Оксисаиз - дишемо и смршати. Оксисаиз са Марина Корпан

Оксисаиз - јединствени комплекс специјалних вежби дисања, истезање и статички елементи тренинга снаге, чији је циљ смањење поткожног ткива и укупну јачање људског тела. Овај систем је настао у Сједињеним Америчким Државама и популаран у земљама ЗНД, постао је захваљујући професионалном тренера и инструктора Марина Корпан чија обука видео се све више и више популаран.

Мало историје и принципа рада оксисаиз технике "дисање и расте танка"

Данае техника дисања је развијен од стране америчког учитеља Дзхил Дзхонсон, који је изградио своју сложену посебне пријеме дах, корак по корак дубоко у мишићима истезање и држи статичке позе. Програм обухвата неке елементе БодиФлек, јога, пилатес и Цалланетицс, али у целини је јединствен и оригиналан методологија.

Принцип рада комплексне оксисаиз изграђен на учешћу кисеоника у метаболичким процесима у организму. Као масне ћелије се састоје од угљеника, они могу да се оксидира са одговарајућим вежбама дисања, чиме се смањује обим тела на правим местима. Ова техника не захтева посебне вештине или додатну опрему и истовремено потребно мало времена - око 20 минута сваког дана.

Предности оксисаиз систем вежби

Принцип овог система састоји се у секвенцијалним извршавање одређених корака Дијафрагматичан дисања, који поред два познатих тачака (удахни), такође укључује такве ствари као што довдох и довидох. С обзиром на то да је ова техника је одсутан период дах, сматра се да је корисније од других сличних техника.

Плус ово респираторни програм није само могуће да се ослободи вишка масти, али иу квалитативном побољшању здравља људи. Због активног засићења кисеоником тела технике оксисаиз "Бреатхе и губљење тежине" је савршен за оне који пате од хипертензије, дијабетеса, проблема са мишићно-коштаног система и низа других болести. Вежбе дисања нормализује крвни притисак, побољшава процесе циркулације и помаже поправку оштећених ткива.

Јачање главне групе мишића

Иако оксисаиз класе изграђен на правилном дисању, у току њиховог извршења је укључен огроман мишића. Статиц вежбе ДЦ напон и активно оксигенације ткива омогућити пристојан раст мишићне масе, што заузврат убрзава метаболизам организма.

Ово подразумева додатне калорије и обим смањења у проблематичним областима. Поред тога, јаки мишићи - је кључ утврђеном рад кардиоваскуларног система, као и одличан превенција болести мишићно-коштаног система.

Упозорења и контраиндикације

Упркос чињеници да је систем оксисаиз "Ми дишемо и смршати" Чини се да је релативно лако и једноставно за употребу, не одговара свима. Прво, то је ефикаснији за оне људе који покушавају да се отарасе масних наслага на стомаку, рукама и леђима, као у вежбама које су укључене је горњи део тела. Друго, постоје нека ограничења - не морају да се баве трудницама и људима који су недавно имали неке операције. Контраиндикован ову Вежбе дисања као она која пате од болести попут цисте, епилепсија, мултипла тумора, повећаног интракранијалног притиска, болести бубрега и дисајних органа. Није пожељно користе ову технологију за период инфективних и вирусних обољења.

Стварни ефекат техником

оксисаиз техника за мршављење заиста ефикасна само у комбинацији са правилном исхраном и недостатком лоших навика. Ако злоупотребљавају масти и слатко, резултат не може очекивати од ове технике дисања.

Али, ако се ради прави своју исхрану, као и са унос довољно течности и неопходан за тело хранљивих материја и витамина, оксисаиз техника је одлично средство у борби против вишка килограма и обима. Није лоше и да редовно путовао, а ако здравствених дозвола, неће ометати друге адекватне вежбе.

Препоруке о методологији спровођења

Да би се постигао жељени резултат би требало да буде редовна настава. Најбоља опција - то је барем 20 минута дневно. технике обављање с времена на време, чак и током дужег временског периода, неће донети жељени ефекат.

Такође, треба да прилагоде свакодневној исхрани - како би се смањила употреба вештачких производа и хране са много укуса, конзерванса, стабилизатори, и других сличних додатака. Мени, разне поврћа, воћа, житарица и млечних производа. Такође је важно свакодневно користе довољно воде - то ће убрзати метаболизам и помоћи да се уклони вишак масних наслага.

