Потисак вертикална блок: разноврсност и справе за вежбање

Потисак вертикалне блок - то је једноставна вежба за имплементацију технологије која омогућава тачних пумпа веома широке мишиће леђа. Да раде посебне шкољке се користе. Поред тога, постоји неколико начина да обављају ову вежбу.

Који мишићи раде током нацрта и зашто треба да се уради?

Постоје ситуације када је особа, из било ког разлога, не могу да надувају је повлачење. Ово се односи на почетнике, као и искусни спортиста који желе да прошире програм обуке. Линк вертикална јединица омогућава велике групе мишића, као што су дојке, најшира, горњем делу леђа, подлактице, бицепс.

Предност ове вежбе је да се регулише рад, почевши од најниже. Када повлачењем то не може урадити, с обзиром да се ради са својим телесне тежине, која може бити сувише велики. То је врло корисно то вежба није само за спортисте, већ и за гојазне људе који желе да модел лепу фигуру. Поред тога, у овом случају, смањује ризик од повреда или соја.

Карактеристике вертикалне шипке широком грип

Да би се правилно урадили ову вежбу, потребно је да се придржава технике:

1. Неопходно је да се на симулатору и поправити ноге, тако да они нису били у ваздуху током рада. Сада стави руке и ухватите бар, стављајући руке широко. Ако сами не могу да га дохватим, замолите инструктора да ти помогне. Леђа треба да буде равна и чврсто струк.

2. Даље, вертикални потисак блок је направљен тако широк захват: удише и глатко повуците траку на грудима. Лопатице у исто вријеме бити смањена, напето мишиће леђа. Након што је зрак достигла раме, заустави.

3. Сада само полако врати бар на своје место. Тек сада можете издишете. Након паузе од неколико секунди, можете прећи на следећи понављања.

Током рада, обратите пажњу на чињеницу да ће већа бити ваш стисак, мишићи ће радити јаче.

Техника потисак реверсе грип

Захваљујући овом аранжману, можете симулирати прелеп атлетски торзо. Линк вертикална блока уназад дршка је направљена на следећи начин:

1. Седите у симулатору и поправити ноге. У том случају, груди треба да буде само под пречку. Достићи брзину и ухватите га одоздо. Руке треба ставити у ширини рамена, леђа треба да буде глатка и благо напета.

2. Затим, потребно је да се дах и почети с повлачењем траку на грудима. Истовремено, покушавају да оптерети мишиће леђа. Лактови не смеју бити на страни. Када ће зрак бити у самом дојке, потребно је направити малу паузу и држати нож.

3. Сада врат полако враћа у почетни положај и издахните. Након краће паузе, поновите вежбу поново.

важне тачке

Линк вертикална блок се обавља у неколико сетова пулл-уп пречки 8-10. Леђа треба да остане равна током вежбе. Током рада, непожељно сој штампа стомак. Ако се то догоди, то значи да треба да се смањи тежину терета. На почетку вежбе је потребно смањити сечиво, а затим почети да се скинути.

Током рада, проверите да ли лактове: они морају да остану у усправном положају. Пуллдовн вежба треба да се обавља са закашњењем од дисање, који помаже да се одржи торзо у правилном положају.