Како свинг пресс мршављење стомак? Савети за мушкарце и жене

Он се тренутно користи много метода и технологија за борбу против вишка килограма, посебно у стомаку, бедрима. Ово је разноврсна исхрана, и пилуле. И причаћемо о томе како да преузмете новинаре за стомака мршављење. Како боље да уради, да би била ефикасна губитак телесне тежине?

Како роцк штампу

Када гледате себе у огледалу, видите да (треба да обим струка код жена мање од 90 цм, мушкарце - 100 цм), није све добро са ликом, а то потврђује центиметара трака, потребно је не само да ублажи своје апетите за столом, али и да се укључе физички. Уклоните масти на стомаку, тресе вести - Један од начина да се реши проблем.

Овде, као иу другим стварима, веома је важно исправан приступ. То значи да се настава се планирати тако да они не доносе штету. Због тога се сматра природним, ако на почетку курса, обавља сваке вежбе, ви ћете то поновити 5-7 пута. Као броја мишића развоја мора да се повећа таква понављања. Истовремено, за сваку вежбу препоручује се да се до 3 сета.

Тресе новинарима, морате да научите да чује стрес који се јавља у трбушних мишића, јер утиче на то како изводите квалитетан покрет, а чим дођете до жељеног резултата.

Преузимање притисните мршављење стомак код куће

Пошто се носе са додатним инча око струка није лако, а пиллс неће дати савршен резултат, постаје неопходно да се рок штампе за стомака мршављење. Ово вам омогућава да брзо и лако разрадити трбушне мишиће и да у савршеној физичкој форми.

Ако имате прилику да се укључе у фитнес центру је јако добра, али да има лепу и еластичан стомак може бити код куће. Ако стрпљиво тренирао за обављање проблеме стављају пред, резултат ће сигурно задовољити.

за рад са новинарима вежбама треба почети након што тело је већ загреје. Постаје пластика, а настава неће довести до повреде.

Стога, прво треба да уради добар тренинг. Неопходно је да се протежу мишиће са дубоким падина, тело окреће, маше рукама и ногама. Када се тело расипања топлоте, можете наставити са основним вежбама.

Веома важан аспект њиховог рада је глатка и исправно дисање. Када је потребно тело напон да дише, док опуштање - издахните.

Цатцхинг се на дневној бази, заиста може да обезбеди очекивани успех.

Како се припремити за класе: савети за почетнике

Ако се одлучите да на свом здрављу и лепоти одједном, проверите упутства да дају фитнес инструктора на часовима имали користи, а ви сте имали одличне резултате.

Роцк штампа мршављење стомак је бољи на празан стомак, па се препоручује да је прошло најмање 2 сата између узимања хране и почетак вежбања.

Обуку пре спавања може довести до његовог кршења, тако да је најбоље да се то уради са новинарима ујутро или од 18 до 19 сати.

Идеално бих да заиграмо штампу на отвореном, али добро проветрена просторија је такође лепо.

Значајну улогу у активностима и резултатима има ментални став. Весела, ритмичке музике током тренинга ће повећати активност ће блокирати жељу да самосажаљења и на тај начин повећати продуктивност.

Ефективни вежбе за стомак еластични

Међу многим развијеним актуелних објеката који се баве додатним инча око струка може идентификовати веома ефикасно остваривање у лежећем положају. Удисаја до нос. Пре него што сваки приступ руке савијене на грудима, дланове, подигните главу и ноге од 10-15 центиметара.

1. Обавља 6 дубоко.
2. Преузимање рецтус абдоминис. Следеће, раде на десну ногу. На удисете је вертикално расте, док издишете - да изоставите леву ногу. Обавља шест пута.
3. Преузимање Обликуес. Руке посегнути за десну ногу. На удисати лифт јој издахните придају својој левој нози. Поновите шест пута. Затим, исто лево стопало.
4. Поновите претходну вежбу, али руке су усмерени на левој нози.
5. Руке на десној нози. Инспираторни раст вертикално обе ноге. На издисају, изоставити их у почетни положај.
6. Рука на левој нози. Поновите вежбу горе описан.

Измедју сетова је потребно направити паузу за неколико секунди.

6 вежбе за све мишиће абдомена

Постоје многе технике за јачање мишића, сваки од њих ефикасни на свој начин. Можете наћи још један начин, то је лако да се љуља и притисните да изваде црева. Ово захтева студију горњих, нижи и бочне мишиће. Свака од ових група је довољно да се изврши на две вежбе дневно, а ви ћете ускоро видети резултат.
1. Студија горњег дела трбушних мишића:
- Стопала - у ширини рамена, руке - на струка. Бициклизам горњи део тела, обављање кружним покретима 10 пута. Прво у једном смеру, а затим други. Падине назад носе колико је то могуће, да не бисте оштетили леђа.

- лежао на леђима. Руке раширене горе, ноге савијене у коленима. Када дубоке инспирације за подизање руке и горњи торзо повући нагоре без подизања лумбални под, на издисања - првобитни положај и поновите вежбу 10 пута.

