Скуп вежби са гимнастичке штапа. Вежбе са штапом за децу

Гимнастика штап помаже стабилизовати рад на дистрибуцији тела и тежине, али то омогућава да се изврши ефикасније и разноврсну обуку. Ако спадате у људе који не подносе рутину и монотонију, онда ово је за тебе.

Међу предметима уп за вежбање гимнастички штап - је најјефтинији и свестран опрема. Поред тога, да би вежбе са штапом, није потребно да га купи. Ми имамо овај инструмент распрострањено. Очистити своју палицу само од свих вишкова и употребе, драго ми је да њихова обука није провести пени.

корист

Комплекс вежби са штапом може назвати са чистом савешћу обсхцхеразвивајусхцхих. То даје могућност да се Пумп Уп Тхе задњица, бутине, руке, притисните, груди, листове, иес ништа! Поред тога, она се користи у различите врсте борилачких вештина као оружје.

А други је уверљив доказ како би разбиле све сумње и да стимулише интересовање за ову вежбу: познати Гвинет Пелтроу укључени у гимнастичке штапом! Она је начин да изгубе тежину "добио" Треиси Андерсон - један од најбољих тренера у Холивуду. Стога, узимамо пример од њега и иди!

стојећем положају

Да би то урадили ову вежбу са штапом, станд, стопала у ширини рамена организују, ставио штап на раменима. Окрените тело на леву ногу и карлице и даље на снази. Враћамо се у почетни положај. Окрените тело са леве стране. Повратак.

Следећи вежба. Устани, стицк уп. Нагните прави тело да се врати у првобитни положај. Нагињати на лево, да се врати. Стицк док се креће у вертикалној равни.

У истом положају, нагнути се напред у исто време Макимизе попустили у леђа (грудног коша и лумбалне), потиљак са задње стране једне линије, ноге праве. Подигните руке горе-доле колико је то могуће да узима штап. Повратак у почетни положај.

Да би следеће опште развојне вежбе са штапом, треба да стоји у истом положају. Само попис треба да буде директно испред груди. Нагињати ка десној нози, препоручљиво је да се стави штап испред ње на поду. Назад. То се исто са левом ногом.

У истом положају, држи штап на дну. Бенд Ит напред, леђа, очи равно. Затегните штап на груди, савијање руке како би сечиво, при чему су лактови су навише и бочно усмерена. Спустите штап и врати у почетни положај.

Ставите испред вертикалног штапа на поду, стави руке на њу, руке отићи право. Бенд, пошто попустила у леђа, напред, ослањајући се на штапићу. Рун светло еластичан љуљање, повећава угиба. Назад.

седеци полозај

Ради ове вежбе са штапом, треба да седнете, померају ноге равно, држите гранату на раменима. Становање нагне напред, држећи леђа равна. Израда светло еластичан љуљање напред, са сваки пут све већи нагиб. Повратак у почетни положај.

У истом положају, окрените тело на десну страну. Да се подигне штап, кућиште проширити на леву страну. Држи се ниже рамена. Затим урадите ову вежбу у супротном смеру.

склони положај

Израда овај сет вежби са штапом, треба да лежи на стомаку, ноге ширити у ширини рамена. Неопходно је да се држи штап у испруженим рукама. Лифтинг главу, подигните руке. Направи завуче главу, а затим га на раменима. Горњи део кућишта за подизање као висок као могуће, максимално прогнувсхис, останите у том положају 5 секунди. Повратак у почетни положај.

У истом положају, држи штап под задњице иза. Руке подигнути, а горњи део тела лифт и кривина, повлачењем главу горе. У овом положају, да остане на пет секунди. Спустите груди до пода и вратити у почетни положај.

Постоји још један сет вежби са гимнастичке штапа. Морам да лежи на леђима, држи заједно равну ногу, штап да задржи испред груди. Покупи га и савијте колена до стопала, а затим повуците их на груди. Ноге држати штап кроз додатно их исправити, постављање штап на терену иза. Раисе карлицу. Спустите се на под. Савијте ноге, лагано их вуче на груди, а затим подигните оклоп. Да држи ноге у супротном смеру кроз штапа. Повратак на руке и ноге у почетни положај.

razvoj флексибилност

Следећи вежба са штапом у циљу развијања флексибилност. Потребно је да се до држећи шкољку пред њим. Потребно је да се ротира у вертикалној равни на лево и на десно до прелаза руку. Стицк почиње да расте све више и као резултат тога да се изврши вежбе у хоризонталној равни изнад главе.

Станд, стицк испод. Неопходно је да се подигне, руке иза леђа да почне и држимо се спустите иза њега. Покупи га и вратите се у почетни положај.

Стоје у истом положају. Стицк подићи иза њега имати своје руке, а затим га спусти иза њих. Подигните десну ногу савије и ваши прсти доћи пројектил. Ставите ногу на под, а затим га покупи са прстима и до палице. Ставите ногу на поду, покупи гранату, а онда се врати у почетни положај.

учвршћивање

Треба да легне на леђа, ноге осим на нивоу рамена, задржавајући штап испред њега. Ставите га на под са његове десне стране, он одвијао руке, док је покушавао да да покида лопатице. Повратак гранату на првобитни положај, а затим га ставити на левој страни. Повратак у почетни положај.

Скуп вежби са гимнастичке штапом обухвата следеће класе. Станите на колена десне ноге, узети равну лево на страну, држећи штап на раменима. Корпус да распореди на лево. Ослањао на реваншу, уз задржавање леђа равна. Становање исправи. Повратак на првобитни положај. Исто поновите са другом ногом.

За децу класе

Деца у супротности са држања мора да буде регистрован код педијатар и добити неопходну терапију - масажа, корективне гимнастике, пливање, аутоматски терапија, благ третман, ортопедска помагала и друге врсте лечења.

Са децом лекције о развоју положају се увек обавља на забаван начин. Деца се позивају да цхоп дрва, позвони, лук леђа. Можете тражити да пузи испод Тигхт Ропе шетње на линији, померите било шта на глави. Веома је корисно у таквој деце пливање: у природним водама током лета, у базену - зими. Поред тога, постоје специфични вежбе за децу са штапом.

Комплекс је за децу 4-6 година

Сложеније вежбе су дизајнирани за децу тог узраста. На пример, такве опште развојне вежбе са гимнастичке стицк:

• Питајте дете је подигао своје руке са штапом у њима, што дах и седе на својим прстима. На издисају, спусти руке.
• Стави руке на штап далеко мало шире од ширине рамена. Подигните руке са њим и баци своју главу. Ова вежба треба поновити 4 пута.
• Бити на леђима са штапом у руци, потребно је да симулира вожња бицикла.
• Седе прекрштених ногу са леђа, руке склопљеним да држи штап. Скрените лево и десно, а исправљање руку.
• Пролазе кроз ниску уском клупи са подигнутом равно и издужено, на растојању према рукама. Поновите неколико пута.