Хатха јога - је ... Хатха Јога за почетнике: на самом почетку држање

Савремени свет је пун стреса, болести, исцрпљености и осећајем неравнотеже. Када међу дневном вреве људи престану и схватити да много далеко од безбрижност. И онда почети потрагу за алат који може вратити осећај бити срећан. Многи траже излаз из ситуације у источним пракси. Јога је дуго посматра не само као систем гимнастике, као и дубоке филозофије води до хармоније тела и ума.

Шта је Хатха Јога

Уколико је преведена буквално, "ха," значи сунце, "Тха" - месец. Сунце и Месец - су супротности, као небо и земља, мушког и женског, активно и пасивно. То је нешто што се знатно разликује, али не може да постоји без другог. Ово је у супротности да стопи за производњу складну целину. "Јога" - "Унион", "заједница". Тако, Хатха Иога - а супротности спајају процес, који доводи до хармоније.

У пракси, то изгледа овако: свако од нас има у себи и добро и зло мотиве, жељу да буде са неким заједно и истовремено да буде сама, да има времена и бити слободан. Супротна жеље буквално нас не раздваја, ум постаје немиран, много енергије се губи. И да се заустави ово бескрајно плес мисли и жеља само довољно да вежбам јогу.

Хатха јога - то не значи само да мирује у неприступачном обичног смртника позе. Ово је комплексна пракса. То вам и излечи тело кроз асана, и смирити ум кроз дисање (пранаиама), и почети духовни раст (медитација), и науче да живе у "овде и сада" (концентрација).

Предности праксе хата јоге

јога може да донесе много предности.

1. Прво од свих предности јоге може проценити из здравствених разлога. То постаје флексибилан кичму, и бол у њему су. Зглобови и лигаменти и постају млађи и мобилни. Асане хатха јоге вратити нормално функционисање система ендокрини, респираторних, циркулаторног, и пробавног.
2. Емоционална равнотежа. Тело и емоције су веома повезани. Доживљава стрес, тело укочи као одговор. Хронични стрес - гарант хроничних клипова. Али делује и ход уназад. Тело опушта - остави анксиозност, страх, депресија. Хеави емоције иду, и испуњава душу мирном среће, равнотеже, способност да уживају у сваком тренутку, уживају у боје и ароме.
3. Хатха јога за почетнике олакшава интеракцију мождане хемисфере, и самим тим, повећава менталну способност, доприносе развоју креативног размишљања, сагледавања света не кроз стереотипе.
4. Беаути. Не само унутрашњи, већ и спољни. Асане хатха јоге чини равну држање и еластичност мишића, побољшава циркулацију и црева, и на тај начин помоћи да се смањи вишак килограма. Јога успорава процес старења у организму.

Да ли постоје контраиндикације?

Упркос могућим користима из праксе јоге, постоји много контраиндикације за асана. Међутим, ако почнете обуку под надзором искусног инструктора, неке од ових болести може излечити уз помоћ праксе. Приуштите себи негу, поготово ако имате:

• ментални поремећај или граничних стања психе;
• срчаних проблема;
• повреда кичмене ;
• краниоцеребралну историја трауме;
• обољења крви;
• малигни тумори.

Припрема за праксу Хатха Иога

Није тако једноставна ствар - Хата јога за почетнике. Најранији положај мора да претходи припрема и знања о основама. Од Хата јога - није само скуп вежби, и холистички филозофија живота, испуњење следећих правила је обавезна.

1. То би требало да напусте употребу алкохола и дрога, као и месо, не само на часовима јоге, већ и уопште.
2. Савршен почетак ујутру - то је Хатха Јога. Вежба обавља боље након туширања и коришћења тоалета.
3. Не препоручује се доручак пред јога праксе. Оброци су само један сат после асана.
4. Ауто-проветрите просторију. У летњим месецима можете вежбати јогу у природном окружењу.
5. Спортска одећа треба да буде од природних материјала.
6. Користи се као постељина-слип мат.

