Како да се изгради дупе девојку? Једноставне вежбе ступили на снагу

Ако сте у потрази за одговором на питање о томе како да се пумпа у дупе девојку, честитам: ви сте на путу ка лепом, тонирану слици. Редовно вежба је посебно важно у случају да возите углавном Сједећи. Ово је корисно не само за лепоту ваше фигуре, већ и за здравље као вежбе, у циљу јачања глутеалне мишића, добро су у стању да утичу на дигестивни систем.

Како да се изгради дупе девојку?

Идеалан и истовременог светлости довољно вежбе је ништа. Али морају да раде, узимајући у обзир једну веома важно правило. Током чучањ колена не би требало да прелази ниво заустављања. Тек тада можете да ваши задњица лепа, али кука истовремено не постане надуван. Назад треба држати равно, и диши - дубоко.

Пита фитнес инструкторе о томе како Пумп Уп Тхе асс девојка, можете добити савет да више напада. Неопходно је да стоји усправно, а онда једну ногу велики корак напред и седите у подножју, која је остала на снази, додирује под кољеном. Морам мало "попрузхинит" и вратите се у почетни положај. Потребно је да се уради 20-30 искорака на свакој нози. Можете их преуредити у скоку. Теже је, али далеко ефикасније.

Леже на поду на стомаку, простиру руке уз тело. И сада почиње да виси уназад, повуците прсте се што је више могуће. Важно је да осећате како напето глутеалне мишићи. Достигне најмање 10-15 секунди.

Ако не знате како да се пумпа у дупе девојку врши на редовној основи следећу вежбу. Леже на поду, савијте колена, стопала остатак на поду. Почните да подигне своје задњице горе и спусти. У првој недељи, можете извршити ову вежбу без додатног оптерећења. Али онда, када се мишићи навикну на рад, ставити на стомак два литра боца напуњена водом и држи је за руку током вежбе. Додатни тежина доприноси боље пумпање глутеални мишиће.

Питате се како да пумпа у дупе лепу девојку? Овде имате одговор: уз помоћ тренинга у базену. Можете консултовати са инструктором преко чињенице у којем од врсте пловидбе се глутеус активно учествује. Ова пузати и прсно. Одлична реализација је имитација жабе. Сећаш се како пловак ови водоземци. Направи кружним покретима, почевши од воденог стуба и рукама и ногама. Задњица истовремено су активни, тако да твоје дупе ће ускоро постати леп, заобљен.

Добар начин да се учврсти дупе ће бити ходање. У овом случају се не ради о обична (мада је свакако такође игра важну улогу), али уз помоћ задњице. Само седе на поду и почињу да се крећу ноге наизменично напред. "Валк" право, а затим поново.

Као редовног вежбања у потрази за саму ефикасну стимуланс, тако колико брзо пумп уп тхе асс девојка неће радити: то треба много времена, а добра мотивација и континуирану борбу са лењости. Али будите сигурни да ћете успети!