Анулома-Вилома. Дисање пракса (коментара)

Према учењима индијског гуруа Свами Сивананда, постоји пет подручја у пракси јоге: дисање, вежбе, дијета, опуштање и развој себе.

Имајте на уму да је дах је на првом месту. Сваки час јоге за почетнике уводи своје ученике са посебним технике дисања. То је светлост пуњење од дна до врха, као резултат дубоких удисаја кроз нос. Затворених очију, дисање равномерно и потпуно.

Анулома-Вилома - респираторни пракса, прави Енергизер, који ефикасно ублажава стрес и анксиозност. У традиционалном смислу, ова пракса се углавном врши за опуштање и побољшање менталне перформансе, као и она припрема све тело за медитацију. Предности технологије и њена једноставност привлачи не само оне који су озбиљно бави јогом, али и онима који су далеко од тога.

Анулома-Вилома: Доинг вежбе дисања

Циљ вежбе - контрола дисања, што се може урадити сваки дан. Анулов-Вилому или "алтернативни ноздрва дисање," је најбоље урадити пре седеће медитације или асана пракси. Циљ вежбе дисања је да се подстакне енергетских канала који воде кроз тело као електричних жица. На десној страни мозга контролише леву страну тела, и обрнуто.

По самој својој природи у нас обично доминира било једне или друге стране; право мозга (то је креативни, професионални) или лево мозга (људи паметне са математичких способности). Анулома-Вилома је да очисти ум и стимулише леви и десни енергетске канале, тако да су избалансирани.

Како започети праксу

Анулома-Вилома (пранајама) треба да се практикује свакодневно, по могућству ујутру пре него што сунце излази. Као јогичка дисање је најбоље урадити пре медитације или обављају асана.

обука

Време је да се почне праксу иоге дисања. Седите у Падмасана, Сукхасану или било погодно седећем положају (али пожељно са прекрштених ногу на глежњева). Дозвољено користити медитације јастук. Када усправно кичме, а рамена опуштена, можете започети праксу јога дисања, затварајући очи и да дубоко удахнете кроз нос.

Почињемо са леве стране

Пратите технику Вишну мудра: мали прст, домали прст и палац на десној руци држи истегнути позицију, док је индекс и средњи прст савијен. Лева рука треба да буде у овом тренутку да се одмори на колену. Таке 3 дубоко пре. На трећем издисају, довести руке на лице, затвара десну ноздрву палцем, а при дисању кроз леву ноздрву. Време је да се изврши удисање - четири секунде.

задржите дах

Затворите обе ноздрве палцем на десној страни, и индекса и средњег прста на левој страни. Одржи јединствен, континуирани притисак на ноздрве. Рамена треба да буду опуштени. Задржите дах за 16 налога.

издах право

Одузети палац са десне ноздрве, издахните полако - на рачун 8 плућа би требало да буде потпуно празан.

Сада дише у праву

Слично рука положај, са благим притиском на леву ноздрву са индексом и средњег прста. Удахните за четири рачуна, пуњење своја плућа са ваздухом.

задржите дах

Понављајте овај дах задржавање, вхицх'ве раније. По аналогији, прелази се на следећи корак.

Постепено повећање од 4, али то треба да се ради полако, слушајући сензације вашег тела и његових могућности. Округли се завршава када издах са леве стране (онај који је почео јога технику дисања). Морате тежити до осам рунди. Током свог рачуна може да се спроводи помоћу перлице у левој руци или помоћу самих прсте.

Предности праксе за дисање

Јога не само свесни предности ове технологије као Анулома-Вилома. Ефекат се такође наћи и научници, као истраживање је утврдило да је ова пракса дисање на задовољавајући начин утиче на мозак. Студија је показала да, ако је лева ноздрва дисање мање тешко, десна страна мозга је доминантан. И заиста, једна група испитаника је детектован активност повезану са стваралаштвом. По аналогији, ако у десну ноздрву је мање препреке пуном улазак, лева страна мозга је доминантан. Овај пут, субјекти поседовао одличне вербалне способности. На десној страни мозга контролише креативну активност, док је лева страна контролише логичан вербалну активност. Једна страна може да буде у "хибернације" државних и дисања праксе - сигуран начин да њене обнове.

1) У редовном праксом за чишћење не само мозак, али и различите канале у телу, као и здравље и снагу повећава.

2) Анулома-Вилома ублажава прехладе, реуматизам, гихт, обољења репродуктивних органа.

3) Крвни притисак и дијабетес могу бити потпуно излечити практиковањем овог пранајаме, а заборави обољења коштано-зглобног система, артритис, надимање и проширених вена, киселост и синуситис.

4) Тхоугхтс постаје позитивна, нестају напетост, љутњу, анксиозност и заборав, висок крвни притисак, мигрена; да их замени миран сан долази.

5) Концентрација, стрпљење, одлучност, способност да креативних приступа се примењује на накнаде Анулома-Бел.

6) Број долазног кисеоника у организму.

7) Ова техника ослобађа од стреса, бол у очима и бол у ушима. Побољшава циркулацију крви.

8) третира мигрене и помаже ослободити од блокаде у артеријама.

9) се побољшава метаболизам, што је важан фактор за губитак додатних килограма.

10) утиче на функцију утробе, ублажава затвор.

белешка

Имајте на уму следеће ставке за обављање технику Анулома-Вилома:

- Метроном може користити као референца приликом израчунавања времена.

- Ако не могу да седим у Падмасана или Сукхасану, не брини. Узмите било који други удобан седећи положај (леђа треба да буде равна).

- Првих шест месеци праксе Анулома-Бел - време за "изоштри" вештину.

- Удисање или излаз треба да буду укључени само једну ноздрву, док други морају држати чврсто затворен.

- Када удахнете абдомен би требало да повећа у обиму, тако да не може да оптерети превише стомак.

- експираторни време би требало да буде дуже од два пута од удисања времена.

- Прсти не би требало да буде тешко да протури ноздрве.

- Увек имајте на уму да је кашњење у дисању или недостатак даха након дисања пракси су изнад капацитета, што је непожељно.

Анулома-Вилома: отзиви и научни докази

Медицина је тек недавно открио значај вежби дисања - која је откривена пре више хиљада година од јогија. Модерни научници су открили да особа не дише једнако са обе ноздрве, то јест, у одређеним интервалима један ноздрва ради боље од другог. Међутим, треба напоменути да су ове студије спроведено код пацијената који имају одређене здравствене проблеме су идентификовани. Испитаници су били у одређеном року да обавља их дисање праксе. Након истраживања утврђено је да су њихови одговори указују на приметан напредак и побољшање здравља након вежбања Анулома-Бел.

Међутим, модерна медицина је још увек веома далеко од старих иогија који још тада веровали да су многе болести повезане са смањеном респираторног циклуса (предуго особа дише кроз једну ноздрву). Да бисте спречили и исправили ово стање је горе описано, они су развили технику која враћа природни процес дисања.