Згибова на ниском пречку Вис Лиинг - један од најбољих вежби за леђа мишића

Згибова на ниском пречку Вис лагања - то је врло једноставан, а опет ефикасна довољно вежба, може да побољша мишић на низа леђа и руке. Да га обавља, не треба никакав опрему за вежбање или технику обуку извршења са тренером који чини ову вежбу веома погодан за почетнике. Згибова на ниском пречку Вис лежи развијати такве мишиће као:

• Латиссимус, велика округла и ромбоид мишића леђа. Они обављају већину посла на телу вуче до бара.
• Бицепс флекес руку у лакту и трицепса је одговорна за њихову стабилизацију.

Општи опис вежбе и перформансе опреме

За обављање згибова на ниском пречку Вис лагања, потребно је правилно саму пречку. Исто тако, наравно, треба да научите у општим цртама на опрему за вежбање да има максималан учинак.

Да бисте почели да раде инсталацију гола. Његова висина треба да приближно одговара нивоу вашег соларног плексуса. Ово је место где ће вежба бити најефикаснији. На вишем вежбе локација пречку је превише лако. Ако, обратно, пречка је прениска, а затим ухватити се на то није баш згодно. Уколико нисте у могућности да самостално подешавање висине пречке, покушавају да нађу бар или цеви оптимална висина.

Ухватите бар стисак такве ширине да у горњем подизање руке су под правим углом у бар. Захват мора бити раван, палац је затворен у замак. Наслањати ноге у било којој површини. Важно је знати: сто даље од пруге нози и, сходно томе, мањи угао између тела и земље, теже вежбе. Према томе, угао нагиба треба да буде изабран у зависности од нивоа кондиције. Држите задњицу и притисните чврсто тело је потпуно у праву. Изоловани напори мишића леђа повуците тело у бар и додирните груди. На врху паузе за једну или две секунде, максимална потисног ножа, а затим је истакао успорено кретање назад у почетни положај.

врсте згибова

Повлачењем на ниском пречку Вис лагања има неколико измена. Ако желите да се већи нагласак на дну лат, урадите вежбе обрнути хват. Ако у вашем случају заостајање мишићна група су бицепси, покушати да баци пешкир преко гола, и узме крај обрнутим грип. У току подизање мало разредити крајеве пешкира у руци.

Згибова за оне који желе да науче како да сустигне

Ако је ваш циљ - да науче како да сустигну, можете да помогне овој вуче на ниским пречку Вис лежала савијена. Наступали су добро - уместо да се право држи тело, ви савијте кукове, тако да је пао само под пречку. То ће имати нешто попут светлости верзија згибова. Ако је потребно, можете чак и помоћи вам стопала благо да прође највише тешко да остваре сајт. Након што су савладали ову технику правилно пулл-уп и они морају да буду лако добити, покушати да постепено пређу на класичним згибова.