Који су најбољи протеин за мршављење: врсте и правила пријема

Данас, вероватно, неће наћи некога ко није чуо за исхрану протеина за мршављење. Ово је ефикасан начин да изгубите килограме без гладовања, лако и природно. Међутим, то није тајна да су протеини или протеини су различити, и млекара, животиња, и свака од њих има одређену хранљиву вредност. Наш циљ данас - да се утврди који протеини су најбољи за мршављење. Сходно томе, из тога ћете моћи да извуче закључак да се направи за себе дијету која ће обезбедити своје тело са свим потребним хранљивим материјама и омогућити да се ослободи нагомиланих масних резерви.

Уобичајена исхрана или спортска исхрана?

Ово је питање које је постављено веома често. Да ли има смисла да се користе специјалне протеинске трести, ако довољна количина протеина може се добити од меса или млечних производа? С једне стране, то је разумно расуђивање, али ако говоримо о каквој протеина су најбоље за мршављење, неопходно је да се процени првог калорија. Било који протеински продукт (месо, јогурт) као додатак садржи другу протеине и угљене хидрате, и масти. Новије, горе ће проћи процес мршављења. Поред тога, концентрација протеина у коктелу је много већи од обичних хране, што значи да можете користити мање од уобичајене хране. Тако је, говорећи о којима протеини су најбољи за мршављење, долазимо до закључка да је много боље да изаберете спортску исхрану и одаберите за себе најбоље коктел.

Зашто протеини помоћи?

Веома важна ствар која треба да се реши. Протеин тресе - је облик спортске хране, која је недавно постала популарна у јавности маса. То се десило зато што има више огласи протеина тресе, што показује покренуо тела градитељи. Многи људи желе да буду као они, и рекламирање креира једноставан одговор - прави протеине, ће бити слаб. Дакле, да ли је, у ствари, и који протеини су најбољи за мршављење?

Заправо изгубити тежину једући посебне коктеле, можете, али имајте на уму да је императив вежба. Протеини без вежби неће вам помоћи на било који начин. Друго, она мора нужно смањити укупну унос калорија. И на крају, морати да се пребаците на поделити оброке, 5-6 порције дневно постепено. То је протеин - то није гаранција витку фигуру, али само је један од грађевинских блокова на путу ка томе је изграђен.

Како су протеини?

Губљење тежине без икаквог напора - то је мит, лепо бајка, која се не предодређен да постане стварност. Замените протеина тресе цео дијету не би требало да буде, па ако видите препоруку да их пије за доручак, ручак и вечеру, ти си погрешно. У том случају, сигурно ће пасти одређен број килограма, али сломи метаболизам и добити снажну опијеност због распада производа - кетозу. Деистововат неед другачије. Мораћете да идем на ниске дијети, замена већина протеина брзих угљених хидрата. Угљени хидрати - је пре свега енергија. Када постане мањи - у потрази резерве тела. У том случају, потребно је да задржи протеин као грађевински материјал, и цијепање иде јако дуго времена, морамо да проведемо пуно енергије. Фат - је најбоља алтернатива за енергију, тако да је у прво мјесто почиње да троши масне резерве. Оно што је потребно да спортом? Трошите енергију, откуп добијете храну, и, у идеалном случају, нешто више од примити. Фат Бурнинг се убрзава у овом случају, као што су протеини за искоришћење енергије.

И опет поставља легитимно питање. Једемо мање, воз у теретани дуже, због тога тежина је смањена. Зашто онда треба протеина? Чињеница је да су коктела - високо концентрисани протеин који се вари одмах. Током тренинга протеина потребна, а од уобичајене исхране, не можеш увек довољно. Због тога, долазе у помоћ коктела. Они су брзо заситити тело, и зато што је цепање протеина је дугачак, осећај ситости ће се наставити до следећег оброка. У исто калорија коктела су обично ниске због садржаја минималне масноће.