2. раде преко доњем делу штампе:
- лежао на леђима. Ноге проширена, руке је искључен на стомаку. Вежба се понавља за два минута. Удахни, надувавање стомака што је више могуће, док издишете нацртати у њему свом снагом.

- лежати на леђима, удахни, подигните праву ногу, држите 10 - 15 секунди. На издисају, полако ниже.

3. Да ојачају Обликуес:
- лежао на леђима, руке савијене иза главе. Инхале - подигните ноге 90 ^{0, спустите} десну страну, покушавајући да дође до пода са колена. Екхале - ноге. Затим поновите у супротном смеру. Препоручује се да се до 3 сета 10 пута.

- Стојим на ногама, стави их шире. Када удахнете наслонити на десно, док издишете - стартну позицију, а затим на другу страну. Настављамо вршење од 1,5 до 2 минута.

Резултат се може очекивати у 4-6 недеља. Редовни часови су предуслов за леп штампи.

Зашто је то корисно за преузимање за новинаре стоји

Раван стомак и добра вест за девојке - није само модеран и леп, али и веома корисна. Добро развијени трбушни мишићи је веома корисно када скривање дете, као и током порођаја. Добро дизајниран, они ће допринети брзом опоравку и период после порођаја. Дакле, потребно је да покренете пумпање пресс мршављење стомак у својој младости, и наставити овај процес током читавог живота.

Понекад је корисно променити вежбе са новинарима. Ово се може објаснити чињеницом да се мишићи се користи у монотоном обуку да би поново довести до формирања стомака масти. У том случају, да променимо комплекс, који ће обновити мршављење стомак - преузети притисните став.

Постоје разни колекције вежби, али у обављању било које од њих смислили велики број мишића. Они доприносе побољшању равнотеже, формира исправан став.

6 вежбе за пумпање прес позицију

Један од најновијих техника, које су радиле на дневној бази за 10 минута стајали абс стомак мршављење (вежбе су врло једноставна и доступна), је скуп од шест покрета. У њиховој реализацији ће захтевати пондер. То може бити будалетина, лопта или само флаша воде.
1. Ноге заједно, руку подигао изнад главе. Подизање десне ноге 20 пута, без савијања, руке до за чарапе. Онда је отишао.

2. Држите руке пондер, десна нога подигнута на 90 ⁰ и савијена у колену. Примеса потез дијагонално с лева на десно. Поновите на другој нози. Кретање се врши 15 пута.

3. Руке су савијене у лактовима паралелно са подом на нивоу груди са скупљеним ногама. Обавља скокова за 2-3 минута, окретање ногу колико је то могуће на десно и лево, један по један. Руке на лицу места.

ширина 4. Стопала раме осим, руке на струку. Посвећени смо унхурриед кружно кретање горњег дела тела за 2 минута.

5. Ноге достави шире, руке у замку подигнутом изнад главе. Подизање десне ноге 15 пута, да га не савијају на колена, левом рамену, руке изаћи у сусрет. Поновите на другој страни.

6. ноге рамена ширини рамена, леву руку на струку, на кривини са десне стране на лакат на десно од тела. Подигне десна нога и колена су извучени до лакта. Поновите 15 пута. Иди на левој страни.

Резултат ових веома ефикасних вежби не траје дуго.

Савети о томе како да напумпа штампе за лење

Постоји још један начин како да правилно свинг пресс мршављење стомак, развијен од стране јапанских научника. Ова активност је веома ефикасан. На први поглед, то је једноставно, али ... Бурнинг стомак масти и јачање медија је због статичких утицаја на мишиће трбушне дупље.

За наставу треба ваљка. Можете користити пешкир, окрените га. Врло погодан пречник ваљка-табла од око 10-12 цм.

Пре почетка вежбе седе на тврду подлогу, ваљка ставити бацк то бацк то бацк. А сада идемо да подрже у томе. Гурамо ноге што је више могуће, али тако да се прсти додирују. Руке пулл преко главе, тако да су му руке су лежали на поду са рукама и мали прсти додирују. Пози је врло незгодно. Роот могу бити од 1 минуте уз постепено повећање времена до 5 минута.

Након месец дана овог пет минута дневно лагања, не могу да престанем да гледа на равну еластичне стомак.

Како да се изгради за штампу човека

Превише људи пати од вишка килограма, они развијају стомаке пива и вожњу. Али, ако желите да погледате спектакуларно, има 6 коцкице уместо једне лопте, морате да радите на мало.

Роцк притисните мршављење стомак човек може бити мноштво начина. Постоје многе технике, вежбе комплекси. Али један од најбољих је програм који се састоји од:
- Каиш: јача леђа, задњица, стомак, рамена;
- Вежба "планинар": она јача трбушне мишиће, срце, задњице;
- вежбе са ваљком, на којој се померите са положаја стојећи на крилу је јако добро разрађен је новинарима;
- Погледај, када је торзо и ноге створити прави угао;
- "бицикл", познат свима из детињства.

Хватање ове једноставне, али врло ефикасно остваривање три пута недељно, месечно може да буде много боље штампу, па чак и похвалити коцке.