Колико калорија дневно треба да изгубе тежину

Проблем са губитком тежине почиње да утиче на све већи број људи, без обзира на старост сваке године. Модерна наука је давно донео одређену формулу, по којој свако може наћи за себе колико калорија дневно морате да изгубите на тежини. Данашње услови живота дају огромну прилику за обе групе телесне масти, а за сагоревање. Нутриционисти су дуго успостављена директна образац између тежине и начина живота. Што више активних људи живи сваки дан радећи ван, што ходање, мање су шансе да мора да добије вишак килограма. С друге стране, мање физички стрес доживљавамо свакодневно, више прилика да зараде гојазности, и са њим, и сродни болести као што су дијабетес, хипертензија, астма и многе друге.

Али вежба није једини начин да се одржи нормалан параметара тежине. Важно је пратити количину калорија. Она основана на чињеницу да особа мора конзумирати количину калорија које ће моћи да потроши током дана. Колико калорија дневно треба да изгубите на тежини, може се израчунати на основу физичких активности које добијају. Дакле, ако ти сваки дан барем пола сата у теретани, можете приуштити више високо-калорија хране него неко ко је пасиван начин живота, за које је једини спортски - то је кретање у стану и канцеларији.

Да би се израчунао колико се троши калорија дневно да изгубите на тежини, неопходно је да се прибегне простом математиком. По савету Кристин Раимс, заменик шефа спортске исхране међународни центар, неопходно је да се састави и израчунати једноставну формулу: тежину тела помножена са фактором који одговара вашем дневном физичку активност. Овде су фактори: мала оптерећења - 14; лигхт физичка активност - 17; Просечан ниво оптерећења - 18,5; резистивно оптерећење - 22.5. И онда реши једноставне проблеме: На пример, ваша тежина је 56кг, сваки дан је лак рад (56 * 17 = 952 калорија), па дневно имате право да једу ништа, све док укупан износ калорија не би требало да прелази 952. до краја свог тело ће складиштити као масти.

Постоји још једна могућност како би знали колико калорија дневно треба да изгубе тежину и даље моћи да се добије у времену вишка хране. Можете једноставно повећати вежбе, затим могућност једе више калорија ће бити већа јер сте лако провести, бављење спортом, а сваки вишак неће каснити у облику вишка телесне масти.

Али не и за све активне живота - то је гаранција здравља. Има много људи који једноставно због лијености или било које време и физичких ограничења не могу да се активно укључе у спорту и треба да води евиденцију о томе колико калорија дневно треба да изгубе тежину и одржавати здраву телесну тежину. У овом случају, важно је да се једноставно обратите пажњу на исхрану. Постоје многе препоруке о томе како јести да изгубите на тежини.

Након анализе ових информација, можете направити неколико важних закључака:

• Да бисте започели губитак тежине је успешна, прва три дана, не би требало да једете со, она задржава воду, која се такође огледа у вишак телесне тежине.
• Морате јести у складу са физичким активностима и да размотри калорије, на крају крајева колико калорија треба да смршате, ви сте утврдили да ли користите изнад дату формулу.
• Покушајте да троше основни количину хране, као и све предмете ујутру, као оброк омогућује тело чак и са минималним оптерећењем провести све додатних калорија за преосталих пола дана.
• Пијте воду што је чешће могуће, не само да уклања токсине из тела, али и помоћи да се задовоље глад а да то не прекидајући непотребно брзу храну и остало.
• Сваки оброк, многи нутриционисти препоручују да се заустави за 4 сата пре ноћног сна.
• Исхрана треба да буде разноврсна: поврће, воће, житарице, месо, риба, млечни производи. Таква разноврсна исхрана ће помоћи телу добити све корисне елементе трагове и витамине и допринеће добром раду гастроинтестиналног тракта.

Изгубите на тежини морају увек бити са умом и не жури у крајност. Јер сувише брзи губитак тежине је препун масе бирање масти истом брзином, што може бити више него пре дијете. Залог Слим фигура - јест исправан начин живота, који укључује гармницхни исхрана и свакодневно вежба.