Какав Пилатес. Систем за јачање тела и духа

Какав Пилатес? Овај вежба систем развијен од стране Јосепх Пилатес и назван у његову част. Ова техника је релативно недавно појавио у Русији, али је већ постао веома популаран. У оквиру овог система укључени многе холивудске звезде, познате играчице, спортисте и друге људе који желе да се задржи у одличној форми и брину о свом здрављу.

Нису сви знају да је то пилатес, иако овај систем, постоје готово стотину година. Од самог почетка је значајно променио, али је његова суштина остаје иста - то је дух и тело контрола. Вежбе дизајниране на такав начин да укључује све мишићне групе. У том случају, пилатес се не заснива на великом броју интензивног вежбања, али на квалитету и концентрације у појединим деловима тела.

Карактеристике Пилатес систем

Какав Пилатес? То вежбе за цело тело које развијају мобилност и флексибилност. Захваљујући овој техници у вашем телу поново јавља осећај лакоће. Ова врста тренинга сматра да је најсигурније, као вежбе за мишиће нежно, али у исто време јача и тонове их.

Пилатес јача не само тело већ и дух. мишићи у телу контролишу активности мозга. Систем је погодан за скоро свакога: мушкараца, жена и адолесцената. И може да се бави са фитнес тренером, и сами - код куће. Ниво вашег физичке кондиције није битно, јер ове вежбе су ниске утицај. Потрошња на Пилатес за 10 минута, добићете сјајан резултат. Чак и труднице могу да се укључе у овај систем! Посебно која врши развијање карличне мишиће, то јест, да је - одлична припрема за рад. И после се беба роди, ова техника ће се брзо вратити на претходну форму.

Шта вежбе укључују Пилатес

Истезање, снага оптерећења и правилно дисање - ове вежбе које овај Пилатес објаснити. Оно што је најважније, ми радимо за овај поступак - да се избегне грешке у покретима и дисањем. Током вежби се користе за стабилизацију мишиће и дубоке мишиће абдомена, што практично радила у учионици или моћи класичне аеробика.

Пилатес утиче на све телесне системе. Ако желите да вратите исправан положај, јачање покрета и стабилизације мишиће, онда би требало да знате шта је пилатес. То је идеална техника за оне који много раде на рачунару или проводе доста времена у седећем положају. Пилатес за њих - то је савршено решење.

Врсте тренинга у пилатес систему

Постоје три могуће опције за наставу на пилатес систему: тренинг са посебним пописом, вежбе на посебним тренера или тренинга рутина на поду. Запамтите да све вежбе да се полако обавља, полако, концентрише и контролише своју технику перформанси.

Пилатес за штампу

Пилатес вежба систем делује на стабилизацију мишића, дакле, као резултат ћете добити тачан положај, идеалну притисните и смањењу обима целог тела. Пре почетка наставе нема потребе за посебним тренинга, само да буде као у пет - десет минута да дише и можете почети вежбе.

У циљу јачања штампу, задњица, унутрашње и спољашње бутине уклапају у следећу вежбу: лежећи на леђима, морате да се подигне колена под правим углом. Стопала треба да буду искључен у пругу, прсти указао. У овом положају, колена треба да буду раздвојени. Испруженим рукама поред тела, трапеза опуштено.

Сада можете почети са вежбањем - ноге лагано повуците под углом од 45 степени, а у исто време исправљање их откинути главу и рамена са пода. Осигурајте тело до тачке максималне обрту, затим за пет удисаја штрајк руке длановима у ваздуху пет пута и пет - руке доле. Затим ниже у почетни положај, поновите вежбу. Као резултат тога, требало би да се сто удараца.