Разоткривање митова

Пре него што одете директно на оно што су протеини најбоље за мршављење, да се подсетимо шта је најупорнији мит у нашем друштву. Спорт исхрана сматра аналог стероида, многе жене страхују да ће мишићи расту из ње. Ништа као мишића у нашем телу расту само физичким напором, а од веома тешка, која се налази у процесу мишићног ткива прима хиљаде микро трауме. Тада је тело изградњу њихових протеина и мишићну масу повећава. Али дебели из протеински шејк ће добро расти на највише проблематичних подручја вашег тела, ако сачувате високо-калорија и не идем у теретану. То је, чак и ако је уравнотежена исхрана пије протеинске тресе и задржи ту енергију неостварен, она ће се претворити у масти.

Поредимо различите врсте протеина

многе студије су спроведене у овој области. Нећемо ићи у њихове детаље, и дају само резултате. Циљ је био да се утврди који протеин је најбољи за девојку мршављење или момка, јер је данас таква питања стоји много. Стога, четири групе предмета учествовали у студији велике. Прво сам покушао да изгубе тежину путем исхране, а други штап за исхрану и користити казеин протеина, трећу - соје, а четврти - протеине. Хајде да причамо мало више о свакој од њих, а затим представити резултате.

сои протеин

то производи од соје, и пред другима, он има веома јаку предност у цени. Размишљам о томе шта протеина је најбоље да се изабере дијету на првом месту не треба притискати трошкове и користи за своје тело. Соја протеин са губитком тежине је мање пожељна од осталих врста, јер има ниску биодоступност. Композиција амино киселина је слаба. Односно пријем соје се може упоредити са конвенционалним дијетом. Попут свих осталих врста протеинских протеина, она има префињен аналогног - Сои Протеин Исолате. Током мршављења, пожељно је да га користите.

протеина сурутке

Обратите посебну пажњу на њега, ако ваш потрази за неке протеин је боље за мршављење за мушкарце. Најчешће, јачи пол је оријентисан не само да смање масти у телу, али и да изграде мишиће и више него девојком, са евиденцијом у теретани. То је најчешћи тип протеина смеша, направљен је из протеина сурутке. То је овај производ има високу биолошку активност. Композиција аминокиселина протеина сурутке је оптималан за људе. Због тога је најбоље за скуп мишићне масе и заштиту мишића је погодан протеин сурутке током вежбања. Шта је боље за мршављење, питајте фитнес инструктор. Стручњаци кажу да је, у циљу смањења тежине је боље изабрати хидролизат соја протеина. У току свог припреме молекула протеина се цепа осим, што олакшава рад желуца, и као резултат тога мишићи се испоручују готово моментално. Нискокалорични се постиже због чињенице да састав није дебео.

казеин

На крају долазимо близу који је најбољи протеин за девојку мршављење. Ревиевс оф диетологи и фитнес инструктори, као и резултати наведених истраживања указују да казеин је савршен избор. Направљен је од сира и вари дуже време. Као резултат тога, ви ћете потпуно се ослободити осећаја глади, која ће пружити прилику да се правилно издржи чак и строгу дијету. Али не треба заборавити да говоримо о губитку тежине, не мишићне масе сет за ову прилику казеин одговара лоше. На тај начин смо одговорили на питање о томе шта је најбоље протеина пиће за мршављење.

темељна правила

Потребно је да се коктел пре или непосредно после вежбања. Не заборавите да тело може да апсорбује не више од 40 грама протеина у једном тренутку, тако да је паузи цео дан норму за неколико оброка. Боље је пити четири пута на 40 г од два пута 80. Повер кад је требало да буде део, да се у потпуности пренети протеински не могу. Доручак, ручак и вечера треба да се састоји од конвенционалних производа, са изузетком високог калорија. Ако патите од повећаног апетита током ноћи, а затим попио два сата пре него што ће спавање протеина дати осећај ситости и штити од ноћних рација у кухињу.