Шта јести после тренинга?

Данас, велики број људи укључених у разним спортовима. Неко воли атлетику, други не може да замисли свој живот без фудбала или пливање, у сваком случају, они не само да раде ствари које волите, даје им задовољство и радост, али и побољшати њихово здравље.

Спортом постају све популарнији. Стицање масовни карактер, физички активан начин живота чини људи мисле о одређеним питањима. Већина њих се односе на исхрану.

Сваки од њих пре или касније, даје једно врло важно питање: "Шта јести после тренинга?"

Ако навијачи током њиховог заузет са великом тежином, то јест, извођење анаеробни вежбе, исхрана треба не само богата протеинима (за раст и развој мишићне масе), али је храна уз високу енергетску вредност. Дакле, оно што је након вежбања је најбољи оброка са високим садржајем наведених компоненти. На пример, можете одабрати јело од пилетине са рижом. Први се може заменити са говедине или (у ретким случајевима) свињетине. Каша може да се користи скоро било, јер су добар извор угљених хидрата који се могу трансформисати у снагу брзо. Примљени после вежбања и протеина енергије троши на обнови тела и синтезе новог мишићног ткива.

Када је питање "шта да једу после тренинга?", Пита спортиста са кардио-оптерећења, односно, онај ко обавља аеробне вежбе (што односи трчање спорим темпом, ходање, пливање и друге вежбе без тегова), одговор ће бити мало другачији, него у претходном случају.

У овој ситуацији, потрошња енергије, најчешће, не тако велика као у претходном случају, тако да можете јести рибу и рибље производе, као и поврће. Могуће је да напусти у оброк после тренинга и пилеће каше, али је обим овог дела требало би да буде знатно мањи.

Говорећи хране после школске спортиста не може да заборави да можете имати након вежбања и спортске исхране, дизајниран да пружи високе физичке оптерећења. Данас на полицама спортске опреме продавнице, можете видети много различитих додатака. Неки јачање лигамената, други активно вратити физичку снагу након вежбања. Али не купују све што је. После тренинга, прво треба протеин-мешавина угљених хидрата (Цреатине). Садржи значајну количину протеина за враћање мишићних влакана, као и угљене хидрате који се лако надокнадити несташица енергије тела, те спортска исхрана идеална за сваког спортисту.

Међутим, свако правило има изузетака увек. Дакле, ако желите да не бирате (пораст) мишићну масу, тако спортска исхрана нећете радити. Шта јести након тренинга за људе који сањају да изгубе тежину? Прво, није потребно да се конзумира угљене хидрате. Када изаберете специјализовани храну заустави свој избор на протеини или амино киселина. Недавно ипак скупљи, али ефикаснија зато што не захтева додатне трошкове за варења (распада протеина аминокиселинама) и унесите крв у року од пет до десет минута након узимања. Избор конвенционалних производа, само дају предност протеина хране. Су савршени: живина, говедина, јаја, млеко и млечни производи, и рибе.

Према томе, постоји после тренинга, зависи само од вас и на какве резултате желите да постигнете. Треба напоменути да је бављење спортом и повећање у њиховом садржају исхрана протеина је потребно да користите повећану количину течности. Препоручена стопа у овом случају - три литра дневно.