Како да изгубите на тежини у последњих месец дана на 7 кг: Мени, исхрани и препоруке

Као што је у последњих месец дана да изгубе тежину од 7 кг? На неки начин, то је прилично једноставан. Тежина особе зависи од тога колико енергије троши се преко хране и пића, и колико се троши (спаљен) за правилно функционисање свих виталних система у телу. Ако је број калорија једнак број потрошног материјала, тежина је стабилна. Сходно томе, они више конзумира (ако се потрошња не повећава), већи је прираст. Вишак калорија претвара у масти и складишти у организму. Изгубити тежину од 7 кг месечно је могуће уколико се конзумирају мање калорија него што успева да потрошите. Тежина почиње да се смањује јер се тело приморани да користе своје масних наслага за више енергије.

калорија дефицита

Да изгубе тежину 7 кг месечно, потребан вам је калоријски дефицит. Како то постићи? То може изгледати банално, треба да једу здраву ниске калорија хране и вежбе. Један килограм масти садржи око 7.000 калорија. Током интензивног сат тренинга сагорева око 600-800 калорија. Обављање једноставних прорачуне, можемо рећи да је само десет грама масти можете изгубити 10 дана активног спорта. Међутим, стручњаци не препоручују превише брзо губљење тежине. Тежина треба да иде полако. Губљење тежине више од килограм недељно, можете изгубити мисице, а не масти. Такво смањење тежине није стабилна, тако да је најбоља опција би био губитак у просеку од 0,5 до 1 кг недељно.

Промена начина живота заувек

Како да изгубите на тежини у последњих месец дана на 7 кг? Неки људи изгубити тежину кроз строгу дијету за кратко време. Међутим, када је дијета заврши, они се често враћају на своја стара навика у исхрани, а са њима се вратити и екстра тежине. Шта је недостатак краткорочних дијета? Чињеница да неколико дана тело не може да се користи за здравом храном, али досадила штетних добрите на време. Стога, ако и да промени начин живота, боље је да то уради на дуге стазе. Лифестиле обухвата храну и пиће, квалитет хране, исхране и количину физичке активности.

Мотивација је кључна

Да изгубе тежину 7 кг за два месеца или мање, а одржавање постигнуте резултате, неопходно је да буде довољно мотивисани, да заиста настоје да побољшају све аспекте живота. тежина План губитак ће почети са радом само ако постоји озбиљна жеља да изгубите на тежини, а постоји разумевање да прекомерна тежина и гојазност је прави проблем и представљају ризик по здравље. Корисни савети ће бити у писменој форми о разлозима због којих је одлучила да смрша, па шта буде. Држите ову листу на уму као одличан алат за мотивацију.

Јасни циљеви и реална распоред

Када губљење тежине важно је да себи постави јасан губитак мета тежине. Како да изгубите на тежини у последњих месец дана до 7 кг, 10 кг или више? Неки људи настоје да постигну идеалну тежину што је пре могуће. Снага воље - каприциозан ствар, а ако сте сами поставили немогућ задатак, а онда нису видели позитивне промене, онда долази разочарање. Распоред мршављење треба бити реалан, свако, па и најмања, успех ће мотивисати и неће дозволити да се одустане прерано. Његов дуг пут до идеалне фигуре може се поделити у неколико фаза, на пример, можете да поставите циљ да изгубе тежину је 7 килограма у наредних 4-6 недеља. Када овај циљ је постигнут, може се подесити за други, и тако даље.

стабле веигхт лосс

За већину људи који су гојазни добри здравствене бенефиције ће бити губитак од чак 5-10% од почетне тежине. На пример, ако особа тежине 100 кг, одлагање 5-10 кг ће створити доста позитивних бодова, као што су лакоћа, побољшати свеукупно здравље, недостатак отежаним дисањем и тако даље. Овај губитак тежине ће бити стабилна и најкориснији за здравље, чак и ако то није најдража идеална тежина. Да ли је могуће да изгубе тежину 7 кг у последњих месец дана? Рецензије људи који се одлуче да озбиљно процес трансформације његовог тела, као по правилу, кажу да ништа није немогуће.

