Јумп Ропе за мршављење: како да скочим? Скуп вјежби

Сви знају да нема спорт веома тешко да изгубите на тежини. Посебно за оне са оштећеним метаболизма. Нису сви имају могућност да редовно укључе у фитнес, пливање, трчање и друге врсте физичке активности, помаже да изгубите на тежини. У овом случају, у питању помоћ добри стари конопац. На крају крајева, то једноставно објекат, који увек може да буде на дохват руке, је у стању да веома много. У спортском свету, скакање конопац се зове "прескакање озбиљно." У овом чланку ћемо погледати шта је скок конопац за мршављење, како да скочи на овом апарату, који је он тако добар.

Употреба конопца

Позитиван утицај на телу конопца може бити много да причам о томе. Такође, размотрити питање у смислу губитка тежине. Колико килограма може ресетовати извођењем скакање конопац?

Доказано је да са становишта потрошње калорија остварује са овим једноставним љусци нису инфериорни у односу на интензивној ради или купање у пузи. 15-минутни средње интензивна активност на конопцу омогућава да спали 30 одсто више калорија него у истом разреду јоге, аеробик, плес, и других сличних врста делатности. Стога, они који желе да се брзо и лако изгубити на тежини, изаберите скакање конопац. Калорија на овај начин није гора него у теретани када оптерећења електричне енергије. За један сат тренинга може потрошити око 600 калорија.

Још једна предност конопца јесте да класе не захтевају много времена и простора. Исте граната лако стаје у џеп. То може да на одмору за свакодневно одржавање форме, па чак и на посао, да охрабрило тело након дугих седентарних активности.

цонтраиндицатионс

Нажалост, постоје контраиндикације одрати. Није погодна за особе које пате од болова у зглобовима, као и онима који су оперисани на кољена или хрскавице. Такви људи треба да изабере на пливање.

Интензивна скакање уже такође контраиндикована код оних који су оптерећене проблемима мигрене и кардиоваскуларног система, као и интракранијалног притиска.

А за оне чија тежина прелази 100 кг, препоручује прво да смрша другим методама (најмање 10 кг), а затим пређите на Шишање. Ствар је у томе да је због вишка килограма организам добија претерану оптерећење.

Ова врста вежби, као и трчања, строго је забрањена ако је мање од два сата после оброка.

Избор гранате

Сваки конопац идеална за ефикасан тренинг, то бих желео. Али је боље да ли ће испунити следеће услове:

1. Дужине. То зависи од раста спортисте. Вероватно сви знају како да изаберете ову опцију, али још увек се сетим. Конопац је искључен на пола и спустио га тако да додирне под, морате да погледате шта ће ниво средити. Они треба да буду у вези нивоу груди.
2. Пречник и тежине. Ропе могу бити различитог пречника, која зависи од модификацији и материјала од којег је направљен. То је у реду 7-10 мм, пројектил. Важно је да он није био веома тежак (упаљач канап, теже и ефикасније обуке ће бити).
3. Удобне ручке. Ова опција није толико важна као и дужина, али за оне који планирају да се дуго, то треба размотрити. Ручке треба да буде удобно лежи у његовим рукама и не склизне када вспотеиут.

Узгред, атлетски скок конопац, који се користи у теретани, нема ручке. Уместо тога, они су плетени чворова или да мале додатке.

То је то, сада знате шта захтеви морају задовољити скок конопац за мршављење.

Како јумп: Тренинг

Обично сви се суочавају са овим питањем у школи, када треба да предузети одговарајуће спецификацију. За оне који нису могли да науче у школи или само заборавио како се то ради, подсјећамо. Обука бити лако и брзо, поделити га на три фазе:

1. Прва ствар коју треба да науче како да скочи конопац без. Важно је да се развију способности да се одвоје на прстима на поду за неколико центиметара. Стога је неопходно да се у складу са брзим темпом - око 100 скокова по минути.
2. Друга фаза - потреба да се науче да ротира синхроно са ресе скокова. Прво пракси то једноставне покрете руку. Да би то урадили у једној руци узети обе дршке. Ротација потреба, тако да врло мало ужета грчеве на поду. Сада можете комбиновати ову вежбу са скоковима, али да љуску са обе руке док је то неопходно. Научите да удари конопац на поду у самом тренутку када му ноге отпасти га.
3. Остаје само да се комбинује све провереном вештине и доћи до пуног скока. Сада је ваш неопходно свакодневно средство у борби против вишка килограма може бити скок конопац за мршављење.

