Ефикасни вежбе за задњицу

Свака жена жели да има танак и затегнут фигуру и имају еластичне задњицу. Вежбе описане у наставку ће помоћи у постизању жељеног. Наравно, потребно је напорно, али верујте ми, резултат је вредан тога. Дакле, најефикасније вежбе за задњицу.

Прво.

На све четири, ослањајући се на лактове. Оштро повући једну ногу уназад. Фик ову позицију. Водећи рачуна да је глава подигнута и могу да се радују. Затим следе вежбе дисања у овом редоследу: удисати, издахните, а онда - опет удисати и дах одржавање. Спушта главу, извући у стомаку, назад у почетни положај. Следеће, покушати да подигне колико је то могуће изнад додељено назад стопало на пете погледао доле. Бројање до осам и потколенице. Да ли исто, подизање и другу ногу. Поновите ову вежбу за обе ноге три пута.

Нект - ефикасне вежбе за задњицу, који доприносе да се подигне тон и побољшају свој облик.

Друго.

Лезите на леђа, руке са стране, тако да је длан окренут надоле. Ноге треба да буду савијена и стопала су равно. Полако подигните кукове горе, покушавајући да задржи своје руке, главу и рамена су још притисне на под. Благо арцх свој доњи бол у леђима и мишића проблематику. Онда - опет легну. Такве вежбе треба поновити око 7 пута.

Треће.

Следећи вежба ће вам помоћи у превенцији целулита. Стајати на ногама, држећи се са задње стране столице. Леђа треба да буде равна и пета - се испоставило. Удахните и повуците ногу. Ово би требало да буде лагано урадити да у потпуности доживе моћ глутеалне мишића. Када се додељује максималан ногу - проширити стек тако да сада чарапа био напољу. Држите ову позицију за десет секунди и издахните полако вратити ногу у почетни положај. Поновите сваку ногу 10 пута.

Четврто.

Ова вежба благотворно дејство не само на задњицу, али и промовише добро држање. Леже на стомаку, савијте ноге и да их држи заједно. Цросс руке испред себе и постави браду у њима. Ради лакшег сналажења, можете ставити мали јастук испод стомака или пресавијени пешкир. Покушајте колико је то могуће да се протегне мишиће задњице, стомака и бутина. Па, ако можете откинути мало колена са пода. Подигните колена што је спорије могуће, као и пожурио натраг у свој првобитни положај. Ако сте тек почели да спроводе ове прилично сложене, али ефикасне вежбе за задњицу, довољно је да поновите све ове вежбу 6-7 пута. Ако сте дуго радили - да понови 20-25 пута.

Пети.

Исправи се, ноге заједно држећи се за руке ниже. Удахните и раде у мјесту, покушавајући колико је то могуће да удари петама на задњици. Међутим, не претерујте - нема потребе да му остави модрице.

Шести.

Седи на поду, сомкните дланови иза главе, ноге благо поред. Затим, полако на први, а затим све брже и брже, покушајте да воле да иду у задњицу. У извршавању ове вежбе, броји до 60. Тако да ће пружити добру масажу задњице.

Седми.

Исправи се, ноге у ширини рамена држи. Руке повући напред. Обавља трбушњаке, држећи леђа равна и не узимају своје пете на поду. Поновите око 25 пута.

Осми.

Постају исти као и за претходне вежбе. Савијте ноге и лагано повуците карлицу уназад, ако желите да седи на столици. Сада - полако тело напред и назад. Уверите се да ваши задњица не падне испод нивоа колена. Ако је вежба - ново за вас, да поновите до 8 пута, ако сте то практиковање - до најмање 20 понављања.

Након следите ове ефикасне вежбе за задњицу, корисно је да се истуширам и мало пешкир за масажу задњице да побољша мишићни тонус. Препоручује се да ове вежбе сваки дан за прве недеље, а онда - само једном на сваких 2-3 дана, али не мање.