Све по плану

Поред постављања циљева реалан губитак тежине ће такође бити корисно да се развије детаљан акциони план како би се осећали да ће имати највећи утицај на промене у тежини. На пример, ако је комад торте јео свакодневно, план треба направити неке промене, смањење је задовољство да два пута недељно. Важно је да ствари постепено, без уласка своје тело у стресног стања, јер ако се забранити да једу чоколаду за све, то ће бити најтраженији производ. Како кажу, забрањено воће је увек слатко. Али, ако знате да то није забрањено деликатес и понекад може себи приуштити да поједе комад дневно (не цео цреп!), Онда можете да постепено смањује жељу за слаткишима штетних. Идеална опција би била да замени бескорисне слаткише (Цанди, колачи, торте, итд) корисне (воћа и бобица). У овом случају поставља се питање са дозом, јер чак и ако једете три јабуке, уместо једног, штете од није да је немогуће рећи, на пример, о колача. И то није само исхрана: изгубити тежину 7 кг месечно може да прави мале кораке, постепено мења до непрепознатљивости начин живота.

И сам нутрициониста

Можете почети да прати тренутну исхрану. Да бисте то урадили, водити дневник, снимање све што једете и пијете, као и јела. То треба да обухвати све, чак и најмањи залогај. Недељу дана касније, ови подаци се могу анализирати самостално или да се консултују са нутрициониста. На прописаном обрасцу ће бити јасно видљиви сви недостаци, који се онда могу отклонити. Да би смршате, само треба да једете мање калорија него што је био у тренутној исхрани.

Савете о исхрани

• Да изгубе тежину што је потребно да једе, али не све без разлике. Оброци треба да буду здрави и уравнотежен.
• Исхрана треба да садржи влакна и сложене угљене хидрате (хлеб од целог зрна пшенице, пиринач и тестенине дурум, овас, грашак, сочиво, житарице, пасуљ, воће, поврће).
• Забранити вредности у исхрани масне хране, као што су масно месо, сиреви, пуномасно млеко, пржена храна, путера и тако даље.
• Најбољи исхране месо - је пилетина. Кувар треба да буде без уља, може да се пече у рерни или на пари.
• Служи се без мајонеза и сунцокретовог уља, и маслиново уље, са ниским масти павлаком или соком од лимуна.
• Избегавајте стоји слатког пића и хране, као што су чоколада, бомбона, колача, торти. Где год постоји део шећера и масти, садржи празна, и поред много калорија. Задовољство само на тренутак, али добро за тело бр.
• Важно је да се у складу са исхраном, треба да буде најмање три оброка и две ужине, ако је потребно
• Прескочите доручак, ручак или вечеру се не препоручује. Пост током дана доводи до преједање вечери.
• Корисно за организам ће избегавати претерано слану и зачињену храну. Приликом припреме оброка стоит со пет минута док кувано.
• 2-3 недељно требало би да покушате да једу рибу, укључујући и масти (харинга, скуша, сардине, лосос, туна).

Како можете да изгубите на тежини у последњих месец дана на 7 кг: Мени 4-недеље дијета

№1 недеље

Циљ: Повећати број оброка до пет (доручак, ужина, ручак, ужина, вечера) и да искључи из менија штетних производа (чипс, лепиње, торте, слатки напици и тако даље). За ужину - воће.

№2 недеље

Циљеви прве недеље се додаје до потпуног искључења пржене хране у уљу, и свих масти животињског (маслац, маст, крема). Дан би требало да једу 2 салате од поврћа.

№3 недеље

Следеће је да напусти масног меса, замењујући га рибе и плодова мора, пилеће ноге да замени пилеће груди. Морамо да покушамо да има један оброк не прелази 250-300 грама.

№4 недеље

Ограничења постаје већа, она може да се једе само чај без шећера, паленту (за доручак), сира, јаја, рибе и поврћа салате. Ујутру, можете јести мало парче хлеба целог пшеничног. Кафа и воћних сокова морају да се одрекну, да их замене са водом и поврћа. Последњег дана дијете се сматрају излаз и да су веома важни. Можете јести готово све, осим за "празног" и штетних хране, поштујући пет-сингле дијету. Добар савет да консолидује резултате неће преоптеретити желудац: једна порција треба тежити више од 200 грама за жене и не више од 300 грама за мушкарце.

По правилу, краткорочно исхрани - то је корак уназад (смршао од 1 кг - 2 кг стекли). Како да изгубите на тежини у последњих месец дана на 7 кг? Прво морате да имате стрпљења. С једне стране, чини се дуго, али у ствари месец дана - то и није тако дуго већ време. Понекад година ће пролетети - нећете приметити. Можемо претпоставити овом тренутку прогресивни корак, који ће у будућности довести до идеалне тежине и омогућити му да остане.
У овом тренутку, не би требало да смета да се великом физичком напору, сат шетње дневно или посета базена за почетак би било довољно. Од највеће важности је реструктуирање навике у исхрани. Мени би требало да буде уравнотежен и разноврстан.