Број калорија дневно за мршављење. Обрачун калорија у исхрани

Калорије - енергија која наше тело троши за њено нормално функционисање. Колико калорија конзумирати дневно морају се утврдити по критеријумима као што су старост и пол, присуство или одсуство физичке активности у свакодневном животу, начин живота.

То је због чињенице да су млади телу потребно више енергије за развој и раст, дневни стопа калорија потрошених мушкарци и жене су различити, а различит број калорија потрошено на разне активности.

Како би се утврдио број калорија дневно да смршате, морате да прво сазнати колико им потребну брзину за просечног човека. Ообенно за некога ко не иде да изгубите на тежини.

Колико калорија конзумирати дневно је нормално за мушкарце?

Када неактиван начин живота, који није спорт, мушкарци старости од педесет година, само две хиљаде калорија дневно.

Са исти начин живота човека између тридесет и педесет треба да имају 2200 калорија дневно.

И млади испод тридесет препоручени дневни норму од 2400 калорија.

Ако ти људи су начин живота је умерено активан, на пример, до вежбе сваки дан и пешке за један сат дневно, онда треба додати горе наведеним цифрама још на 200 - 400 калорија дневно.

Са активним, спортским мушкараца начину живота између осамнаест и тридесет година, да прати дневна доза од три хиљаде калорија. Људи преко тридесет, можете смањити ову бројку на 100 - 200 калорија. Јачи пол након педесет представника који се баве спортом, препоручљиво је да се користи од 2500 до 2800 калорија.

Калорија дневно у производима који би требало да нормално једу жене

Када Седећи даме преко педесет не треба више од 1.600 калорија дневно. Жене старости од 26 до 50 година, и мора бити 1800 кцал, и девојке до 26 и - две хиљаде.

У умереном активног живота су исте цифре треба повећати за 200 јединица.

И са пуноправни активности просечног дневног стопи од уноса калорија за жене испод тридесет је 2400 ккал за жене и од 30 до 60, и - 2200 и за жене из шездесет и више - две хиљаде калорија.

Број калорија дневно да изгубите на тежини, наравно, неће бити мања од уобичајене норме. И ако човек жели да буде боље, напротив.

Поред ових фактора, прорачун калорија дневно треба да се заснива и на однос масти, угљених хидрата и протеина у храни потрошене. Ово су кључни минерали који обезбеђују снагу и енергију тела.

Преглед елемената у траговима

Када изгубите на тежини, треба да се трудимо не само да се смањи број калорија дневно, али и како би се осигурало да су ове калорије правилно распоређени и пружају максималну корист за тело.

Први Мицроцелл

Угљени хидрати - главни ресурс организма у смислу енергије. И они би требало да буде 60% од калорија дневно.

Угљени хидрати су једноставан или сложен, или на други начин - штетни и корисно. Особа која жели да смрша треба да једу комплекс само, као што су свеже воће и поврће, интегралне житарице и њихове производе. Чоколада, кекс, сладолед, тестенине и кромпир (посебно пржена), пожељно је да се искључе из исхране. Која је разлика? Прости угљени хидрати се брзо апсорбује у телу, то доводи до наглог пораста нивоа шећера у крви. Али је такође спада нагло, након чега особа почиње да осећа јаку глад и умор. Сложених угљених хидрата се обрађују у телу дуже, штавише, они су хранљиви, односно ситост остаје дуже време. Са асимилације шећера у крви остаје на нормалном нивоу који не проузрокује осцилације у расположењу и благостање.

drugi Мицроцелл

Протеин - је материјал за структуре организма. Људска коса и нокти, органи и мишићи су направљени од протеина је.

Њен дневни курс треба да буде 15%. Израда менија калорија за тај дан, уверите се да је најмање 200 их је било из протеина.

Протеини су животиња и биљног порекла. Који да изабере зависи вашим жељама. У такозваним "Животиња" производима ове траце минерала налазе у великим количинама. Али, биљна храна може да се једе истовремено повећање обима без прекорачења максималног броја калорија дневно за мршављење.

treći Мицроцелл

Масти - главна компонента за активирање заштитне функције тела. Такође, ови елементи у траговима директно укључени у метаболичким процесима.

Масти треба да буде у свакодневној исхрани 25-30%. На пример, од 1000 калорија дневно, 250 треба да се издвоји у масти. Међутим, више од половине њих би требало да буде незасићена. Они се називају "здраво". Они се налазе у млеку и млечним производима, риби и орасима, маслиново уље. Износ засићених масти треба да смањи што је више могуће у исхрани. Они нису штетни само за фигуру, али и да допринесе стицању разних болести срца.

Ми сматрамо калорија и губљење тежине

Ако желите да задржите форми, треба да науче да раде обрачун калорија дневно. Да бисте то урадили, морате знати број који одговара његовом главном размену.

За мушкарце је једна калорија по килограму телесне тежине на сат. За припаднице лепшег пола је 0,9 калорија за исто килограму по сату.

Ако сте жена и тежак 70 кг, базалне метаболизам се израчунава на следећи начин:

0.9 к 70 кило калорија к 24 сата. То ће бити 1701.6 калорија, заобљене и добити 1702 калорија дневно.

Да би се израчунао број калорија дневно да изгубите на тежини пре жељеног резултата, треба да замени постојећи формулу у тежини оног који желите да примате.

На пример, желите да одмери 60 килограма.

0.9 к 60 кило калорија х 24 х = 1296 калорија. Ово је ваш дневни курс да изгубите на тежини.

Међутим, ови прорачуни тачни за особе са мање активним стилом живота. У исто време, ако остваре, а ти си човек, а затим се добијена цифра би требало додати 400 - 500. Ако се остваре, а ти си жена, а затим додати још 250 - 350 ккал.

Водите рачуна о сигурности мршављења

Ако стварно имате проблема са тежином, а затим расте танка само под медицинским надзором. Ако сте одлучили да збаце неколико килограма, на пример, за плажу сезоне, то ће бити довољно да се из дневног менија једноставних угљених хидрата и засићених масти и додати још физичку активност у своју дневну рутину.

Губљење тежине треба да допринесе здрављу и лепоти, а не да им науди.

У веома брзог губитка тежине у великој мери утиче на јетру. На крају крајева, ми мрзели масти неће спаљено и није нестао из тела, као што мисле, они једноставно обрађени у другим хемијским елементима. Први знак изузетно брзог губитка једног тежине - појава масних киселина у крвној плазми у великим количинама. То је за њу отрова, а јетра у помоћ и почиње да чисти крв. Ове масти су већ гомилају у њему, али у другачијем облику. То може довести до цирозе јетре, а одатле, као што знате, умиру.

Да би да смршате, не треба да гладују или да се никакве посебне припреме. Још увек је неко не профитира. Немојте се ослањати на оглашавање на мирацле-средствима којима једете све што желите, било шта и истовремено расте танка. Ово се не дешава. Тело се не може преварити. Само је потребно да се контролише свакодневно троше више калорија него што конзумирају. До исцрпљујуће дијете, између осталог, коса испадне, нокти пропадају. Посна штетан утицај на рад срца и мишића.

Осим посматрања равнотежу елемент у траговима, морамо да користимо потребну количину влакана и течности дневно. Препоручљиво је да се једе сваки дан у исто време. За људе губљење тежине је савршена јела са последњег оброка на три - три и по сата пре спавања. Пре израде мени унапред испита табеле калорија производе и вреднују им потребне микроелементе. Кува укусна, здрава, избалансирану и лепу храну.

Не заборавите да губљење тежине мора бити безбедна и доносе радост и једноставност.