Пумпед уп преса увек изгледа невероватно

Идеалан фигура у многим аспектима зависи од стања мишића трбушне дупље. Дакле, питање како да пумпа јасну штампу недавно постављен чешће. Поред тога, вршећи неки скуп вежби, можете задржати своје тело у правилном тону.

Шта вежбе може да се изведе

Ту је следећи низ вежби кроз које ће се напумпане притисните.

1. Фоот дизање. Ова вежба ће бити основа, јер помаже не само да се побољша облик штампе, али позитиван ефекат на цело тело. Да бисте извршили ногу подиже морате остати на поду. Руке треба да буду слободни да леже дуж дебла. Након тога би требало да почне ногу лифтова под углом од 45 степени. Ноге не могу да се савијем, увек треба да остане равно. За почетак ће бити довољно два сета од по десет пута, али током времена мора да се повећа оптерећење. Уз ове вежбе, моћи ћете да проверите да ли има напумпане притисните.
2. Увртање. За почетак ове вежбе, треба да преузме лежећем ставу, руке под главу, након што их је удруживање, ноге савијене у коленима. Следеће, треба да окрене своје тело. У том случају, слабине треба да буде стационарни и сечиво мора подићи са пода. Вежба треба да се уради на два начина. У идеалном случају, ви желите да се посвете 50 плетива по сету, али за почетнике може да се смањи број обрта. Уз ове вежбе ћете наћи одговор на питање како да се напумпа горњи штампу.
3. Дијагонала увртање. Ова вежба даје велики терет на Обликуес. Препоручује за оне који ће такође дати одговарајуће оптерећење за целу групу косих мишића. Ситуација у овој вежби ће бити исти као и конвенционална уврнут. Али је неопходно да се изврши падине тако да је право лакат додиривање лево колено и обратно. Основна разлика између ових вежби ће бити да у нормалном извртање тело расте усправно и дијагонално - угао. Али пумпед уп медији морају да буду савршени, а коси мишићи играју главну улогу.
4. Доња увртање. Ова вежба је неопходно за оне који не знају како да се напумпа мишиће доњег стомака. Да бисте покренули вежбу која вам је потребна да се првобитни положај: неопходно је да легну на под, руке лабаво постављена дуж тела. После тога требало би да почне да се подигне ноге изнад пода, без савијања колена. Морамо покушати да их подигне колико је то могуће вертикално. Онда морате да се повуку карлицу као висок као могуће са пода. Ова вежба је прилично тешка, а почетници ће почети са довољно тога 5-7 пута по сету.

Коначно, мало

Није препоручљиво да раде вежбе сваки дан, тако да не напрећељ мишиће. Поред вежби штампи могу аеробик и трчање. Такође се препоручује да прате правилне исхране. А ако желите да упумпава притисните, неопходно је да се редовно приступ тренингу. У супротном, без ефекта, не можете постићи. Срећно са самоусавршавања!