Истезање - истезање, флексибилност и сјајан осећај!

Оно што је потребно да свакодневно обавља сваки спортиста? Наравно, посебан вежбе истезања мишића и флексибилност тела. Међутим, систем вежби истезања на располагању, погодним и корисне свима, без обзира на ниво фитнес и доступности времена.

Амерички реч "истезање" - синоним за руске речи "потезу", тако да не бојте се од ове до сада непозната рок, главна ствар, суштина је иста.

Уз помоћ истезање Свака особа може значајно побољшати еластичност мишића и зглобова. Вежбе истезања на систему, посебно ако су на крају обуке значајно повећава ефикасност физичке активности и спречавају повреде. Главна ствар овде је да не претерате, да се избегну повреде током вежби сами, и да учини све полако, пажљиво посматра и присусхиваиас да својим осећањима. Чак и мала оптерећења и ниске амплитуде истезање, али се ради правилно и полако ће дати добар ефекат.

несрећа спречавање

Почните од почетка!

Пре истезања нужно обављају вежбе за загревање, тако да је током њихових тела правилно загрејан и мишићи "постају мекше и топлије." Тек након добра, активни загревање може да почне да се истегне.

Најбоља опција - да изврши сложене вежбе истезања након тренинга снаге или аеробне вежбе - трчање, ходање, плес, аеробик.

Спеед питања

Вежбе истезања се обавља споро, глатку транзицију од једне позиције на другу. Без наглих покрета! "Пулл" треба да буде постепено, мирно дисање дубоких карактеристика.

А сада стварна вежба - за сваки дан:

- Стави праву ногу на столицу или столице. Назад не заокружи, нагиње напред. Након што су достигли максимум, али не и болно напетост, поправи положај за неколико секунди. Ми радимо исту ствар са другом ногом. Током вежбе, протежу се тетиве иза колена и струка. Постепено, ви ћете повећати висину ногу лифта.

- Тело је исправи, стоји усправно. Ми се корак напред што је више могуће. Друга нога равно. Без промене положаја тела, седите тако да колено на ноге да стоји иза, додирну под, или што је ближе могуће површини. Ми поправити ситуацију. Исто важи и за другу ногу. Вежба чији је циљ истезање ногу и карлице.

- Лезите на леђа, савијте десно колено и затегните га у груди, а затим је уврнуто са леве стране. Држимо позу. Поновите поступак за другу ногу. Добар вежба за кичму и кукове.

- Седи на столицу. Враћа и преузму наслон са обе руке. Стопа од пода, откинули, и задњици седишта. Ред треба да буде што је могуће веће, поправити положај. Вежба чији је циљ истезање леђа, кичму, вратне мишиће и рамена. Исто важи и обрнуто.

- Бецоминг близини столицу и предузме задњи део његове десне руке. Подигните леву ногу и савијте ногу у зглобу колена. Предузети леву руку на левом зглобу и подиже га вертикално навише. Поновите ову вежбу за десну ногу.