Како би се олакшао бол? Да ли ове једноставне вежбе сваки дан

Ниска бол у леђима може да засени живот било које особе. Али не прекидај нос - можете исправити ситуацију. Према речима стручњака, људи који су почели да се баве јогу, или раде различите истезање да се смањи бол, успела да се ослободи од непријатних симптома, без икаквих синтетичких дрога. Заиста, ове вежбе су ефикасни и помажу да се ослободи проблема. У наставку су шест главних.

напред Бенд

Постоје многе варијације ове вежбе. Оне се одликују различитим степенима интензитета. их одлука, да савијати кичму. Простире и јача мишиће значајно, не само тела већ и рамена, карлице одељења, као и ногама, стомаку и леђима. Овде су најефикаснији вежба:

1. Седите на тврдом поду, одмара на задњици.
2. Ноге треба чврсто стати једни другима.
3. Нагнути напред, смањујући његову главу.
4. Покушајте да га додирнете на доњих екстремитета, руке држећи до пете.
5. Боравак у овом ставу, да траје око 10 удисаја.
6. Репеат.

Представља "Цат" и "Тхе Цов"

Ове вежбе релаксације мишиће леђа, елиминише бол у лумбалне кичме:

• На колена, равне руке одмарају на поду.
• Таке тзв позиције "крава", свеобухватног кичме навише лук.
• Следеће, Помери га као и мачке.
• Останите у том положају 10 секунди, не заборавите да се за то тако да се лопатице су затворене, а глава - укинута.
• Узми ове две позе наизменично 10 пута.

"Ембрион"

Уз помоћ ове вежбе је повукли. Осим тога, помаже ублажити из лумбалне, што је резултат физичке активности:

1. На колена и нагнути напред што је више могуће.
2. Главу ниже. Држите руке у продуженом положају, додирује под.
3. Бити у том положају, да до 10 улаза и издисаја.
4. Поновите 5 пута.

Посе "голуба"

Вежба може бити прилично тежак задатак, посебно за почетнике.

• Седите на колена.
• Померити лево стопало напред. Она би требало да буде у савијеним положају.
• Истовремено, исправите право дуж целе дужине, остављајући јој иза.
• Лефт уд колико је то могуће, скренути лево. То мора бити скоро вертикално у односу на десну ногу.
• Останите у том положају неко време, а онда се врати у првобитни положај.
• Поновите неколико пута.

"Лоокинг Довн Дог"

Тако је корисна вежба за доњи део леђа, што утиче на доњи део леђа. Захваљујући њему, формирана мишићи и лигаменти су ојачани, пружајући неопходну подршку кичме:

1. Клекне.
2. Ставите руке на под. Они треба да буду мало више нивоа рамена.
3. Арцх леђа, подижући колена са пода.
4. Покушајте да вам ноге исправи што је више могуће. Тртице је да "гледају" у плафон.
5. Ниже пете на под.
6. Останите у том положају 10 секунди.
7. Поновите пет пута.

"Лоокинг уп пас"

Вежба истеже груди мишиће, јача штампу, као и позитиван утицај на полеђини:

• Леже на стомаку.
• Подигните кичму. Ставите дланове на поду.
• Особа треба да изгледа горе. Груди тако остаје у подигнутом положају, руку - протезао и право.
• Ноге остају на површини.
• Удахните и издахните 10 пута, а затим се вратите у почетни положај. Репеат.

Ове вежбе сваки дан - и бићете поново флексибилан и здрав!