Ако сте одлучни да држе дијету или да прати енергетску вредност исхрани да се ослободе вишка килограма, у нискокалоричних храна за мршављење - то је управо оно што треба да знате. То најчешће пада на памет при помену речи "диет"? Пре свега, очигледно, биље, поврће, воће, житарице и неки млечни производи, као и бело пилеће месо, риба и сир. Ако омогућите барем део ове листе у својим менијима их замене хлеб од пшеничног брашна, јунетину и свињетину, као и разних пецива, резултат неће трајати дуго. Без икаквих "чудо" додатака и скупих процедура салон и осетите тежину ће се одбити. Уосталом, древна изрека: "Ти - то је оно што једете." Нискокалоричних храна за мршављење су једноставни, без сувишних детаља, доступан у свакој продавници. Слажем се, свеже шаргарепе и купуса су на полицама током целе године и да су веома јефтине. Воће је најбоље да једете сезонско и евентуално они који су одрасли у вашем подручју. Ако живите у Русији, она је много корисније да сте донели више од једног "у иностранству" манго, и кило јабука. Расхлађени пилеће бело месо је много корисније масних свињетина или говедина, а цена је ниска у поређењу са другим врстама меса. То је, као што видите, храњење је корисно - такође је веома једноставна. Поред тога, ниске калоријске дијета ће вас коштати много јефтиније од класичног, високо-калорија.
Листа нискокалоричних намирница за мршављење
У овом чланку, нећемо дати неки посебан режим исхране као што је већ смањила енергетску вредност самог исхране ће вам омогућити да доведе фигуру како и да ослободи коначно од омраженог додатних килограма. Наравно, употреба таквих производа неће дати брзе резултате, који обећавају творци многим системима мода снабдевања, али у исто време ће постепено смањење тежине осигура да кг више неће вратити. Плус, немојте се ставити у било ком обиму. Нискокалоричних храна за мршављење те не ограничавају у избору своје исхране. У наредној табели - то је свеобухватна листа тих производа, од којих је 100 г. садрже мање од 100 ккал. Ви ћете изабрати само оне који воле да уживају и изгубите килограме, али не мучи себе исцрпљујуће дијете.
Нискокалоричних храна за мршављење. Табела показује број калорија. 100 гр. Сирови производ Назив производа | Калорија 100 г (кцал). |
лубеница | 25 |
ананас | 49 |
грожђе | 65 |
крушка | 42 |
диња | 33 |
банана | 89 (их не злоупотребљавају, они садрже поред 21 г угљених хидрата по 100 г) |
јабуке | 47 |
поморанџе | 36 |
лимун | 16 |
парадајз | 20 |
краставци | 10 |
купус | 27 |
Греенс (першун, мирођија) | 47 |
Целер стабљике и лишћа | 11 |
шаргарепа | 32 |
зелена салата | 11 |
бабура паприка | 26 |
малина | 42 |
јагоде | 30 |
купина | 38 |
Леан говедине јетре или срца | 98 |
Турска (груди) | 84 |
Пилетина (груди) | 113 |
риба Дорадо | 96 (не да се повећа калорија садржај рибе или меса, њихов препоручује пари или печена у рерни без употребе масти) |
свеже iverak | 83 |
свеже лигње | 74 |
краба месо | 73 |
јаје протеина | 44 |
Лов-фат швапски сир | 88 |
Кефир 0% / 3.2% | 30/56 |
0-4% масти јогурт са или без адитива | 30-70 |
Са ове табеле можете израчунати енергетску вредност исхрани, све - нискокалоричних намирница за мршављење. За њихово коришћење, ви не само да ће довести до стопе своју тежину, али ћете јести добро и корисно. Уосталом, исхрана богата воћем и поврћем ће вам пружити корисне витамина и влакана. Протеини добијени из употребе ниске масноће пилетином или рибом ће помоћи да не изгубите мишићну масу и аминокиселине напунити залихе. То је управо снага која се често препоручује од лекара и нутрициониста.