Како напумпати врат кући: карактеристике и примјери вежби

Ако не знате како да вратите свој врат код куће, али стварно желите, наш чланак ће вам помоћи брзо. У принципу, изван теретане, можете такође градити мишићну масу, али то морате учинити врло пажљиво, јер се може повредити.

Дакле, све вежбе дизајниране да надувају врат могу се подијелити у неколико група: покрети, који користе сопствену тежину, додатне пројектиле (тикове или грудице), као и превазилажење отпора руку. Сваку врсту треба користити одређена група спортиста. На пример, пре него што почнете да пумпате врат кући код почетника, требало би да припремите и изаберете вежбе за које вам треба отпор у руке. Чињеница је да ће такав комплекс бити најсигурнији.

На пример, можете ставити обе руке на чело и притиснути на њега. У том случају, морате се одупрети глави, током којег сте напетих мишића врату. Покрети не би требали бити оштри. Овај комплекс претпоставља нагиб главе лево-десно, напред-назад, а такође се окреће странама са отпором. Све вјежбе треба урадити у неколико приступа за 15 понављања. Међутим, интензитет и трајање обуке зависе од здравља и степена физичке обуке особе. Почетник би требао почети са неколико понављања.

Сада размислите како да вратите врат кући користећи сопствену тежину. У овоме нема ништа компликовано. Можете једноставно направити "мост", а ноге морају бити постављене довољно широко, а умјесто руке да се нагну главом. Наравно, морате вежбати на мат. Сада покушајте да окренете главу у различитим правцима. Морате учинити све врло глатко. Боље је да се почетник обезбеди рукама. Наравно, вјежбе се морају обавити на неколико приступа, почевши са 5 понављања.

Сада да видимо како правилно напумпати врат са додатним гранатама. Да бисте то урадили, требају вам прстенови од мрене или гребена. Почетници требају почети са малом масом и постепено повећавају. Вежбајте са оптерећењем које можете да положите, седите или стојите. Да бисте радили у последњој позицији, потребан вам је дугачак ремен, који ће бити постављен на глави и на који ће се терет учврстити. Сада покушајте да је подигнете. Само се рамена и глава померају. Погодније је да се таква вежба лежи. Да бисте то урадили, једноставно можете ставити оптерећење на чело, а затим подићи и спустити главу.

Ако не знате како да вратите врат с гумама, онда урадите такву вјежбу: подигните руке гумбовима паралелним с подом и учините их флексионом. Поред тога, можете повући гранате у браду у стојећем положају. Лактови у исто време се расте на бочним странама, рамена су подигнута. Свако подизање шипке с постављањем главе промовира обликовање прелепог снажног врата.

Имајте на уму да није могуће напрезати мишице превише, тако да возите не више од 3 пута недељно. Не заборавите да морате предузети само неколико вежби на неколико приступа, између којих би требало да се одморите. Сада знате како да вратите свој дом кући сами, ефикасно и сигурно.