Користан вежба "Бицикл"

Ако више не као у огледалу, и ваши омиљени фармерке нису причвршћени до појаса, хитна потреба да се предузму акцију. Савршено решење за пумпање трбушне мишиће и смањити масти у телу у овој области ће вршити "бицикл". Не само да су навијачи који су укључени у спорту с времена на време, истакао своју високу ефикасност. Многи професионални спортисти Такође верујемо да мало вежба на перформансе у односу на "бицикл".

Када извршите вежбу "бицикл" за штампу, се користе готово све стомачних мишића. Посебно је важно да они почну да чак ради на Обликуес. А, у ствари, они раде визуелно струк тањи. Поред тога, са редовним вежбама масти акумулиране због кулинарских ексцеса и минималне физичке активности, постепено ће се истопити, откривајући лепоту света око абдомена и струка!

Вежба "бицикл" може да се спроводи и у теретани и на обичној кући. Посебна припрема захтева. Можда ће бити потребно само тепих или простирку на поду. нису потребни специјални алати и скупо справе за вежбање и тежине.

Извела вежбу "бицикл" као што следи. Неопходно је ширити тепих или простирку на поду и легао на леђима. Затим је потребно да баци руке иза главе, шири у лактовима са стране. Ноге треба да буду равно, лагати паралелно једни другима.

Током вежбе, подигните рамени појас преко пода и направити заокрет у правом телу. Истовремено, ноге подигао са пода на малој удаљености (око 15 цм). Лефт коленима, покушавајући да постигне са лактом десне руке. Када додирнете лакат и колено да стоји још на тренутак, а онда исто на супротну руку и ногу. То би требало да поновите вежбу "Бициклизам" од пет до двадесет пута, у зависности од степена кондиције организма.

Када изводите ову вежбу треба да запамтите да су рамена су све време на поду. Назад на површини могу се изоставити на крају приступа имплементације. Исто се мора рећи и ногу. Када је једна нога савијена у колену, покушавајући да додирне лакат, друга нога у подигнутом положају. Спустите се на под не би требало да буде. Тако је, током вежбе раде добро не само споредне мишиће (од увртање тела), али и свих делова стомачне мишиће.

тх Оба постигли добре резултате, морате три пута недељно да ураде вежбу "бицикл". Корист од таквих редовних оптерећења ће ускоро бити видљив - да ли ће надокнадити струка мишића, појављује олакшање. Сада можете, не оклевајте да носе тесно приљубљена хаљину. И врховима, шортс и сукње са ниским струка ће постати ваш омиљени одевни предмет.

Не само промене у струку и стране су "бицикл" Главни Плус. Током ових тренинга да организује рад унутрашњих органа као што су црева, јетре, желуца. Уз губитак вишка центиметара на стомаку се смањује телесну тежину, што значи да се смањује, односно, рад на срчани мишић. Она не треба да тако настоје да обезбеде хранљиве материје у телу, драг на себи понекад на десетине додатних килограма.

Остаје само да правилно подешавање, да се упознају са добро извршење технике и почне плодоносан рад на изградњи твоје савршено тело!