Како јумп: нијансе

Кључ за успех у Шишање - исправна техника. Свако ко не ју је претворио у почетку, као резултат неће бити у стању да скочи и постићи жељени резултат.

Дакле, узимајући канап за ручком, треба да савијте лактове, које су под притиском да тело. Са овог основног положаја требало би да почне било какву активност са пројектила. Кретање треба да примени ротирао четке уместо руку. Руке и рамена треба да се поправи, онда неће се уморити, а можете добити добар темпо.

Слетање након скока је неопходно да се заустави јастучићи, него на цијелом свом подручју. Тако, током сет на додир земљу само чарапе. Важно је да се врати остаје равно док скакање.

У почетку, нема потребе да журимо да достигне висок темпо. На први потез у ритму који нам омогућава да се не одлута. Навикавање пројектила, нећете приметити како се постепено подиже брзину и ускоро ће бити скакање као професионалац.

Како да изгубите на тежини уз помоћ конопца? Скуп вјежби

Старт скакање мршављење стоји са малим оптерећењима. Првих дана - два часа дневно за пет минута. Следећи дани - два часа у седам минута, и тако даље. После неколико недеља моћи да достигне 15-минутне прилази, а затим да ли продужава трајање тренинга до 30 минута.

За оне који желе да изгубе тежину канап обуку треба да буде још интензивнија. Потребно је да почне са 15-минутним приступа и недељу дана да повећају своје трајање до 40 минута. Али у овом случају треба да слушате своје тело, тако да не преморен. Не заборавите да је здравље изнад свега! Током првог приступа може и треба да направимо паузу за 30-60 секунди.

više вежбе

Да би се ефикасно смршате и окренути монотон скакање више узбудљиво искуство, можете их разликовати. У табели испод интегрисаном опцијом за обуку у Примеру 30 минута приступ. Ако радите 15 минута, једноставно смањити сваку фазу два пута, ако се 10 - три пута, и тако даље.

Ако не можете да извршите скокове са симулираним трчања због недостатка простора, можете их заменити са једним ногама промена. И као алтернатива за скакање са једне на другу страну може да обавља само кретање напред и назад.

У последњих 5 минута су потребни како би се смањио интензитет оптерећења и не нагли застој. Након обављање сложених потреба да одстоји најмање 5 минута.

Немојте журити да освоји овај програм, јер је доста компликовано и захтева одређено искуство. Али ако вежбате своје вештине, сигурно ће га доставити.

Када сте успели да изгубе тежину уз помоћ конопца, могуће је смањити време обуке од 10-15 минута. Ова оптужба ће увек бити на опрезу и весела расположења. Посебно корисно да настави конопац за оне који претежно неактиван начин живота.

Конопац са цоунтер

Творци првих ужади бих веома изненађен ако су знали да модерни гранате могу да рачунају калорије и грама масти спаљена током вежбања, као и трајања приступа, као и број хмеља. Питање тачности ових метара остаје отворен, међутим, каже да прегледа, њихови очитавања су близу реалности, посебно ако је граната врши безбедна од стране произвођача. Прескакање конопца са бројача је погодан за оне који су досадно само скок у и желе да визуелно прате њихова достигнућа.

закључак

Дакле, ми ћемо сазнали шта је скок конопац за мршављење, како да скочи на њега, како одабрати и шта још треба обратити пажњу.

Ова врста физичког васпитања је одличан кардио, развија ноге, помаже брзо сагоревање масти. То је разлог зашто је веома популаран међу професионалним спортистима, укључујући боксера. Велики љубитељ и промотер конопца је Мухамед Али. На његовим демонстрација је ускочио марта 15-минутне сетове између који почива само на минут. У истом боксер је одржао веома високу стопу - 220 скоковима у минути. Скакање конопац, танак није позната личност, а лако можете учинити исто.

Главна тачка у сваком тренингу - контрола њиховог стања, ау овом случају то је посебно важно, јер скакање конопац велики терет на телу. Они дају шејк по целом телу и изазвати га определние Стреса. Због тога, да се са њима треба интелигентно и опрезно.