Њушка пас Посе доле: опис, технику перформансе и рецензије

Обрнуте положаји у јоги - суштина праксе асана. Они реверсе природну гравитациону силу, производе органе масаже, помоћи у елиминацији токсина, успори старење и освежите свој ум и тело. Ово укључује Адхо Муха схванасана, односно држање "пас брњицу доле." "Адхо" онда пао, "Муха" - лице, "Шван" - пас. Посе "пас њушка доле" у јоги - обрнути положај уз подршку на руци. Ниво тешкоће - просек.

Као што изгледа анатомски

На слици испод показује како мишићи раде. Делтоидни мишић на рукама, у најширем - леђа, глутеус макимус, бицепс бедра и телета. Али то није све. То није означена директним предње бутног мишића и серратус предњег, која има предност. Они треба да буду спремни да представљају пас њушка доле не изазива нелагодност.

загревање

Из седећем положају (дандасана положај) лагано издахните потез у пасхимотанасану (Пасцхимоттанасана). То ће вас лако и глатко помоћи, као своје физичке способности, што већ поменуте еластичне мишиће. Бенд вратити врло интензиван. Али не би до бола. Перформинг асане треба да испуне своје снаге. Пасцхима значи запад у санскриту и уттана - интензивна истезања. Пасцхимоттанасана протеже задњи део тела, углавном кичме, кукова и задњих ногу. Ако наиђете на ваши задња ложа крут и не могу да их у потпуности протежу напред, не мучење. Можете користити дебели ћебе и седи на ивици, да ослободи напетост у леђима и ногама. Он ће подржати карлицу и кичму у правој позицији. Први корак је да се издахните и сагне се одбила. опуштена рамена и врат у исто време. У почетној фази може остати у том положају око 15 до 30 секунди. Дисање слободно, али у спором дах треба да се безбедно врате на првобитни седећи положај.

Следећа фаза - иницијална позиција

Баласан - представљају детета - такође припрема тело за непосредно спровођење неопходних асана (држања паса њушци доле). Баласан потпуно опуштање тела, ће уклонити све снимке. Ово Асана је да олакша напетост у доњем делу леђа, протеже кичму, ће масирајте абдоминалних органа, ослободити ногу замор, побољшавају циркулацију крви.

prelazni држање

Слика приказује како је транзиција наставља. Као што можете видети, нагласак је фокусиран на три тачке: на прстима, коленима и зглобовима са својим рукама.

летва

Затим, исправите колена и повуците карлицу према петама. Врат треба да буду паралелно са кичмом. Врло важно: прсти да се раствори у руци и гурати плочице на поду, као што је приказано на слици испод. Ова почетна фаза трака ће служити као прелаз на одговарајући држање пса њушци окренуо надоле.

Наредни корак

Ослањајући се на руке, направи корак или два напред. Осећали смо се као заоштравања тетива иза колена? Можете остати и помоћи себи уз помоћ столице. Погледајте фотографије. Неко боље, али не сасвим.

нова фаза

Глава и врат опуштени. Глава је између рукама. Ноге пружи што је могуће више, а стопала су чврсто на поду, а кости седишта подигнута на плафон. Ово је тешка ситуација за почетнике може бити ублажен, са нагласком на задњем делу столице. Тада су задњица нису главни орган носиоца, али леђа равна и ноге превише. Нема значајног нагласак на рукама, зглобовима не осећају снажан притисак. Користећи нове алате фазе може извршити обрнути положај. Касније, људи из лежећем положају (као на почетку представљати Цобра "будзхангасане") ће бити миран, без стреса, исправљање ноге и руке, повуците карлицу горе. Постепено се усправи, завршити вежбу стоји (Тадасана).

За напредне - класичној верзији

Тако је држање пса њушке доле. Како се то ради у складу са правилима? Седећи у Баласанов или како се називају, Адхо Муха вирасане треба угурати своје прсте, подићи пете и колена на поду. Онда протежу руке у лактовима и коленима. прсти раздвојени, усмерена напред и добро притисне на под. Упритес длановима на поду и гурнути доле на њега. Оружје и торзо треба да буде једна линија. Опустите се врат, глава без тензије између рукама. Истезање ноге и истезања Хамстринг, подигните СИТ кости горе према плафону. Тело личи на обрнути оштар угао латиничног слова Λ.

