Колико склекова што треба да урадите сваки дан?

Колико склекова што треба да урадите сваки дан - то је питање које интересује свима који су одлучили да се баве спортом.

Предности склекова

Пусх-упс - ово је један од најсвестранијих вежбе. Падови могу бити стандардни и лаган; ако је потребно, могуће је, напротив, да их компликује. Можете подесити рад да одговара вашим потребама и могућностима. Не захтева никакву опрему, само вам је потребан простор на поду, омогућава да ставите у пуном дужином. Када ваша снага почне да расте, можете сваки дан да уради више склекове. Верује се да је идеални број - Стотину. Да ли је то тачно?

Колико склекова што треба да урадите сваки дан?

Било би згодније да изаберете једноставне округли број као двадесет, педесет или стотину склекове, али истина је много компликованија: свака са својом ниво обуке, од којих зависи способност да вежба. Ако сте тек почели са вежбањем, изабрати малу количину за почетак. На пример, пет склекове са савршеном техником извођења ће бити за вас добро решење. Ако може да се похвали вишем нивоу спортског тренинга, можете одабрати двадесет, тридесет или чак стотину понављања. Само искрено дефинишу сами шта је ваш ниво физичке спремности да се одреди оптималну количину.

Одређивање идеалног броја

Да бисте сазнали како многе склекове треба да изведете на дневној бази, ви прво треба да сазнате да ли их правилно ради. Најлакши начин да се превари и дозволити телу да заузме удобан положај да се још неколико понављања. Фокусирати на то како да задржи леђа право и пасти у сваком пусх-уп на жељени ниво полако и пажљиво се попети. Након тога треба узети у обзир оно што је ваш циљ. Ако желите да добијете јачи и изградити мишиће, потребно је да се бави до замора. То значи да морате да наставите да гура све док ваше руке неће дати подршку. Ако желите да постанете спремнији, мораћете да урадите неколико приступа са мањим бројем вежби. Почните са за утврђивање лимит снагу, а онда два понављања са мање вежбања. То је, ако можеш двадесет пет склекове, до двадесет и три у ова два приступа, одмарао између њих. Сваких неколико дана, повећавају количину вежбања. Други вежбе да радим сваки дан је тежак, али склекова нису угрожени. Главна ствар - да се уверите да сте изабрали оптималну количину за своје способности и деле пуна сваки дан.

Промене у обуци

Склекова може да се уради на више начина. Можете изабрати класичну верзију, верзија са ближе податке за руке или, напротив, много разблаженијој руке. Друга опција изазива већу напетост трицепс, а трећа - мишиће рамена и груди. Број вежби у свакој од варијанти може бити различит, то је због како је развој специфичних мишићних група. Покушајте да у свом тренингу врши другачије, увек проверите да ли апарате - све то ће вам омогућити да ојача мишиће и радити више склекове. Ако одаберете одређени циљ, то ће вам помоћи да одржите мотивацију. Није битно да ли ће то бити десет или стотину склекова, наведени циљ помаже да се фокусира и добили резултате брже. Поред тога, одмах ћете приметити напредак, а можете пратити развој њихових снага која даје снагу. Укратко, колико склекова да раде сваки дан - то је питање које дефинитивно треба да се одлучите да ли желите да успете у спорту.