Јозеф Пилатес - творац јединственог технике

Џозеф (Џозеф) пилатес - је творац јединственог сета вежби, која је наведена у његову част. И они су јединствени по томе што се спроводе свесно. Шта га је навело да подесите овај систем?

Историја Јосепх Пилатес

Иозеф Рош веома болесно и крхко дечак који је стално задиркивали због физичкој форми. Ове шале и служи као подстицај за рад на снази и издржљивости. Основа за систем физичке обуке су утврђења, који је коришћен у античкој Грчкој и Риму, разних источних праксе и јоге. Упркос чињеници да је пилатес је био самоук, то га није спречило да постигну одличне резултате.

Јозеф Пилатес је касније ревидирана свој систем вежби за интензивнији рад на дисање, флексибилности, концентрише на вежбе. Први, на коме је систем био тестиран вежбе били заробљеници и прогнаници. Касније, када је Јосепх пребачен лекар у болници, он је почео да учи са онима који су били тамо, да их опремити са кревета, тако да је било лакше да се бави. То је та болнички кревети су постали прототип симулатора.

Цоминг то Америца, пилатес, заједно са Анна Цлара отворио студио где систем вежби предавао. Након неког времена његово име је постао познат у целој земљи, многи играчи су почели да се ангажује на својим препорукама. Његова истраживања су сматрани не само одличан начин да се опорави од повреде, али и значајно побољшава физичке перформансе.

Јозеф Пилатес је умро, када је био 83. До краја, он је остао енергичан, атлетски и весела особа. Касније, његов систем је постао познат широм света.

pilates књиге

На спорта правац наставља да буде један од најпознатијих књига Јосепх Пилатес. Иако је прошло много година, не губи свој значај. Зашто? Јер ко не воли творац ове вежбе ће бити у стању да боље рећи о свим принципима и сврху своје методе?

Он је написао Јозеф Пилатес 'Ретурн То Лифе "1945. године. Написан уз помоћ ове књиге сам желео да пренесе људима значење својих вежби - здрав живот, који почиње буђење тела кроз свесног обуку. Главни циљ - да помогне људима да постигну добре физичко и ментално здравље.

Метод Пилатес

Систем Јосепх Пилатес - јединствени скуп вежби на основу интеракције ума и тела, који је, сви они обављају свесно. Ови часови су апсолутно нетравмоопасни, и извршава их људи са различитим степенима физичке кондиције.

Вежбе које је развио пилатес система, помоћи да се ослободите непотребних покрета, побољшати држање и благотворно дејство на све мишићне групе, чак и оне које су у свакодневном животу мало укључени. Све ово се постиже само-мониторинг свих покрета.

принципи Пилатес

1. Правилно дисање.
2. Фокусирајте се на вежбама.
3. Контрола над тачан извршења задатака.
4. Глаткоћа покрета.
5. Редовна настава.

Током Пилатес нагласак није на висини од вежбања, али и колико добро се изводи. Прелази између вежби нису оштре и глатко које се уливају у међусобно, што елиминише кретање Јерки, због чега може бити погрешно изврши задатак. Због концентрације остварио тачне вежбе које пружа интеракцију тела и ума.

pilates вежбе

Развијен од стране Јозеф Пилатес вежбе имају за циљ јачање стомачних мишића, леђа, побољшан положај, развој глатке, витким покрета и рад на координацији. У наставку су се даје примери вежби:

• "Брод" - треба да седнеш, стави ногу на поду, тако да су му ноге биле на карлице ширине. Грле боковима и леђа, потребно је да се подигне ноге паралелно са подом и остати на кратко време у том положају. Затим, благо заобљена леђа, завали. Поновите неколико пута.
• "Планка" - треба да се попну на све четири, што ослањања на подлактице, колена су у складу са куковима. Усправљање, морате да се повуче и стави на чарапу ноге наизменично. Тело би требало да личи на праву линију од круне и завршава са ногама. Инспираторни треба да се подигне кукове, положај ће подсећа на делфина. укратко паузирање, издахните врати у почетни положај.
• "Русалка" - седи на десној бутини, неопходно је да се савије колена. Ће подржати десну руку, хоћеш да ставиш мало растојање. Лакат савијена, лева рука је у слободном положају. На удисете да одгурне своју десну руку, подигните кукове, лева рука је подигао. Став треба да подсећа на слово "Т". На удисете да се врати у свој првобитни положај. неколико пута поновите ову вежбу у сваком смеру.

Примери вежби су написани како би читалац може замислити конкретне примере Пилатес систем. Свака вежба укључује све мишићне групе користе статистичке елементе и правилно дисање.

Савети за оне који тек почињу да се баве

Иако се чини да је овај систем је једноставан, има веома важну нијансе, које многи поцетници не знају или сматрају их непотребно.

1. Дисање - потреба да се дише груди, покушавајући колико је то могуће да се прошири ребра, трбушни мишићи у исто време смањен.
2. Новинари су увек у напетости.
3. Потребно је да се правилан положај да се избегне неправилно спровођење.
4. Глава треба држати право.
5. Морате покушати да повуче кичму од Таилбоне до круне.

Јозеф Пилатес дала свету прилику да ради вежбе без исцрпљивања тренинга и непромишљен понављање покрета за тренера. Сложени класе његовог система елиминише не само тело већ и ум свих непотребно. Након тренинга, осећате хармонију и мир.