Снага фитнес - лепота и здравље!

Стереотип о чињеници да се сила - пуно људи су толико неоправдан колико је то могуће у принципу. Ствар је у томе да је женско тело је у суштини без хормона тестостерона. Али, управо због његовог присуства трансформише тело човека, када почиње да иде у теретану. Снага фитнес за жене неће дати такав спољашњи утицај, као што многи мисле. Али предности таквих активности је огроман, јер ће утицати на структуру тела у целини, да се побољша положај жена и промену њене пропорције још пријатнијим.

Предности класе снаге

Развој издржљивости и лако личности подизање - то је све што могу дати кондицију. тренинг снаге има много више предности. Такве вежбе може имати позитиван ефекат на скелетних мишића, побољшање глатке мишиће и стабилизују и побољшају перформансе и стање срчаног мишића.

Међутим, предности не завршавају тамо. Константа формирање тренинг да садрже велике количине минерала у коштано ткиво. Крајњи резултат - повећање снаге зглобова.

Међутим, треба имати у виду да је фитнес ПОВЕР - то је, пре свега, развој снага. По овом концепту подразумева способност особе да превазиђе отпор оптерећења путем својих мишића.

С обзиром на то да особа има ограничену количину ресурса у свом телу, да изради за један тренинга више од 1-2 мишићних група не раде.

Разноликост тренинга снаге

бар Снага се може поделити у неколико подгрупе, од којих сваки има за циљ развој специфичних карактеристика:

• Први и најчешћи међу девојчицама врста обука - је аеробик. Увођење великих количина аеробика у тренингу снаге помаже да се осигура да све већег оптерећења срца. Резултат је великог броја кардио постане снажан развој срчаног мишића, повећава сагоревање масти и мишића цртеж.
• Наредни тип вежбања се зове тренинг тело тежине. У овом случају, већина напора је усмерен на раст мишићне масе девојчица, као и промене у облику тела.
• Трећи тип - она сама сила бар је. Једина сврха процеса обуке у овом случају - развој такве мере, као сила, а све у вези са њом.

Ту је и посебан програм. Суштина је у томе да се обука користи само за развој снаге у другим спортовима, то је да тренира професионалне спортисте у другом правцу, на пример, пливаче. Осим тога, таква обука се може користити у случају рехабилитације после тешке болести.

храна

Али снага фитнес - то није све. Веома је важно да се прате строгу дијету током тренинга. Ако је сврха тренинга је повећање мишићне масе, количина калорија треба мало прелази жељени ниво звука. Међутим, врло је важно да се уверите да су сви калорије улазак у тело само здраву храну. Ако, међутим, потреба да изгубе тежину, количину калорија, наравно, треба смањити.

Имајући у виду значај исхране нужно као карактеристика женског тела је да је лакше складишти масти и теже изградити мишиће, када се упореди са мале. Ова функција се односи на хормоне - садржај мање тестостерона и више естрогена.

учесталост тренинга

Најчешћи учесталост сесија - 3 пута недељно. Такав распоред је оптималан за почетнике. Више искусни спортисти тренирају више. Те жене чија је сврха Веигхт Лосс, може додатно трчање у данима када нема тренинга. Али, у сваком случају, треба имати на уму да је између класа мора бити најмање 1 дан паузе.