Како пузати код куће. Индивидуална обука мишића

Многи мушкарци нису задовољни својим обликом и физичким обликом, често жељом да напумпају мишиће. Најлакши начин да то урадите је да идете у фитнесс центар и контактирате тренера који ће вам помоћи да постигнете жељене резултате. Међутим, то захтијева извјесна материјална и временска средства. Због тога се многи питају - како напумпати код куће или чак како како сипати код куће месец дана. Нећемо дати неосновану наду и одговорити да је готово немогуће напунити мјесец дана, иако ће бити примјетне позитивне промјене.

Дакле, имате такву жељу, као да се уливате код куће. Само кажите да једна жеља није довољна. Већина покушаја који су завршени након неколико дана обуке, како се појави неки хитан посао, одвраћате се и тако даље. Припремите се за чињеницу да ћете морати напорно и напорно радити на себи да бисте добили бар неки ефекат. Ако превазиђете лењост и друге не-објективне разлоге и почнете да изводите вежбе, резултат ће свакако бити, а питање - како се пумпати код куће више вас неће бринути. Максимално време тренинга је 1,5 часа. Више или мање није неопходно.

Како пузати код куће. Основни комплекс вежби.

Главни принцип тренинга је принцип повећања телесне тежине. Што дуже вежбате, већа тежина треба повећати. За то се може користити ранац са различитим тежинама. Вежбе ће се изводити на поду и на шанку.

Пре тренинга провести пет минута загревања. Мишеви треба да се загреју пре вежбања. Пошто сте завршили некомплетан скуп техника, зграбите шипку хоризонталне траке рукама, руке исте ширине рамена и почните чак и без кретања. У нашем носу удахнемо, на успону који изађемо, при спусту у који дишемо. Главна ствар је униформност вјежбе. Размислите унапријед о томе како можете дистрибуирати снаге свим приступима. Пошто смо направили непаран број повлачења, ми мењамо позицију руку и зграбимо пречку са горње стране. Такође поновимо непаран број повлачења равномерно и са истом брзином. Вежбање треба одговарати правилном дисању.

Следећа вјежба је гурање са пода. Узимамо исти ранац и радимо непаран број пута. Систем дисања је исти као и када се вежбате на пречнику. Можете започети са пет пусх-упа за приступ између којег се одморите лежи на стомаку. Истовремено ставите руке испод главе.

За пумпање мишића леђа, пронаћи добру подршку за ноге и лежи на стомаку. Можете ставити ранац на леђа. Затим немојте брзо направити дефлекцију, подижући горњи део тела тако да бисте могли руке прстима ногама ногама савијати на колена.

Да бисте напумпали мишиће штампе код куће, морате лежати на поду, савијати колена под правим углом и направити униформне тело дизалице, а затим одступити уназад. На следећем успону окрените тијело лијево, а затим удесно, затим натраг равно и тако даље. Немојте бити ревносни, иначе следећег дана можете у великој мери да жалите, али нам не треба.

Следећа вежба је чучња. Да бисте повећали њихову ефикасност, узмите мало оптерећења и почните да радите вежбу, држећи га на испруженим рукама испред вас. Ноге су ширине рамена. Скучемо полако и полако. 13 - 15 седишта за један приступ - ово је сасвим довољно.

Када завршите низ вјежби добро, дишите, можете лагати, али у сваком случају не спавајте. Можеш лагано ходати или јести мало. Чињеница да морате јести више хране која садржи протеине, сви већ знају. За повећање мишићне масе је веома корисна каша. Такође ће помоћи повратак снаге. Такође, не заборавите да се мишићи морају вратити након тренинга.

Свакодневно напорно извођење комплекса једноставних вежби ће донети резултате у одлучивању о тешком задатку - како се напумпати код куће.