Тело пумпе. Пумпа - шта је то?

Лес Млинови - позната група тренера који имају година практичног искуства у обуци. Они су развили посебан правац попут укрштањем аеробик и рад са слободним теговима у теретани.

Ово је нешто ново

Боди пумп - савремени метод тренинга, који је фокусиран на губитку брзе масти и као резултат, губитак тежине. Може се зове нови метод рада, циљеви који су постигнути у скоковима и границама, чиме се не само изазива никакву штету, али га ојачати. Не треба мешати са "Реебок Пампа" - трговинском бренд обуће.

Она има све вежбе које се изводе са шипку или тегова. Али, за разлику од типичног мушког у теретани, све се дешава са пуно понављања и брзим кораком. Таква Пампас-тренинг развија издржљивост и ствара одговарајући мишића корсет.

Ритмички музика - кључ за успешну обуку

Као и код других врста сличних обука се спроводи под ритмичке мелодија које стимулишу нервни систем и приморани да активније раде. Брзо музика, пумпа-тренинг - и да створи идеалну фигуру не мора ништа!

Ако желите да имате витко тело, онда ове класе су створене само за вас.

За више информација о себи обука

Боди пумп - ритмично тренинг снага. То су због необичног начина обуке.

За разлику од других врста аеробног тренинга на таквом додатним оптерећењем се не користи само за време извођења основних вежби, већ и током нормалног тренинга. У основи они тренирају са посебним тежине род од 2 до 20 кг, у зависности од нивоа обуке спортисте.

Од првих минута вежбања помоћу тегова, то је добро загревање и загревање мишића посебну пажњу. У супротном, можете се повредио.

Како би се повећала употреба и процедите сваку мишићну групу, врши различите вежбе. Најчешћи су: разне врсте притисака, вуче, цуцањ, скренуо у корнер.

Обично је први део обуке посвети главне групе мишића: груди, леђа, лумбални, ногу. Затим пређите на мање, на пример, мишића руку. Крај обуке фокусиран на изради абдоминалних мишића.

Развија дах и јача срце

Ако је активност на телу Пампа обавља коректно, онда развија не само мишиће. Врло добро развијена плућа, дисање. Почетници често кратак дах из записника првих оптерећења. Адванцед спортисти ће свакако укључити у својој атлетској темпа живота, а то доприноси озбиљном повећању њихове издржљивости.

Такође развија кардиоваскуларни систем, због сталног кретања спортиста током тренинга.

Које су предности?

Од тела пампасе - одвојеној линији тренинга снаге, има карактеристичне особине обуке, који доприносе расту популарности:

1. Иако више посла обавља са теретом на тело у облику тегова или тегове, интензитет и број понављања су довољно велики. Ова комбинација снаге и аеробне вежбе вам омогућава не само да изгубе тежину, али и да дају еластичност и снагу мишића. Таква комбинација је посебно користан за жене које желе да купи лепу олакшање на задњици или другим деловима тела.
2. С обзиром на то да је тело Пампа - обука је правац у коме није прихваћен да обавља исти програм за више од 3 месеца, су дани обуке су продуктивни и неоднообразно. Научници су дуго доказано да је обука мишиће на различите начине, неколико пута спортиста добија ефекат и резултат сваког тренинга. Насупрот томе, ако стално обављају исту вежбу, тело навикне на такав оптерећења, и почиње период стагнације, када није било развоја.
3. У зависности од нивоа тренинга у трајању 50-60 минута. Током овог периода, они обављају различите вежбе за максимално коришћење свих мишића у телу. Због интензитета и напетости свих мишића тела постиже се брзо и великих спаљивања калорија.
4. Пумпа аеробик је тако свестран да може носити са оба напредне спортиста и почетнике. оптерећење је лако прилагодљива различите тежине, који долази у вежбама. почетник обично почињу са најмањом кретен, који се налази у соби (1.2-2 кг.). Они који већ имају одговарајућу обуку, користећи ову поруку или теже тегове.
5. Врло висок интензитет са максималним могућим оптерећењем. Рецент понављања сваке вежбе треба да буде праћен мишића неуспех, што би значило да су мишићи испало на 100%.
6. С обзиром на то да су све вежбе проводи са додатним оптерећењем, неуспех да прате тренера, као и повреде десне имплементације технологије може довести до озбиљних повреда. Стога спортска дисциплина мора бити на првом месту.

Не може бити да се "упумпава"

Ви не напумпа велике мишиће, помоћу ове методе тренинга. Рад са оптималним оптерећењем, само да пронађе савршен олакшање. Не брините о томе шта ће бити огромна, користећи шипку тренинг или тегове.

Увек вредно памћења да тренер не може прецизно одредити рад који вам је потребан. Боље вам је познато могућности свог тела, нико неће. Због тога, ако осећате да је тежина користи је мали или превелика, промените га на одговарајући начин.

То спалили много калорија

Просечна особа сагорева 500-600 калорија током тренинга. На пример, у теретани, рад са тешким теговима, спортисти спали 200-300 кцал. Али, да би заиста спали на тврди количину калорија треба да изводите вежбе са одредбама интензитета и са највећом могућом тежином. Није неопходно да се уради брже или више него што можете физички без прекида опрему за вежбање.

закључак

Уколико се одлучите да се укључе у телу и Пампас сте почетник, не покушавајте да учини немогуће у тренингу. Вероватно ћете бити окружени искусни спортиста који може да учита ваше тело је много јачи од тебе. Не јури за њима. Тело пумпе - није само покрет у музици, ово је веома велико оптерећење за цео организам.

Имајте на уму да сваки тренинг се не бориш са осталим спортистима, и са собом је јуче, са његовом лењости. Пут за циљ - да се побољшају резултате које сте предали у претходној вежби.

Повећање оптерећења постепено и ојачати своје тело. Немојте се плашити да пита тренера питања.