"Млин" - вежба за леп струк

Здрав начин живота и лепа цифра - је сан сваке жене. Додатна тежина је првенствено таложи на стомаку, а ми би желели да имају витко васп струк. Да бисте то урадили, обавља низ вежби дневно, међу њима и "Воденица". Вежбе са померања, увијање, споредни упс ноге да Обликуес и стране еластичан и лепа, због чега је струк ће изгледати много атрактивније.

"Млин" - вежба, наравно, позната свима нама од средње школе, када настава физичког васпитања смо урадили тренинга или прави аеробик. Ова вежба има неколико извођења, од којих свака обучава одређену мишићну групу. Такав комплекс не само да ће помоћи да ослободити од неколико килограма од којих су сувишни, али и да се протегне и јачање мишића систем.

Вежба, "Млин" струк је једноставно незаменљива. Главна ствар - напоре и мало стрпљења, и после неког времена ће ценити леп резултат. Спорт, наравно, мора бити праћен умереним и уравнотежену исхрану, тако да је ефекат био заиста приметна.

Класична "Млин" - вежба. Како то учинити?

Први корак је да добро тренинг: трчање у месту, скакање на   јумпинг конопац, трбушњака. Након што је тело загрева се мало и мишићи су спремни за интензивног тренинга, можете почети најважнију ствар. Да заузме стартну позицију, треба да стоји усправно, раширите ноге рамена ширини рамена, савијте тело напред под правим углом, груди и стомак треба ставити паралелно са подом. "Млин" - вјежба који мора да се обавља без додатног оптерећења на леђима, тако да ноге могу се разблажити са мало шире, тако да су глатки.

Руке треба да буду разблажени у руци, и паралелно са пода, удахните и издахните на додир десној руци супротно ногу чарапа, без подизања пету и не савијања колена. Док је десна рука је на доле усмерена, лева пење преко леђа. Тако, нека врста ротације тела, и обрнуто - лева рука иде на десну ногу и одмах расте. Треба да осетите да имају глатку леђа, а руке - јака. Такви покрети ће помоћи да се смањи бочне мишиће абдомена и струка.

неке препоруке

Ако се осећате уморно у руке, ноге или леђа, узмите стартну позицију и поновите након неког времена поново. "Млин" - вежба која треба да се врши не више од два пута дневно са сета 10 преокрета у сваком правцу.

Ако се добро истражене ову вежбу, можете наставити своје сложености: цури испод, посегну за руке није до чарапа, а пред ноге, можете покупити бучицу или неку другу било озбиљности.

Када ће се мишићи абдомена и стране постају еластичнији, приметићете добар резултат: тело постаје тањи струк и стичу атрактиван облик. Главна ствар - то није све!