Како изградити ниже трбушњаке код куће: једноставан упрзхненииа

Многи људи који гледају своје фигуре, питајте: "Како да се изгради нижи трбушњаке код куће?" Ово се посебно односи на празника, када ће плажа морати да стави своје тело на екрану. Свако жели да покаже отпорна и упумпава притисните уместо млохава и виси стомак. Ипак вишка килограма чини живот не само у лето. Због тога, за многе је толико важно да знате како да напумпа доњи део штампе.

Посебно је рад на штампе

Верује се да је доњи део штампе - најтеже у смислу студија. Зато да се дуго очекиване коцке на дну је могуће само уз помоћ бацк-разбијање напорног рада и рада. Треба да знате не само како да напумпа доњи штампу код куће, али и колико је могуће исправно обављати све вежбе. Неопходно је приступити овом процесу са пуним знањем. Важно је да се концентрише и ангажују жељених мишића, јер, чинећи много приступа није у реду, ви се само уморити, и поново ноге и леђа, и притисните и не пумпа.

Како изградити ниже абс код куће

Пре него што почнете да радите са мањим притиском, прво морате сагоревању масти, или приметан ефекат нећете видети дуго времена. За овај велики кардио, као што су трчање или вежбе на бициклу. Ако се овај проблем није хитно за вас, можете безбедно да пређемо на вежбама.
1. Успон ногу. Леже на поду, стави руке на своје стране, длановима доле. Ноге мора бити подигнут под правим углом. Водите рачуна да се не савије у коленима. Један приступ обухвата 20 понављања. Да би се постигао резултат неопходно је да се уради 3 сета.
2. Цурл. Стартна позиција је сличан првој вежби. Затегните своје трбушне мишиће и повуците колена колико је то могуће на ниво дојке, постепено укидање карлицу. У извршавању ове вежбе, размислите глатку транзицију. Стопала треба укинути само радећи на стомачне мишиће. Поделити 60 понављања у 3 сета.
3. Повлачење колена. Таке нагласак на чарапе и подлактице. Затегните мишиће доњег штампе и благо подизање кукова, донеси колено ка грудима. Да правилно обавља ову вежбу, покушајте да се не савија уназад.

Ове кратке, али врло ефикасни вежбе ће вам помоћи да разумете како да се изгради ниже трбушњаке код куће. У многим потрази за телом рељефом, мислим да је важно да број понављања, а не квалитет извршења. Такав приступ је у основи нетачна, као концентрација у мишићима цео успех лепа за новинаре. Поред тога, вреди запамтити да ако се скине са површине доњи део леђа који је покренут вежбе, цео терет одмах прелази на задњици. Важно је да се диши, диши - вежбе - ан издисање. И, наравно, не заборавите о правилној исхрани. Елиминисати брашно, слатко и пржена. Постоји много различитих вежби за доње трбусњаке, али ове три су најефикаснији и да ће помоћи да разумете како да се изгради ниже трбушњаке код куће. Главна ствар - имајте на уму, да је немогуће да се пумпа само дно, у сваком случају ће бити укључени сви стомачне мишиће.