Аеробик - шта је то? Основни концепти, вежбе за почетнике

Реч "аеробно" значи "са кисеоником". Ова вежба је довољно енергичан и весео, у трајању довољно дуго да ради на редовној основи како би срце и плућа у здравству. Обично се изводи у групама са инструктора и музику у позадини. Овај чланак говори концепт "аеробик" (то јест, врсте, каква је корист од обуке) и дају кратке историјске информације.

То је све веће интересовање за аеробик муње од првих дана њеног настанка. Публика заинтересовани у добром здрављу и лепог тела, свесна свих својих предности. Такве вежбе сагоревају масти брже него било коју другу врсту вежби.

Аеробик: Шта је ово?

За појам "аеробик" је концепт за ефикасније засићења кисеоником, који се јавља током вежбања. Они треба да раде на телу на такав начин да се подигне ниво потрошње кисеоника. Сходно томе, они морају бити суседни и у исто време ритмичке, све велике мишићне групе су укључени.

Др Кеннет Купер (доктор и бивши учесник у бекству) променила свет фитнес 1968. године, објавио је књигу под називом "Аеробик". Вежбе су једноставне и не захтевају никакво претходно физички тренинг, тако да све што је потребно - јесте жеља да се прати инструктора на путу ка здрављу и добром стању. Објављивање овог елоквентан говорник и одличан мотив покренула процес новог помаме која се проширила на маса.

Мало историје: живот и кретање

Аеробик је систем вежби дизајнираних да спрече развој коронарне артерије, који је први предложио др Купер је 1968. године у Тексас болници ваздухопловства. Након објављивања књиге Дзхеки Соренсен развио низ игара, познат као аеробик, чија је сврха - да ојачају кардиоваскуларни систем. Тако је рођен плесни аеробик и друге облике вежби које су добиле велику популарност не само у САД, већ иу многим другим земљама у врло кратком временском периоду (око две деценије).

озбиљне спортске

Године 1983., Хауард и Карен Сцхвартз, развио потпуно нови и такмичарски спорт који се зове спортски аеробик. Већ у 1984. њихова организација добија дозволу за спровођење прво национално првенство. У почетку спортски аеробик такмичење је одржано у четири категорије: мушкарци, жене, мешовитих парова и мешовите трио. Од 2002. године, промене су направљене, а сада може да се такмичи групу од шест спортиста. Године 1996., спортски аеробик званично прихваћен као један од гимнастичких дисциплина.

Аеробне вежбе обезбеђују рад на срце и крвоток. Овај напон обавезује тело да се прилагоди, због чега многе промене дешавају, што даје позитивне резултате. Здравствене користи које се могу добити из класе, игра кључну важност, јер није само вежба, помаже у регулисању тежине, али и могућност спречавања развоја многих уобичајених болести. Постоје неки професионалци који дају редовно аеробне вежбе:

• Контрола тежине.
• Смањење ризика од настанка дијабетеса, срчаних обољења и гојазност.
• Смањење нивоа "лошег" холестерола.
• Повећање нивоа ендорфина.
• Повећана ефикасност у апсорпције тела кисеоником.
• Смањење телесне масти.
• Повећана мишића ткива и њен еластичност.
• Побољшање квалитета сна, осећај ведрине ујутро.
• Смањена тежина хроничних болести као што су срчане болести или хипертензије.
• Талас снаге, ослобађање од умора.
• Одржавање добро расположење.
• Ослобађање од депресивно стање, стрес и анксиозност.
• Превенција кардиоваскуларних болести.
• снижавање крвног притиска.

Редовно вежбање повећава проток крви, односно, срце тера даље велике количине ње. Као резултат тога, аеробне вежбе , постепено јачање срца, који омогућава да се продужи време њиховог извршења.

Водич врста аеробика за почетнике

Постоји неколико врста аеробика. Почетници могу почети са сортама описане у наставку.

Корак Аеробик

Најстарији облик аеробне вежбе, међутим, један од најпознатијих и ефикасна. Може се спроводи у групама, и код куће, где ритмички музика одређује темпо за аеробне класе.

Велоаеробика

Од 1989. је прилика да тренира на бициклу у затвореном простору. До данашњег дана је један од најважнијих практикује активности у теретанама. не Велоаеробика захтева никакве посебне вјештине, шанса за 45 минута да спали 500 калорија и погодан је за људе свих узраста. Још једна предност ове врсте аеробика - то је психолошки аспект. Настава се опремљени видео пројектора за виртуелно путовање са фантастичним пејзажима и умирујуће музике.

Вежбе са конопцем

Конопац за прескакање - уређај који може да се користи скоро било где иу било које време. Да заврши вежбе не треба да се проводе много времена за тренинг, а опрема кошта ни паре. Да бисте користили брзом ритму музике (аеробик са дужином ужета пруге могу да се користе као референтну тачку у времену).

јазз аеробик

Популарна аеробне вежбе у групи од неколико људи на десетине. аеробик лекције које је спровео сертификовани инструктори који предају специфичне плесне покрете и у учионици гледају перформансе технике.

Јога и аеробик

Постоји велика заблуда о јоги. Верује се да је јога првенствено укључује истезање. Међутим, ова пракса подразумева много више - јога помаже у развоју респираторни систем. Респираторни систем се састоји од органа који снабдевају кисеоника на тело.

аеробик у води

Не само у случају проблема са прекомерном тежином неопходан аеробик. Шта је то и шта су предности воде аеробика, зна скоро свакога ко се десио проблем са зглобовима, бол у леђима, крте кости услед болести, и старије особе.

Таи чи и друге вежбе у миксу са ритмички наглашава ум и тело

Заједно са жељом да изгледају и осећају добро физички, многи од нас не жели да се стабилизује менталне и духовне аспекте. Древни Источна пракса плаћања много пажње на ово друго, али да се постигне склад са самим собом није могуће без рада на физичко тело и оксигенације тела.

u закључку

Здравље, тонирана тело и аеробик ... Шта је и како да се односе ова три концепта, данас сви знају ко је јачање своје тело и жели да живи што је дуже могуће. Аеробик је врста вежбе која комбинује ритмичке вежбе са истезањем и тренинга снаге да се побољша све здравствене показатеље (као што су флексибилност, мишићне снаге и кардио-васкуларни систем). Данас, реалност је да свака особа треба да међу његове заузетости наћи бар пола сата да раде на њима.