11 митова о спремности од којих је више штете него користи

Када желите да изгубите на тежини, повећава тонус мишића и поправити расположење, сећаш о спорту. Нажалост, постоје многи фитнес савета који не може бити ништа да вам помогне у остваривању циљева. Практично све ове заблуде учинити више штете него користи. Хајде да причамо о овим митовима више одржив обуке.

Мит 1: да довољно возом остану у форми 1-2 пута недељно

У ствари, један или два пута недељно није довољно, ако очекујете да добијете здравствену корист на дуже стазе. Каже Рутгерс Университи радник, истраживач Шон Арент: "Свака особа треба најмање три комплетну обуку недељно. Међутим, поред свеобухватног фитнес програм, другим данима морате да воде активан начин живота, физички рад, или ићи на дуге шетње. Тело се брзо навикне на стрес, дакле, да се побољша резултате захтева све више и више. "

Мит 2: Најбоље време за спорт - рано јутро

То је немогуће израчунати савршено време за тренинг, јер су потребе и навике сваке особе појединачно. Ако желите да путују у теретану у вечерњим сатима, без одступања од својих принципа. Ако желите да трчим, онда ударио у мејнстрим. У том случају, ако немате предност у формирању нових навика, можете да се заснива на налазима научника који су утврдили да јутро вежба дозвољава да се спали више калорија током дана.

Мит 3: дизање тегова претвара масти у мишићима

У ствари, да се масти у мишић не може бити у питању физиологије. Говоримо о два потпуно различита ткива. Масно ткиво маст је стиснут између мишића, унутрашњих органа и коже. Ако говоримо о мишићно ткиво, што је три врсте и налази се по целом телу. Дизање тегова и повећава количину мишића који се налази око масти. Али најбољи начин да се смањи количину масти је здрава исхрана која укључује поврће, житарице, леан протеине и рибу.

Мит 4: слагалица - најбољи начин да користи мозак

Недавна истраживања нам говори да је свака врста физичке активности тренира мозак је бољи од најкомплекснијих загонетке. Вежбања (било која активност која подиже пулс) да се крећете и зној на дужи временски период. Има благотворно дејство на срце и обогаћује мозак кисеоником.

Мит 5: Вежба - ово је најбољи начин да изгубите килограме

Ако заиста желите да смршате, морате да репрограмира свој ум. Ви не можете третирати обуку као у пламену све што сте једе тај дан. Према речима стручњака, полазна тачка за мршављење је да промените навике у исхрани. Иако је исхрана игра велику улогу, не смете заборавити вежби, јер су и они део здравог начина живота.

Мит 6: чучи - ово је најбољи начин да се пумпа до штампе

Постоје трбушњака, који ће укључивати стомачне мишиће. Међутим, то није довољно ако желите да радите од релљефом штампу у облику шест-пакет. Мораћете да урадите различите вежбе које имају за циљ побољшање неколико мишићних група: са стране, предњи и задњи.

Мит 7: Тренинг тежина - то је прерогатив мушкараца

Сваки тренинг са теговима је одличан начин да се ојача мишиће. И то нема никакве везе са ентузијаста под фитнес. Мушкарци показују најбоље резултате, јер њихова тела производе више тестостерона. Истраживања су показала да овај хормон игра важну улогу у формирању обима мишића.

Мит 8: Изгубити форму, биће потребно најмање две недеље

Истина је да већина људи немају редовно вежбање мишића ткива ће почети да се руши после недељу дана. Ако престанете са вежбањем, то ће бити видљиви до седам дана потпуне одмора. Одлучите сами да ли је или застоја у циљу затим рад са обновљеним залагањем на тренингу.

Мит 9: Маратон - то је одличан начин да се фит

Ако нисте спремни да освоји маратон, нема проблема. Већина предности које нам даје на дуге стазе, може бити уклоњена у року од 30 минута трчања умереним темпом. Поред тога, помоћу интервални тренинг, можете обезбедити максималне здравствене бенефиције. Бићете изненађени, али разуман приступ је довољан за покретање укупно један сат недељно. Тако да не морате да умре у даљини, превазилажење маратон. Поред тога, кратак интензивна вежба је забавније.

Мит 10: Одржавајте дневник хране је поуздан начин за праћење

Ни свестан напор воље не може дати апсолутну гаранцију и држи нас даље од неуспеха исхране или неправилности. Чак и ако се возите пажљиво бројање калорија и направити евиденцију јела једе на подсвесном нивоу, себи дајете за попустљивост. Према речима стручњака, људи имају тенденцију да прецењују своју физичку активност и потцењују количину хране поједене. Ништа није лакше него да фалсификује резултате.

Мит 11: Тхе спортски напици - је најбољи начин за хидратацију тела

У ствари, у већини спортских напитака, поред вода садржи велике количине шећера. То није најбоље решење ако желите да вратите снагу и равнотежу воде. Уместо тога, обратите пажњу на обичне воде и протеина ниске масноће грицкалице. Протеин заправо помаже поправке мишиће након тренинга.