Руке, торзо и ноге - потпуно право. Стомак, врат и глава су потпуно опуштени. Ви и даље стоје на прстима. Фокус "тобоган", пас посе њушком доле, то није битно разликује од Адхо Муха схванасани. Полако спустите се врати на своје пете, и довести у близини главе до пода. Бреатхе стално. Ако нисте већ у јединственом положају, а затим поново укине пете и не смањити главу испод нивоа рукама. Останите у Асана 30 секунди - један минут. Издисаја, спустите се у пози детета и опусти се. Ево како да пас положај брњицу доле. Ако нисте уморни, а затим са уздахом пораста тадасану.

Посе пас њушка доле: употреба

Општа позитивни ефекти:

• Отклања умор и враћа енергију.
• Јача зглобове и облик ногу побољшава.
• Побољшава функцију мозга повећањем снабдевање главе и суочавају са крвљу.
• Побољшава покретљивост леђа, отклања бол у лумбалном делу.

Терапеутски ефекат: Асана корисна у болестима као што су бронхитис, менструалних поремећаја, простате поремећај померања материце, болести бубрега, колитис, деформитети стопала, спустити, подстиче на петама, отежано дисање.

Пас лоокинг уп, или ецц ( "подигао") Муха схванасана

Ова ситуација подсећа испијајући пса са главе подиже, јер је добио име. Ако је задатак да дистрибуира екстензију преко леђа, потребно је користити више од груди и мања - лумбални и цервикални региона. Ово скретање пре, ослањајући се на руке - позу средње тежине.

Лезите на стомак, руке морају да леже тела, ноге и штикле спојене, окрените главу на једну страну. Руке постављен директно испод рамена. Почетници често скакао. Ово је погрешно. Цврсто притисните длан руке и подигните, чак и ако се чини да нема снаге. У ствари, ова опција је лакше него покварен. Сва пажња - за Глутеус Макимус. Почевши вежбе, стисни их. Проширите груди, подизање грудне кости нагоре. Не стиснути ивице рукама. Држите колена и телад затегнути. Драг горе, а не гурати са пода. Тежина треба да буде дистрибуиран на зглобовима и стопалима. Опустите их, а енергија ће ићи горе кроз канале од врха ка дну, пролази дуж кичме.

Кукови благо повучен као да ће да пузи испод ограде.

Шта да тражите

Колена треба да остане раван, тако да задња површина задњих мишића бутине срушена карлицу, задњица јачање. не би требало да буде сензација стезање у леђа. Почетници могу смањити колена на под.

дах

пас посе, окренут на доле, је "држање издисаја." Његова супротност је пас представљају, гледајући, која је јасно повезана са ширењем грудног коша при дисању. Држећи позирају за неколико удисаја допушта издах ојачати грудне наставак, у исто време као дах доприноси стабилности лумбалне и грлића одељења.

Укупни резултати акционих позе:

• Побољшава и подмлађује кичму.
• Елиминише бол у лумбалном делу.
• Побољшава циркулацију крви у области карлице.

Терапијске последице:

• Ова позиција је корисно када расељавање или губитак кичменог диска, лумбаго или исхиалгије, стооп.
• Помаже код астме, болести бубрега, артритиса од раменог зглоба, сколиозе, неплодности.

Сада смо гледали како да се спроведе "њушка пса горе" (и доле, такође), и разговарали да ли постоји корист од ових асана.

Ревиевс оф часове јоге

По правилу, сви су одушевљени. Људи који имају најмање шест месеци практикују асане, више не може без њих. Прво, ту је развој једноставног материјала, али са развојем флексибилности вежби су компликовани и донети невероватан осећај лакоће контроле тела. Увек је примамљиво, када је могуће извршити инверзије. Жене су посебно указује беаути држање - Випарита Карани.