Вежба за мршављење стомак: пролеће рад на

Пролеће је већ у потпуности долазе у наш свет и суверено влада у природи - да је време да се почне бурну живот, забаву, непредвидив, пун утисака и нових познанстава. Али, шта да радим ако је фигура у дугим јесењим и зимским месецима изгубио форму, и притисните стан претворио у меком трбуху? Наравно, свака жена сања о талас руке да се ослободимо тих проблема, или, у екстремним случајевима, почиње да се бори са својим манама, што чини уравнотежен и вежбе за мршављење стомака.

Многи од лепшег пола се тако уговор са бора могу да кроз редовне и упорне љуљашке штампи. Ја бих напоменути одједном - то није опција. Јачање медији ће ојачати мишиће, а они, заузврат, до потпуног нестанка струка. Обука мора бити умерено стабилан, али без фанатизма: да се ослободе вишка масти ће бити довољна за обављање вежбе за мршављење стомак неколико пута недељно. У време два или три вежбе, циљ, прво, на пумпање до рецтус мишића може да обавља штампу, а тек након тога - косом. И најбоље од свега, да ли су ови часови ће бити одржан под надзором професионалног тренера да помогне израчунавање оптерећења и посматра технику.

И ако мислите да је цифра од вашег пуног реда, али бих волео да пролеће мало "развеселим" да се опусте и постану меко мишићи, ипак је лакше - не захтевају посебну вежбе за мршављење стомака, и потребно је извршити сваког јутра вежба само, на пример, као што је описано у даљем тексту.

Вежба број један - има за циљ да пумпање горе и равне трбушне мишиће. Потребно је: да легне на тврду површину и чврсто притисне јој доњи део леђа и ноге под правим углом кривини на колена, и да се одмори. Руке у овом тренутку заразе за главу, лактове и доставља се странкама. Удахните - глава и нож отпасти са површине - издисај - тело се враћа у свој првобитни положај. Овај и слични вежбе за мршављење стомак треба поновити 15-20 пута, а онда можете да пређете на следећи.

Вежба број два - све је исто као у првом, али инспирације од површине не само торн лопатице и главу, али карлицу.

Вежба број три - раст целог тела. Потребно је: да легне на тврду површину (на поду), да се савије и одмори ноге, руке иза главе почну. Дах - Тело спадне са површине и расте до повијени колена - Екхале - првобитан положај.

Вежба број четири - нога подизање, седи на столици. Потребно: седите на столицу и ослони на ивици рукама. Удахните - ноге оштро пооштрила на телу - издисај - вратити у првобитни положај. Обављати ове вежбе је прилично тешко да изгуби тежину стомак, тако да нема прецизних података - до, колико има снаге.

Вежба број пет - за косих трбушних мишића. Потребно: седите на столицу и оштро претвара да обавља цело тело. У принципу, у овој фази, можете поновити све претходне технике, комбинујући их са преокрета. Једина ствар коју треба запамтити - бити опрезан и мери се непотребно нагле покрете да се не повреди кичму.

Обављање тако комплексан дневно (понекад можете приуштити, а у једном дану), одмах ћете осетити једноставност и флексибилност, нестанак непријатних сензације у леђа и тешкоће у покрету. Поготово ако јутро вежба ће се завршити са хладним тушем или пријатном и корисном поступку, као у стомаку масажа да изгубите килограме и јачају мишиће. Поред тога, вежбе могу да се комбинују са активним активношћу - Аеробиц плесом и Поол - ова терапија није само непотребни рукава Плеатс из струка, али и да "изоштрити" фигуру, дајући јој значај на правим местима.