Ефективне вјежбе за задњицу и бутине - залога стезања и еластичности мишића ногу

Кук и задњица у женским представницима у сваком тренутку били су најпроблематичнији. Ови делови тела су склони стварању масних наслага и целулита. Са почетком летње сезоне, свака жена жели показати њену витку фигуу. Да би ово подручје било атрактивно, привукло се ентузијазам, потребно је започети ефикасне вјежбе за задњицу и бутине у пролеће. Чак и ако мислите да су ваше дупе и кукови нормални, не трпите од прекомерне тежине, једноставна и редовна обука ће имати користи само. Након чврстог и еластичног облика - залога лепоте и хармоније.

Најефикасније вежбе од целулитиса на задњици и куковима су уобичајене сквоте. Али треба их исправно обављати. Почетне ногавице се постављају на 50-65 цм, чахуре се мало развијају, руке проширене напред. Скокови се одвијају споро, док се карлица повлачи уназад. Ако се центар гравитације пребаци до петица - оптерећење иде до мишића задњице, до чарапа - кукови напорно раде. Подизање трупа је такође споро. Обављајући ове ефикасне вежбе за задњицу и бутине систематски током јутарњих вежби, за неколико недеља ћете видети резултат. А ако узмете бучице и извадите чуче са тежинама, мишићи ваших руку ће бити затегнути .

Ефективне вежбе за задњицу и бутине могу се изводити у теретани, фитнес клубу, на спортском терену иу вашем стану. Постоји пуно опција физичког напора на овој групи мишића, па је најбоље да одаберете онај који највише воле. Све вјежбе морају бити обављене након обавезног загревања без наглих покрета, максимално напрезање мишића задњица и бутина.

Вежбе за смањење бокова и задњица:

1. Половина моста лежи на поду. У овом случају, руке се налазе дуж пртљажника, а колена су савијена. Каренца се подиже до максималне тачке уз истовремено јак напетост задњице. Током снижавања карлице, мишићи се опуштају. Један приступ треба да буде 16 понављања. После неког времена ова вјежба може бити компликована постављањем ногу на ивицу столице или софе.
2. Алтернативни флопи са равним ногама се изводе на тепиху, у рацк на коленима са нагласком на лактовима. Током кретања, леђа се не би савијала. Савијена нога се подиже до нивоа пртљажника, пета "изгледа" на плафону. У овом случају, мишићи на задњици требају бити веома напети. Ако летите равном ногом, ишијатско-поплитеални мишић ће се додатно третирати. Један приступ треба да се састоји од 12 понављања.
3. У вертикалном рацк-у можете изводити различите љуљеве са ногама према странама, напред и назад. Временом, да би повећао оптерећење, зглоб би требало да носи тежину.
4. Вежбање "бицикла" се врши лежи на тепиху. Истовремено, руке треба повући дуж пртљажника. Ноге имитирају увијање педала са максималном амплитудом од 45 степени од пода. Главе су држане равно. Да би се компликовала вежба, руке су постављене на задњој страни главе, горњи део тела се подиже, а леви лакат достиже десно колено, а десни лакт - на лево колено.

Допуните ове ефикасне вежбе за задњицу и куке можете ходати степеницама, трчањем, ролером, скакачем за скакање или мобилним спортовима.