Како да се изгради трицепс думббелл код куће

Спорт атлетика су увек били популарни међу старијим и младим људима. То није изненађујуће. Али често код спортиста, посебно почетницима, поставља се питање: "Како да се изгради трицепс думббелл?"

Повећање у овом мишић - жељени циљ сваког спортисте. Након помоћи мишићима увек дивио. Али мишићи развијају хармонично само у случају да су сви мишићи на замаху. Ако желите да се ваше руке извукао ставове других, можете помоћи да сложених вежби трицепса.

Француска штампа

Један од вежби је француска штампа. Ако говоримо о класицима жанра, извршење овог задатка подразумева држање бучицу иза главе са обе руке и стеже касније да заврши исправљање руке у лактовима. Али овај метод није ухваћен на, јер је непријатно, па је клупа се обично обавља једном руком.

Често се препоручује ову вежбу седи, онда мора да узме Думббелл мању тежину како би се олакшао рад на кичми. Када покренете, уверите се да је длан окренут нагоре и врат Думббелл безбедност стиснуте палац, ако стиснути тегове у обе руке. Имајте на уму да, пошто можете преузети трицепса код куће. Уосталом, ова вежба не захтева посебне објекте и опрему.

Исправите руке са бучицама у нагибу

Како да се изгради трицепс бучицу на друге начине? Пробајте ову једноставну вежбу.
Нагнут напред, наслањају на клупи руку и колена. Супротно рука са кретен повуку, тако да је ниво са раменом. Затим савијте руку у лакту под правим углом, а затим исправите руку на прави положај. Поново савијте руку, а затим исправи. Обављају исту вежбу са друге стране. Пажња: пуним капацитетима и смањује трицепсе. Ми не треба да ограниче опсег покрета. Ова вежба је прилично добра товари трицепс, али с обзиром да се врши наизменично са обе руке, енергија троши на њега два пута.

Трицепс екстензија на клупи

Сада знате како да Пумп Уп Тхе Думббелл трицепс. Ту је вежба која се изводи без тегова, али његова ефикасност је веома висок.

две клупе треба поставити на таквом растојању, који сте ставили на једној нози, а други је почивала на рукама на леђима. Четке треба поставити у ширини рамена. Полако спустите се доле, истезање и трицепс, а онда нагло расти, исправљање лактове.

Да бисте то урадили ову вежбу је технички тачно, следе одређена правила. Треба да се спусти што је могуће ниже на протежу мишиће што је више могуће. Многи спортисти, обавља ову вежбу, користити додатне тегове ставити на куку разних предмета. Ово се ради у циљу јачања оптерећење мишића. Али, у ствари, то је незгодно и опасно. И веома је тешко одржати равнотежу у таквом положају. Извођењем ове вежбе, може се користити умерено додатну тежину.

Чланак описује како се пумпа трицепс тежине и без њих код куће, без употребе специјалне опреме. У ствари, постоји велики број вежби за развој трицепс, али они треба да обавља у теретани. Поред тога, што је клупу, потребно је пратити технику, јер је резултат зависи.