Како изградити бочне стомачне мишиће?

Како да се изгради мишића штампу, без губљења новца на скупе путовања на фитнес и тренинг -дискотеке плаћене тренери? Ми ћемо покушати да одговори на ово питање у овом кратком чланку.

Идеална фигура - болна тема, не само за жене, али и за мушкарце. Лепота, здравље, интелигенција и сналажљивост нашег времена може да помогне да се постигне одличне резултате у животу, тако да свако жели да избегне вишак Жирков о стомака или повијена стражњице, а не свако зна, на пример, како да се изгради бочне стомачне мишиће. Ако одлучите да се ангажују и сачувати на кондициони тренер, онда треба да знате мало о терминологији која се односи на мишића, као и неопходне вежбе.

У овом чланку ћемо детаљно анализирати процес вежбања бочне мишића, да се правилно зове косих мишића. Они играју главну улогу у спровођењу многих вежби, као и део мишића језгра. Свака вежба на првом месту, почиње са обуком косог мишића, а тек онда у раду мишића постепено укључене и друге делове тела (мишиће руку, леђа и ноге). Поред тога, бочне мишићи лумбалног обезбеди сигурност при раду са тешким тежине, дакле, питање како напумпа бочне стомачне мишиће, одговор треба да буду свесни сваког спортисту.

Пошто је одлучио да се озбиљно ангажују у остваривању, добије теретану простирку, експандер и 2 гимнастички клупе, захваљујући којој ће процес обуке разликују мало са часова у фитнес клубу, и да ће коштати много јефтиније.

Када се изводи прву вежбу треба да седе на поду и протегне ноге испред њега. Кука трака експандер за ноге и рукама испруженим рукама да зграби и држе предњи део грудног коша, тако да је експандер у великој мери затегнути. Држања ногу и задњице стационарне, полако окрените на лево и на десно, док је покушавао да се протегне мишиће тела. Постизање максимални напон током окрета, покушати да поправи положај за неколико секунди, а затим полако врати у првобитно стање. 8 -10 приступи у сваком смеру ће бити довољно.

Наредних неколико вежби ће бити тачан одговор на питање, како Пумп Уп Тхе бочне стомачне мишиће, ако следите упутства. У овој вежби, леже на поду лицем на горе, док одржавају руке раширене дуж тела. Овде, ради ноге, које мора бити покренута и савијене у коленима, потколенице су паралелно са подом. Држи се колена, полако, полако, с церадом обе ноге у лево, онда десно, без заустављања.

Ова вежба користи два клупа, распоређених тако да се може легну, одмара свој кук, ау другом је било могуће да се протегне ноге. Уклањање руке иза главе, лактовима и примену страну, лагано нагните тело доле, онда, колико је то могуће без заустављања, покушајте да се подигне цело тело колико год је могуће изнад тела, фиксирање ово позирају за неколико секунди. Око 10 комплета за обе стране ће бити довољно.

Слична вежба показује како се напумпа бочне стомачне мишиће, могу се користити без клупа. Међу спортиста, то се зове "страна бар". Такође треба да легнете на бок, али на поду, остављајући ноге заједно. Постепено, напрезање мишића леђа и трбушњаке, морате полако карлицу са пода, паузе у том положају око 20 секунди.

Ако још увек не знају како да направе мању абс, имајте на уму да је уобичајено подизање торзо, држећи ноге савијене и непокретан, помоћи ће да се оствари одличне резултате. Лекари кажу да је било који важи вежба допринети инфлацији штампе и стране.