Пилатес вежба - Фитнес За оне који нису на месту

"Здравље - је прва компонента среће" Д. Пилатес

Пилатес - систем вежби за тело и душу.

Ова врста фитнеса је развијен од стране немачког лекара, спортиста и генерал Јосепх Пилатес. У почетку метод пилатес је коришћен за рехабилитацију рањеника током рата, а онда се окренуо холивудске глумце.

Функција пилатес њему је једињење из западне и источне елемената фитнес и филозофије. Много пажње се посвећује истезање, развој заједничког флексибилности, истраживање дубоке и површинске мишиће, лигаменти еластичност и издржљивости тренинг. Пилатес упразхенииа комплекса.

Упркос очигледној мекоћу вежбе које имају на телу ни у ком случају мање утицаја него друге врсте обуке.

Пилатес вежбе - фитнес за оне који воле кретања, развој и сталне промене. Ово је класа за оне који не воле да мирује у сваком смислу те речи. А за оне који би желели да одложи време: пилатес помаже да се сачува младост. Разлози за ово и даље мистерија за науку. Али је признао да они који редовно баве Пилатес, изгледају много млађе од својих година. Верује се да индиције леже у корисне ефекте једног интегрисаног растезања. На крају крајева, јога и остају дуже млад.

За разлику од конвенционалних тренинга Пилатес вежбе се не гради на бескрајним понављањем истих покрета. Овде понављања сведен на минимум. Сви покрети су дизајнирани за повлачењем до нивоа слабих мишића јаких. Пилатес грациозан и нодуларни.

Пилатес Вежба: Кључ

• Тренинг рутина на поду.
• Обука на поду са специјалном опремом.
• Обука о специјалним симулаторима.

Пицк вежби за свакога ко жели да ради пилатеса професионалне тренере.

Услови Пилатес:

• фокусирају на трчање вежбе;
• циклични дубоко абдоминална дисање (не површни дојке);
• фокусирати на оне мишиће, који се развија на извођење вежби;
• квалитет вежби;
• редовна обука.

Техника пилатес ангажује у вежбама скоро сви мишићи у исто време. Овде се налазе јединствене комбинације које вам омогућавају да се укључе у истом вежбе, мишићи леђа, ногу и штампе, обука цело тело одједном. Један од принципа Пилатес оснополагаиусцхих - сложеност. Као резултат, запошљавање повећава тон, покрети постају пластике.

Пилатес вежбе за почетнике су благе природе, за више обучених људи постоје компликоване опције за вежбање.

Пилатес је вежба

"Брод".

Седи, савијте колена, стопала стављају на поду, ноге благо договорити. Ухватите бутину својим рукама. Поравнати се горе и протежу круну. Ноге подигните на зглобу су паралелне са подом. Удахни дубоко, а затим се окупљају у стомаку и мало заокруживање кичму, завали. На новом дах, исправите леђа. Поновите неколико пута.

"Кан-Кан"

Лези, наслањају на подлактици, лактови треба да буду испод рамена, савијте колена, прсти лако додирују под. Пулл стомак, удахните ваздух и проширити до правих колена. Издисаја, исправите ноге дијагонално у односу на кућиште. Удахните и узети стартну позицију. Поновите покрет, али у супротном смеру. Обавља сваких неколико пута.

"Цроссвисе

  Лежећи на леђима, савијте ноге и подигне их тако да су јој колена су изнад кукова, зглобови паралелно са подом, руке повуците главу. Повуците стомак, притиском на леђима на поду. Подигни главу, врат и рамена мало горе. Бреатхе. Издах, исправите леву ногу, то држи под углом од 45 степени у односу на под. Затим проширити горњи део тела на десно без попуштање слабине. Удахните и узети стартну позицију, без спуштања сечива. Стопала мењају и прате кретање у супротном смеру. Спровести неколико пута у оба смера.

"Посе Родс"

Не буди колена, Ослони се на подлактице, лактови треба да буду испод рамена и колена - у складу са куковима. Врати се усправи ногу, стављајући га на прстима. Онда је исто са другом ногом. Тело треба да испружи у једној линији (украсни посе). Бреатхе. Издисаја, подигните кукове. Глава треба да буде смањена, али не додирују под. Издах, вратити у држање летвица.

"Сирена"

Седите на бутини (десно), са колена савијена. Леан на поду са десне стране, ударила ниво. Стави леву руку на лево колено, његов длан отвори према горе. Удахните док притискате са десном руком и подигните кукове док раме укључен изнад зглоба. У том случају, лева рука подигне. Удахните и спустите се на под. Поновите неколико пута у различитим правцима.

"Ротациона кућиште"

Стајати усправно, руке са стране у висини рамена, дланови доле. Удахните, гурајући стомак. На издисају, тело је ред да правим карлице и бутине буди миран. Удахните опет и вратити. Затим скренути лево. Спровести неколико пута.