Подизање тегове пред вама: Вежба за почетнике

Доста питања за почетнике је ова вежба као дизање тегове пред вама. Чињеница да може да се тумачи на различите начине почетници, и сходно томе, изведена за потпуно различитих мишићних група. Стога, у овом чланку читалац ће добити мало више информација о подизању тегове, и да се упознају са техником његове примене и препорукама стручњака.

Механика вежбе

Потиска гантели испред вас може да се уради на различите начине, који укључује различите мишиће. Пре него што себи испитати вежбу, боље је да се почне са механиком и сазнати шта све вежбе су. Не постоји ништа страшно:

• подизање лакат усправи рука ангажује предњи део делтоидни мишића (рамена);
• када покупила руком савијањем лакта (руке на његову) рукама бицепс мишићи су активирани;
• ако руке распореди дланове од себе и подигните препоруку за исправљање лакат, рад постаје руке трицепс.

Наравно, то није све вежбе које могу настати као последица подизања тегове испред себе. На пример, ако промените угао нагиба тела, може се радити мишиће леђа, груди или стомака, али је фокус овог текста је само вежба из стојећем положају.

Хандс-базука

Лифтинг тегове за бицепс је најпопуларнији међу почетнике тако и међу професионалним спортистима. Не постоји ништа чудно, јер су мишићи руку су увек на видику, у складу са тим, сваки себе поштује спортиста би имати импресивна "банке."

То није све млади спортисти су у стању да правилно обавља вежбу. Мораћемо да им помогне у томе. Одмах је напоменути да постоји значајан положај руку у односу на торзо спортисте. Је јачи рука испоставило да себи, више укључени у рад бицепс мишића. Међутим, опасност од повреда у овом случају је знатно повећан. Све класе са теговима је боље да почне под надзором стручњака. Ово ће спречити новајлије из проблема у првој сесији.

Током вежбе длан боље позиционирани тако да су у процесу преласка на браде протезао спортиста - је најпогоднији угао дизање. Не заборавите да треба да лактови током вежбе бити што ближе торзо.

Напоран рад

Мало почетници знају да је сваки рад са погоршање у стојећем положају је веома тешко у кичми. Стога, да би се некако ослободити терета на њему, морате да научите како да пребаци тежиште. У идеалном случају, све класе са теговима је најбоље урадити са атлетском појаса, који једноставно неће дозволити вертебралне дискове да деформише или помери током вежбања.

То ће помоћи почетнике да реши проблем са балансирање и методологији вежбе. Чињеница да се у рукама уп вршити не само истовремено, али наизменично. Да, заиста олакшава извршење било које вежбе. Осим тога, сами покрети су више концентрисани, а самим тим, више у праву.

Техника мишића шаке

Лифтинг тегове испред оптерећења на мишића бицепса је најбоље урадити на крају тренинга или након интензивног тренинга. Чињеница да је мала мишићна влакна у рукама под утицајем оптерећења лако цепа, изазива спортисте на повреду.

Није неопходно да се прво приступа почне подизање тешких тегове, боље је да се један приступ са ниском порођајном тежином, као загревање. Довољно да се пондерисања неколико килограма (нпр думббеллс 2 кг) за загревање добро активан мишић. Онда је све једноставно - вежба изводи у 3-4 комплета 8-12 понављања. Одмор између вежби треба свести на минимум. Идеално, пауза не би требало да прелази 40-60 секунди.

Широка рамена - кључ успеха

А ако се узме у обзир развој делтоидни мишић, су тегови за вежбање за подизање испред вас је мало другачији начин. Овде је главни задатак почетника спортисте је извођење технике. Лифтинг своје руке треба да се врши у складу са строго дефинисаном путу кретања - свако одступање брзо пребацује терет на других мишића. Узгред, ово је вежба за делта је највише волео међу новајлије, јер нико од њих не зна како да га правилно обављање.

Као у мишићима бицепс тегови за вежбање навише потисак да буду концентрисани. Међутим, постоје стручњаци препоручују ради лифтови нису узастопно, али истовремено. Чињеница је да су многи људи неравномерно развијена рамена, тако да у процесу пумпања Делтоид мускулатури јачу руку ће подржати слабе влакна.

Техника је све!

Без обзира да ли почетник ради са неким тежине, нека буде кретен 2 кг или тежине 32 килограма. У сваком случају, главна улога је играо у спорту није маса, и техника вежбе. У ствари, сваки спортиста, знајући перформансе метода, може брзо изградити мишићну масу са благо погоршање. Али спортиста који игнорише технику ће се носити дуже време са тешким тегова у сали, али никада неће остварити резултат. Да ли је то повреда могли да зараде.

Такође, почетници често заинтересовани за друго питање: "Како правилно дисати док дизање тегова?" На крају крајева, са зхимами штап и чучњева, па је јасно - док издишете починили сву снагу покрета, али у повећању махах оптерећења при повратку руке у почетни положај. Међутим, није неопходно да се фокусира на смањење руку - мишићи заклана само када треба да се концентришу представа руке на њега и. Сходно томе, издах треба да се уради приликом подизања тегова.

u закључку

Дакле, шта се може закључити? Прво, подигните тегове пред собом - то није један вежба, већ читав комплекс, који вам омогућава да развије различите мишиће на рукама. Онда је искушеник је боље да одлучи о остваривању оптерећења и фокус (рамена, бицепс, трицепс). Други фактор је да се смањи вероватноћа повреде - све вежбе треба да се концентрише и изврши равно кичме. Али трећи фактор је техника вежбања. Спортиста не мора само знати тачан начин подизања руке, али такође моћи да правилно дише током вежбања.