Танке ноге и задњица затегнути! Не постоји ништа неизводљиво, само до сит-упс сваки дан

Почињемо да живимо здрав начин живота. Чекај мало, опет нема времена да се остваре! Франтиц темпо рада? Опет, заборави на спорту? У сваком случају! Постоје универзалне вежбе које можете да урадите код куће ујутру или увече. То што је ништа. Сваки дан, методично их извршава, можете постићи добре резултате.

Колико је корисно трбушњаке?

Фитнес инструктори зове чучи основне покрете. Они су веома корисни, а најефикаснији у регуларној понављања. На први поглед изгледа врло једноставно, али мало ко без физичке припреме ће бити савладали одједном 100 пута. Заправо то није потребно, превазилазе способности организма. Ако данас морате да тренирате је требало 5 минута, онда сутра, ова цифра ће се повећати за неколико минута.

Чучањ свестран, они укључују аеробне и снаге оптерећења. Када седнете, искористити скоро свих мишића за одржавање равнотеже. Успон - гомила снаге. Лекари су увек у корист сквотовима сваки дан, јер имају добар учинак на цело тело и система (на пример, кардиоваскуларне). Они су укључени у гимнастици.

Цуцњеви може да делује достојан замену многих популарне вежбе, као утицаја на свим већим мишићних група: АБС, леђа, задњицу, бутине. Ако је кратко време ова обука је веома корисна, јер тиме само једну вежбу, можете ојачати мишиће и изгубите килограме.

Трбушњака да изгубе тежину

Обављања било какве физичке вежбе, губите енергију, тако да не легао само терет на стомаку и боковима, као и трошкове за добробит тела, ако ти трбушњака сваки дан. Треба напоменути да не постоји толико калорија, колико је равнотежа између њиховог пријема и затрацхиванииа. Конзумирање велике количине енергије и малтретирају себе трбушњаке и друге добре вежбе се само граде мишић под слојем масти.

Држећи се разумном дијетом и раде трбушњаке сваки дан, заиста можете постепено изгубити тежину и истовремено побољшати тело. Не заборавите да је једно истина - желите да изгубите на тежини, изводити вежбе на ноге, она је провео велику количину калорија. Сходно томе, не исцрпе себе строгу дијету и тежак тренинг, можете брзо донети фигуру како.

Штета од чучњева

Мало људи мисле да је у реду вежба може да изазове озбиљну штету по здравље. Заиста, злодело трбушњаке сваки дан, можете погоршати постојеће проблеме са кичмом и зглобовима. Ако имате хронично обољење, пре почетка тренинга треба да консултује доктора вертебрологист. Он ће саветовати примену томе у верзији која је прихватљива за вас.

Још један опасан тренутак - жеђ за резултате. Већ дуги низ година, људи нису чине елементарно наелектрисање и проводи вече у компјутер, и одједном одлучује да радикално промени све. Будите сигурни да урадите три сета 100 пута дневно и истовремено одбијају да једу уопште. Није тешко погодити да ће такав стрес учинити више штете него користи, и задржао овај ритам дуго. Оптерећење треба да буде упоредив са могућностима и повећава постепено.

Како извршити трбушњаке?

Мислили смо да дају Скуатс сваки дан: весео, добро расположење, мишићни тонус и витку фигуру. Како правилно да их испуни? Постоји много начина, а сваки од њих ће вас довести до резултата, ако постоји правилност у тренингу.

Врло добар учинак даје многоподходное обављање трбушњаке. Мораћете да урадите износ који добије данас, онда рест неколико минута и поновити. Дакле, обично обавља 3-4 сета.

Ако желите да смањите и затегнути задњицу, онда обратите пажњу на полуприседанииа као да си хтео да седи на столици. Изведите вежбу споро, будите сигурни да прати ритам дисања. Током тренинга, не сметати без обзира на све, чак и ментално, требало би да знате како се ради мишиће, сагорева масти и здравије тело.

Хип - још једна проблематична област, која резултира у виду помоћи полуприседанииа. Да проуче унутрашњи бедро чарапе треба да распореди ногу унутра. Да изађе напоље, напротив, да се споља. За интензивну мршављење и мишића симулације, можете користити следеће технике: Извођење трбушњаке на брзим темпом како би се убрзало метаболизам (25 до 100 пута, постепено повећање), затим три сета 15 пута са кретен.

Други популаран начин - то чучи са скакања. Седи, истезање руке напред и онда скочите, подижући их. Ово активира гори процес масти, посебно ако радите на трбушњаке сваки дан. Мишљење таква метода је најпозитивнији.

налази

Седи-упс можете урадити у погодном тренутку, чак и гледајући ТВ. Ово је велика ефикасна вежба ће вам помоћи да се реши низ проблема, изазвати фигуру у циљу јачања своје мишиће и дати радост.