Како постићи максимални резултати за истезање мишића у унакрсној канапа

Једна од тешких техника истезање сматра гимнастички елементом - попречне жице, што је укрштањем ноге у правој линији. Друго име за ову вежбу - мушко или Краљевски канап крст. Користи се у програму уметности, уметничких гимнастике и аеробика у борилачких вештина, акробатске плес, балет, и други спортови и уметничким формама.

Техника овог елемента веома тешко. Структура хуманих мишића, тетива и зглобова нису предвиђени за кретање у попречном правцу. За већину људи, ова врста вежбе и остаје недоступна. Разлози за то могу бити и индивидуалне карактеристике тела структуре и недостатак упорности. Али, применом максималне вежбе, седи на унакрсног конопа може бити у било ком узрасту.

Предности ове вежбе је сасвим очигледна: захваљујући истежу мишиће на унутрашњој страни бутине побољшава циркулацију крви у абдомена и карлице органа, очувану покретљивост кука, стимулише пробавни систем. Поред тога, крст врпци вежба доприносе превенцији болести генитоуринарног система, јачање стомачних мишића и ноге. За жене крст канап је кључ карлице мобилност, флексибилни лигаменти, мишићи, побољшати држање и држање, као и плућну испоруку и одличног здравља.

Воркоут истезање треба обављати 30 минута пет пута недељно. У почетку, постоје болне сензације у ногама, али окупација мора наставити и након 2 дана у одсуству бола. А онда можете учинити терет сваки дан.

Пре него што вежбе на крсту жица, потребно је да како да развију унутрашње бутине мишића. Ово може бити масажа покрета, мазио или специјални покрети загревање. Зависно и ефикасно остваривање је мешење унутрашње мишиће у топлој води. Након потапања у каду мора бити преко 10 минута да месите те мишиће. Посебно корисна је додатни стимуланс након истезања када је мишић је уморна и Подјармљен.

велике амплитуде љуљашке у различитим правцима су такође загревање мишића пре истезање. Ови покрети треба да се уради да би се напетост мишића, да се не осећа симптоме бола. То је корисно бити скакање конопац, трчање, савијање колена уназад са скоком, бацање исправљене напред ноге трбушњаке. Ове вежбе јачају контракцију срчаног мишића , и убрзати пролазак крви кроз судове.

Након што је обавезно загревање треба да се врши директно на кретање канапа унакрсно сами. Вежба је максимални стретцх опусти мишиће као напета мишића неће потрајати.

1. Ноге су постављене на максималне ширине и телу риболов напред. Колена руке прекрштене на грудима који се наизменично привлачи поду, на десној и левој нози. Ефикасност једном приступу је дизајниран за 70 Тилтс.

2. Постепено раздвизхенииа метара до максималног станици. Ат ендпоинт чарапе растворити у руци. Тако, оптерећење сила унутрашњих бедреним мишића. У овој вежби вам је дозвољено да задрже подршку.

3. седи на поду, раширите ноге, врши се нагиње тело напред на десној и левој нози.

4. Вежба "лептир". Седи на поду у лотус положају, ноге спојене и џем рукама на коленима, покушавајући да их ближе поду.

5. Ситтинг на једном колену, друга нога исправила испуштају у страну. полако обавља и пецива с једне ноге на другу.

Након оптерећења садашњости мишићне укочености и благи бол. Редовна настава допринети томе да потезу сваки пут постаје мање болно, а после три месеца таквих вежби је сасвим могуће да се постигне унакрсно сукна.