Лоадинг креатин: како да се, дозирање и препоруке

Креатин - спортски исхрана која је потребна за бодибилдере. Сви знају да је спортски додатак промовише брзо мишића добитак. У већини случајева, креатин утовар омогућава спортиста за постизање жељених резултата. Када се користи правилно, креатин се побољшава издржљивост, повећава тежину и побољшање перформанси.

Додавање креатина у храни смањује оксидативни процеси у мишићним ћелијама, што доприноси замора. Такође, важна предност је могућност да се повећа садржај гликогена у ћелијама. Због тога функционалност спортиста мишић постаје већа.

Он је спровео истраживање које је показало да креатин повећава анаболицке могућности за раст мишића. Због тога убрзано добијање на тежини и физичку снагу спортисте. Креатин додатак се састоји од природних састојака, тако да не изазива значајну штету спортисте. Важно је да креатин утовар је изведена у складу са упутствима, без предозирања.

Међутим, недавна истраживања су показала да спортисти који су креатин равномерно без фазе пуњења, не остане у смислу изградње мишића од оних који га је узео у великим количинама у првој недељи.

Принцип адитивних ефеката

Креатин се синтетизује из супстанци које, заузврат, су укључени у метаболизму енергије. Ако је правилно спроведене креатин утовара, да за сваки килограм људске масе акумулира више од 1 грам мишића. Такве хемијске реакције се јављају у било које особе, чак и ако он није учествовао у спорту, али у малим количинама. Користећи креатин, тело ће се асимилују угљених хидрата једињења и претвара их у енергију, што доприноси чињеници да тело може да издржи велике терете.

С обзиром на то да је организам може да произведе креатин само у малим количинама, често то није довољно за пуном тренингу и опоравку. У таквим ситуацијама помаже креатина лоадинг. На изузетно коректан користећи моћ повећава спортиста више од 18 одсто. Овај адитив је посебно користан за оне који су укључени у Повер Спортс.

Који тип креатина боље

Према речима стручњака, креатина се сматра најбољим у случају да нема никаквих нечистоћа у свом саставу. Ова врста спортске исхране је природни производ. Науке и медицину спорта развијају из године у годину, да измисле нове ставке. У том смислу, многе придошлице до спорту се питају: "Шта је креатин Довнлоад реду, како да се овај производ?"

Да би се избегле грешке, и овердосе током суплементације треба да консултују са стручњацима. Важно је запамтити да сваки спортски захтева посебну врсту креатина. Тренер ће одредити врсту која треба да прими почетницима. Из овога и да ће зависити од резултата у остваривању. Главни фактор у добијању избор прима креатин утовар или без њега.

Када је то најбоље узети креатин

Да би обука била веома ефикасна, неопходно је пратити интервале снаге и времена. Овај фактор има директан утицај на резултате. Из тог разлога, потребно је да пажљиво приступи режима оброк. Неопходно је да се дистрибуира, тако да креатин боље апсорбује. Важно је запамтити да је најбоље време да се суплементе - након интензивних тренинга. Током овог периода, побољшава проток крви у венама и побољшане метаболичке реакције.

Ако амбициозног спортисте, његов први корак је да одлучи како да креатин, без оптерећења, тако да не угрози своје тело. У таквим ситуацијама треба да буде смањење стопе пријема спортских додатака. Пре почетка интензивног тренинга не треба пити креатин, јер може да поремети равнотежу воде у организму.

Током дана одмора суплемената треба узети ујутро. То је зато што у ово доба дана тело је засићен хормонима раста. Цреатине побољшава метаболизам, чиме угљеника елемент продире директно у мишић.

Како се користи креатин

Ова врста спортске исхране је потценио пробављивост прага, тако да је потребно да знате како да остваре креатин утовар спортисте различитих величина. О томе како да правилно направио избор зависи од будућег резултат у достигнућима. Правилан избор креатин дозе значајно повећава дејство супстанце, као и смањује ризик од нежељених ефеката.

Еатинг монохидрат са протеинима не само повећати тежину мишића, али и повећава снагу. Ово двоје природна компонента ускладити добро међусобно, који омогућава да ојача деловање адитива. Захваљујући томе је протеински може бити безбедно додати део креатина у праху. Ово пријем технологија је најбоља за спортисте са просечном телесном саставу.

За танке спортиста најпогоднијег смеша добитника монохидрата. Поступак за добијање додатака потпуно исти. Компоненте Адитиви овог типа су добро доприносе изградњи тела олакшање.

Пријем Спортс Нутритион без преузимања

Прихвати креатин монохидрат без потребе да се учита максимално 6 грама дневно, је приближно кашичица. У данима када се обавља вежбе, креатин употреба после школе за један сат. Адитиви за бољу апсорпцију у људском телу сме мешати пре узимања креатина и коктел протеина или угљених хидрата.

У тренуцима када је дан одржан паузу између часова, креатин треба узети између потрошње хране током дана. Сваки пут монохидрат најбоље узети са комплементарним елементима (протеина или угљених Гаинер). Такав исхрана систем спортски треба да буде за два месеца. Након тога, обавезно треба мало.

Употреба утовара

Лоадинг креатина је велики износ за 7 дана. У првих седам дана мора појести 5 грама праха 4 пута дневно. Допуне треба узети између оброка.

У дане тренинга, разблажена прах треба пити коктел одмах након тренинга, један сат. После недељу дана тренинга у овом режиму треба смањити дозу од 2 грама. Ова моћ је проширена курс за тачно месец дана. Даље, треба ти пауза за око 21 дана.

Да ли ми треба лоадинг креатин?

Много људи се запитали да ли је потребно креатина утовар? како то спровести? Одговор је веома једноставан: неопходно је да спортиста који желе повећати мишићну масу, као и резултат. Ако узмете креатин за око 4 грама за месец дана, резултат ће бити очигледно без преузимања. Прибегавају томе, можете постићи месечне резултате у само 7 дана. Неопходно је да тренира интензивно, тек тада ће бити добар резултат.

Што значи преузимање је прилично једноставна: она убрзава метаболизам. Током суплементације спортиста добро да мотивише и труди у теретани. Важно је да не претерате са дозом и мноштва. Ове акције могу довести до нежељених ефеката и пропадања тела. Дневна стопа спортисте средње грађе - 20 грама дневно за недељу дана. Сходно томе, без утовара доза знатно мања.

Сиде еффецтс оф производа

У случају исправног дозирања и систематски секвенца суплементације током утовара и без страха. То спортс храна је савршено сигуран. Према светским статистикама, нежељени ефекти могу се јавити само 4 одсто спортиста. Разлог да постоје - комплементарни елементи који могу бити део спортског исхране.

Попис приказује

У неким ситуацијама, нелагодност може настати од прекомерне употребе креатина, који је предозирање. То су:

• ометање нормалног варења;
• Појава едема различите тежине;
• конвулзије (јављају ретко).

Ови нежељени ефекти су у већини случајева може да се јави у тренутку када се врши креатин утовар. Монохидрат и узимање у овом тренутку - да се сетим сваког спортисту. Пратећи сва упутства за употребу, можете постићи добре резултате без угрожавања њиховог здравља.