Основне респираторних методе и технике њеног остваривања оксисаиз

Пре него што директно наставити да обавља статичких вежби и истезања елемената, потребно је стећи респираторне технике оксисаиз техникама. Како правилно дише - ово је једна од првих ставки овладавања овај програм, који је неопходан за наредне фазе. Ова ставка би требало да буду изведени пред аутоматизам, обично траје око две недеље.

Учење правилно дисање састоји од неколико фаза:

1. Мора постати право, да лопатице леђа и савијте колена благо. Након тога треба извући желудац, али не много, и мало погурају карлицу.
2. Сада морамо да дубоко удахните кроз нос и шири трбушне мишиће за снимање још ваздух три брза дише.
3. Ово је праћено дубоко удахните кроз уста, опусти мишиће и померите карлицу уназад.
4. На крају издаха затим три брзо да заврши избављење из ваздуха.

Ова секвенца је обавезно у поступку оксисаиз "Бреатхе и губљење тежине." Вежбе се изводе у статичком облику и састоји од четири циклуса методом дисања. За оне који тек почињу да развијају ову технику, број понављања овог поступка мора бити најмање 10 пута.

Основни вежбе систем оксисаиз

До данас, постоји неколико различитих комплета вежби за оксисаиз, али је заједничка су следећи:

страна истезање

Да бисте то урадили, морате да постанете право, да рамена, колена благо савијена, подигните десну руку горе и савити је право без изгубљеног напред или назад. Држи ово поза треба да се уради 4 респираторни циклус. Вежба треба да се понови три пута са сваке стране.

Чучањ уза зид

Треба да се уза зид, упире равно натраг и седи. Када су бутине су паралелно са подом, морате да се протежу руке, стиснути их у шаци испред груди и обавља 4 респираторног циклуса. Поновите вежбу би требало да буде три пута.

склекови

Потребно је да се окренемо према зиду и наслањају на својим рукама са десне предње стране грудног коша. Ово је праћено склекова и на месту максималним оптерећењем на прстима и бити линији до тела у правој линији. Останите у статичком положају на потребу да се 4 удисаја. Поновите три пута.

цуцањ

То треба да буде у праву, мало седне и почне да гура ноге у под колико је то могуће. Останите у том положају треба да буде 4 респираторног циклуса. Вежба треба да се понови три пута.

Наведена вежба је далеко од завршеног, а са њима сваке године постаје све више и више. оксисаиз лекције може да се разликује у зависности од нивоа сложености људског здравља и обављање низа покрета. Најбоља опција - да проучи остваривање ове технике под надзором професионалног тренера и накнадно самостално обављање својих домова.

Оксисаиз са Марина Корпан

Оксисаиз опрема на руском говорном подручју је постао популаран захваљујући чувеном фитнес инструктор и тренер Марина Корпан. Она је покушала да замислим ову јединствену технику и упечатљив брзо вратила у одличној форми после порођаја. У комплексима тренер покушава да пронађе најоптималније и вежбе доступни за сваки корак по корак објашњење. Ово је посебно важно за оне који нису укључени са личним тренером и снаге за било ког разлога не могу да користе фитнес собу. Тренер има свој студио, где је пракса ове технике за неколико година. Марина Корпан и аутор бројних скупова вежби за самостално учење код куће. Они који желе да савладају технику Марина оксисаиз Корпан као тренера сваке године све више и више престаје.

Оксисаиз - комплекс опрема за сваку

Оксисаиз техника "Дисање и расте танка" - је невероватан комплекс техника, која комбинује елементе вежбе дисања, истезање и снагу статичке вежбе. Техника омогућује да се ослободимо вишка масти, затегнути кожу, јачају мишиће и побољшати укупну тон тела.

Плус много технологије: она не узима много времена, не захтева додатну опрему или посебне вештине и може се користити људи, без обзира на узраст или ниво кондиције. Правилно изабран исхрана и оптимално режим за пиће ће бити одличан додатак за оксисаиз техници "дах и губљење тежине." Коментари остало на различитим тематским веб-ресурса Ворлд Виде Веб, сведоче о ефективности и ефикасности овог комплексног технологије.