа и свежег воћа - Иако не садрже пуно калорија, али богата витаминима и минералима који су укључени у метаболичке процесе. Важно је да се разуме специфичности како да се опорави човека. Будите сигурни да планирају своју мени тако да паузе између главних оброка били мали - не више од три сата. Ако не добијете комплетан оброк - снацк барови, сушено воће, банане.

Доручак би требало да буде хранљива - даје енергију за цео дан. Најбоља опција би била за њега каша. Можете га додати орахе, сир, суво воће или уље. Одлична варијанта је житарица као прилог до комад меса кувано прса или паре. Стога, доручак ће обезбедити обе енергије и градивни блокови за мишића.

Ручак је такође важан "градивни блок" у питању како да се опорави човека брзо. Будите сигурни да једу три оброка. Препоручљиво је да се одморите у поподневним сатима, како би се боље асимилира хране и хранљивих материја је на раст мишића.

Вечера је пожељно да протеин. Једите што би требало да буде најкасније 19.00. Током ноћи је протеин активно апсорбује и користи у "изградњи" мишића.

Између главних, главна јела пити протеине (протеин) коктеле. Они се могу купити у апотеци или специјализованој продавници спортске. Током тренинга, пити добро гаси жеђ. Међутим, не би требало да се заносити - у супротном ће бити тешко да се баве са пуним стомаком.

обука

Пре него што почнете да се изгради масу, консултовати са надлежним тренером. То је да састави систем обуке за рад једну групу мишића. У наредним данима, она ће се опустити и расти.

Моја дневна рутина

Будите сигурни да започне неколико дана одмора. У овом тренутку се тело брзо опоравља и мишићну масу повећава. Не заборави пуном сну. У то време он је такође интензивно гради мишићно ткиво. Надамо се да ће ови савети ће вам помоћи да решите проблем како да брзо оздрави човека, са повећаном лепе мишиће.