Шта треба јести после вежбања - исхрану за тело прелепом

Ако сте заинтересовани, шта једу након вежбања да изгубите на тежини - је друга прича. У том случају, боље неколико сати после сваке вежбе, не једу као да не желите. Чињеница је да у овом тренутку наш организам користи енергију интензивно да је дефицит узима храну само зато што наше телесне масти. Они који желе да изгубе тежину што је потребно да се укључе у вечерњим сатима, а након теретани да покуша да брзо оде на спавање. Ако глад не спава, пије шољу јогурта или ниско-масног јогурта, али ипак не једе. Тада ће процес мршављења ићи много брже.

И то је након тренинга у вечерњим сатима, ако је циљ да се не изгубе тежину и изградњу мишића? У овом случају, исхрана није само могуће, већ је потребно. Где неће проћи обуку: у теретани, на отвореном или код куће - у наредних 20-30 минута вежбања вашег тела само је потребно хране. Мора се имати на уму да је оно што се једе након вежбања се разликује од које се користе за храну за њих. А ако желите да видите ефекат тренинга, будите сигурни да размотри ове разлике.

људски мишићи расту на основу протеина, то значи да постоји после тренинга са теговима? Тако је - протеина хране. Али где да га узме, ако из теретане кући Вожња траје сат времена и треба да једу у наредних пола сата? Потражите помоћ од протеина тресе, који се могу купити у скоро свим теретани или кувају код куће сама. Они су на основу посебног протеина у праху, која је разблажена водом или соком. Међутим, мишићи морају да енергију и угљених хидрата. У контексту теретани можете јести посебне ужину, на основу свих врста житарица. То није само укусна, неопходно је за раст мишића, али и корисна за организам као целину.

У идеалном случају, ако имате прилику да једу у нормалним условима. Шта јести после тренинга код куће, такође мора да садржи протеине и брзе угљене хидрате. Погодна јаја (протеина), млечни производи, немасно месо (говедина, пилетина, ћуретина), хељда, овса, јечма, просо каша, пиринач. Банана воће је идеалан. Избегавајте слатко, брашно и кофеин. Кафа је веома корисно да попијемо пре тренинга, али после тога не доноси апсолутно никакву корист. Говорећи о пића. После напорних тренинга, као и током њих, најбоље је да пије чисту воду како би се избегла дехидрација. Нема слатко, чоколада и газирана пића не би требало да се конзумира.

Шта да једете након вежбања више? Савршен рецепт за салату може се сматрати следећи. За њега, мораћете пола килограма сира, две кашике шећера, три банане и сто милилитара млека. Ако је ово део је веома висок за вас, смањити количину састојака на пола. Све компоненте за мешање и једу пола сата после школе.

Ако имате озбиљно одлучили да ваше тело лепа, брига мало о томе шта да једу после тренинга. Важно је да се уради да се јести и уравнотежен. Избегавајте масну и јако слатке хране, не прејести, али не брзо. Једите често, али у малим порцијама.

Будите лепи и здрави!