Пилатес за почетнике

Пилатес - је скуп вежби у којима, за разлику од класичне фитнес, дубоке мишиће који су укључени. Овај комплекс се развија зглобова, дајући им флексибилност и покретљивост, ублажава стрес, и физички и психички.

Пилатес гимнастика је веома популаран у целом свету, чак и више него што можемо рећи да је ово један од најчешћих данас фитнес програма. Овај систем лечења већ више од стотину година. Али, и поред таквог цењеног доба, ове вежбе су данас важна.

Пилатес за почетнике - је најсигурнији начин да се поврати форму, отараси вишка тежине. Поред тога, са овим теретану, можете добити ослободити од болова у леђима, сасвим успешно бори артритис, уклоните постпорођајне стомак.

Али, пре него што почнете да се укључе у програм, "Пилатес за почетнике", пожељно је да се разумеју основне захтеве који се односе на овом скупу:

- Пре свега, одећа за запошљавање треба да буду слободни и лако, у сваком случају не угрози кретање;

- треба да се бави бос;

- Не једи за један сат пре и после школе;

- морате научити како да правилно и ефикасно обављати вежбе за почетнике, па тек онда дозвољено да настави са првом нивоу тежине.

Сада, анализира директно, врши фитнес систем "пилатес за почетнике". Сваки од њих мора да се уради у року од једног минута и не мање од десет пута. Учинити све што је потребно да глатко, без наглих покрета, а у случају замора престати одмах. Након што може бити тешко, али онда сте зависни, навикнути на то, а мишићи постају обучени. Пилатес за почетнике ојачати кичму и притисните, а можете да одете на виши ниво.

Требало би почети са загревања:

- лежећем положају, повуците колена на груди, цласпинг руке. Напрезање трбушне мишиће, не глатко и дубоко удахнути и издахнути;

- лежећи на леђима, руке на рамена, трбушни мишићи напети, колена заједно. Окрените их на десно и лево, не заборави на дубоко удахните и издахните.

У свим овим вежбама за циљ напона стомачних мишића, али он је добро загрејати и леђни мишићи.

Након наведене кораке мишића загревање пређите на следећу вежбу:

- лежећем положају, под главом јастук, ноге савијене у коленима, рукама иза главе. Удахните - и издишите дубоко смо подићи горњи део тела, а затим удишу поново - и назад у почетни положај.

Главна ствар у овој вежби је да се желудац мора бити у јединственом напетости. Ево, узми мишића део горњег дела тела, а руке би требало да буде потпуно опуштени.

Ојачати мишиће доњем стомаку могу бити следећи:

- лежећем положају, подлога испод задњице, ноге подигао, колена савијена, руке иза главе. Драв у стомак и бутине лифт, са дубоко удахните, а затим се вратите у почетни положај.

У том случају, поново затегнути стомаку мишића. Глава и руке треба да буду у опуштеном стању. Ове Пилатес вежбе код куће да изврши веома згодно. Они су јасно и једноставно, како је планирано за почетнике. На први поглед, они могу изгледати једноставно, али немојте се преоптерети, посебно у почетној фази. Не би требало да се доведе до исцрпљености.

Гимнастика Пилатес - је средство за одржавање фигуру и тело у целини у добром стању. Захваљујући вежбе радили такве дубоке мишиће које је тешко доћи до раде у нормалном аеробик.

Гимнастика фитнес програм, "пилатес", јединствена по томе што су погодне за све, без обзира на класу тежине, па чак и они који су забрањени тегова. Ова теретана је коришћен и за рехабилитацију болесника након тешких операција.