Пранајама

Јога филозофија - хармонична комбинација све четири компоненте у пракси: асане, пранаиама, медитација и концентрације. Хатха јога за почетнике - то је, пре свега, пракса свесних, фулл, чишћења удисаја. Ево неких основних пранаиама вежбе:

1. Абдоминална дисање. Потпуно издишите ваздух и истовремено извући у стомак. На удисете - снажно да се питање желуца. Важно: груди и даље. (То смањује притисак дисања и побољшава црева мотилитет.)
2. Авераге дисање. Инспираторни ребро, осим као хармонику крзна, на издисају - што је више могуће да их сабије. (Побољшава циркулацију крви у абдоминалну дупљу).
3. Фулл дисање. Стицање ваздух стомак проширују ребра подигне кост. Удахни се таласање. Удисања треба да се уради у обрнутим редоследом - релак кост, ребра, а затим тек после - стомак. (Са пуним дахом може да оствари потпуну релаксацију, смири ум и вратите нервни систем.)
4. Ујјаин. Ми радимо пуну дах 8 бројање, до дах задржавање за 8 секунди. 8 датотека екхале ради, изговарање звук "Ц". Затим, без одлагања, да понови циклус. Важно приликом вршења вежбе фокус на штитне жлезде. (Због оваквог ниског притиска за дисање враћа у нормалу, стимулише штитне жлезде).
5. Чишћење дах. Играли стоји. Удишу као у пуном даху, издахните је кроз затворене усне, лоше представљање са напетост трбушног мишића, дијафрагме, ребара. (Одлична користи од главобоље. Може се користити као превенција заразних болести и њихово лечење.)

Хатха јога: положаји, са којим би требало да почне

Најприступачнији, чак и за почетнике - она остварује на равнотежи. Они не захтевају посебну обуку - то је идеално Хата јога за почетнике. Представља готово одмах довести у свој живот више мира, равнотежа и склад.

1. Вриксхасана - дрво представљају. ширина ноге рамена, осим, руке испружене поред тела, кичме је раван, очи усмерене напред. Десна нога савијена у колену и са рукама притисне на стомаку. Не заборави пуном даха. Обавља ову вежбу на другу ногу.

2. Посе дрво. Другој реализацији. Почетни положај - Вриксхасана. Десна нога, проширити колена са стране, стопала почива на бутину леве ноге. Руке су проширена на горе, длан повезан. На удисете - се састављају при издисају - опусти.
3. Цхатуранга Дандасана. Лежао против на рукама и ногама. Ручни Бенд под углом од ⁹⁰ ° и подигне тело паралелно са подом. Глава се повуку, ноге - леђа.

стандинг асане

Они представљају позитиван утицај на кичму, може да открије груди, развијају флексибилност лигамената и флексибилност размишљања.

1. Уттанасана. ширина ноге рамена, осим, руке уз тело, равне кичме. Екхале - нагнут доле и покушати да додирну чело, колена и длан треба да стави на под. Се састављају на удисете, издахните - Цант.
2. Адхо Муха Схванасана. Почетни положај - претходни положај. Дланови на поду, ноге до корак уназад. Спин у односу на ногама - под углом од ⁹⁰ степени. Цоццик усмерена нагоре. Леђима и рукама формира праву линију. Глава је опуштена. Држите позу у неколико пуних удисаја.
3. Посе ратник. Почетни положај - претходни положај. Лево стопало - под углом од ⁴⁵ ° у односу на претходну позицију. Леву ногу иде корак напред, бутина паралелно са подом. Руке устати, прекрсти руке заједно. На удисете - се састављају при издисају - опусти.

вежбе ситтинг

Забавно и лако -хатха јога за почетнике. Најранији положај је већ потрошен, онда можете наставити са вежбама са кичме.

1. Какасана - врана представљају. Седи на поду, повуците пету до задњице. Ми додели руке иза леђа и ослањају се на њих. Без узимања своје пете на поду, бутине додирују стомак. Ако није тешко, онда стави руке испред њега, придружио у његовим рукама.
2. Пасцхимоттанасана. Седи на поду, ноге проширена равно испред њега. Удисати - подићи руке. Екхале - изоставите руке и загрли стопало. Удахните - повуците леђа. Издах - привлаче ноге дојке. Остваривање пар минута.
3. Пурвоттанасана. Почетни положај - седећи на поду. Ноге савијене под углом од ⁹⁰ °, руке иза леђа, остатак на поду. Удахните - карлица расте, назад паралелно са подом, повуците стомак. Екхале - падне.

Посе за завршетак

Она се завршава са низом вежби технике дубоке релаксације. Лежао на поду, руке и ноге мало шире од са стране. Сукцесивно се опусти тело од прстију до круне. Дах дубоко.

Хатха јога - то није само добра пластика, али је пракса да се трансформише свој живот, омогућавају боја да виде свет и да перцепцију бебе.