Савасана: техника перформансе. релаксација асане

Данас, свет људи креће неједнаким френетичним темпом, због чега је тај потез као све од многих становника. Један је само да гапе на тренутак, и брзо људски талас ће патити даље, остављајући вас далеко иза. Од континуираног стреса и живот у неприродан и штетан по ритму људи окупило се у бедном створење Хаггард. Лекови који су дизајнирани да исправи ову жалосну ситуацију, често заразна и имају гомилу споредних ефеката. Али постоји једна метода која је хиљадама година помаже људима да доведе свој унутрашњи свет у реду. Ово је посебан положај у којем се опусти после јога асана - савасана.

Зашто јогу за савременог човека?

Чини се да је ово дивно уметност - бескорисна реликт прошлости, који такође припада потпуно страно нашој култури. Али, шта јога у Москви има само као мало смисла као скијања у Индији - велику грешку. Овај јединствени систем је у стању да ефикасније да свачији живот. То није ограничен асане као већина људи нису упознати са овим феноменом. Темељ ове уметности је скуп етичких правила која омогућавају најрационалнији начин да проведете животну снагу и бити у свету што је мање могуће негативне и, самим тим, добијају мањи проблем. Наравно, не сви ће прићи ове принципе, али у јоги постоји много корисних ствари поред њих.

На пример, поступак пречишћавања пројектоване за уклањање штетних супстанце које акумулирају током дугог живота. Они помажу да се очисти црева и нос, да очисти желудац. Асане - специјални положаји креирани за проучавање тела, такође може да обезбеди драгоцену помоћ савременог човека. Они му дају толико потребан покретну активност, замесити побољшан зглобова и доведе у ред хормонски систем. Један од тих мјеста - Савасана, или леш представљају. Користи се за потпуну релаксацију и могу да имају користи изузетно исцрпљен и раздражљиви градјане.

pose Савасана

Ова Асана се традиционално користи иогија за опуштање након дугих сесија. У људском телу је у хоризонталном положају у коме је неопходно да се потпуно опустите. Током пракси овом ставу мишићи се опуштају од стреса, који их екасператес током дана. Свест такође ресетује баласт мисли траже да га узнемиравам. Само мир и тишина, уместо уобичајеног стреса и анксиозности, који смо награђен "напредак". Можете вежбати опуштање тела у схавасана, чак и ако не јогу, јер то Асана доноси велику корист за себе.

Само 10-15 минута два пута дневно може да промени свој живот. пракса схавасана редовно доносе мало хармонију у суровом животу савременог човека. Често се чује да такве ствари немају времена, али то је само самообмана. Ако је особа спремна да потроши много времена у току дана да би јадно, а затим издвоји пола сата постао мало срећнији, не би требало да буде проблематично.

студија

Савасана, као и друге релаксације вежбе треба да се практикује у мирном усамљеном месту где нико неће повредити. Ако сте у соби, пожељно је да се добије свеж ваздух. Уколико пракса се дешава на улици, важно је да се загреју. Цатцхинг у соби са ниским температурама или на отвореном у хладном денок, може бити покривен ћебетом, тако да не треба суперцоолед. У близини не би требало бити изворе буке, не треба да бринемо људе или кућне љубимце.

Површина на којој је схавасана мора бити глатка, без депресија или хумке. Ако наставите да радите ову корисну праксу на истом месту, током времена ће почети да допринесе лак улазак у стање опуштености, побољшати концентрацију и помаже да се спречи принудно унутрашњи дијалог. Најбоље ствар Схавасана главу на северу или истоку.

Време за праксу

Пракса леш позирају у различито доба дана ће донети потпуно другачији резултат. Стога, било би мудро да прилагоде своје часове у складу са циљевима које сте поставили. Посе Савасана ће донети највише користи ако је извршити пре изласка сунца. У летњем периоду је око 3 сати. Мало ко је спреман да устане рано за опуштање пракси, али ако држе часове у овом тренутку, резултат ће премашити сва очекивања. Пре изласка сунца, свет је испуњен са миром и тишином која може да апсорбује током схавасана. У овом тренутку, већина жива бића још нису пробудили, мисли људи не омета опуштање, не прави несклад у унутрашњем свету.

Већина људи нису спремни да устанем у 3:00 ујутру да се укључе у сумњивим стварима, чије коришћење је одбијен у нашем прагматичном друштву. Међутим Схавасана може практиковати у свако доба када осете потребу да се опусте, или ако сте имали слободан пола сата. Практикује ујутру, он ће дати накнаду мира и позитивна за дан. Вече релаксација пракса ће помоћи да се смире ум и подмладити после напорног радног дана.

Савасана. техника перформансе

За обављање схавасана потребу да се пронађу равну и чврсту површину, диван или кревет није погодан за ову сврху. Идеално спрат, положила ћебе или тепих. Прво треба да лежи на леђима, то се протеже равномерно на поду, поравнавање и центрирање тело. Следеће, отварање грудног коша, а руке удобно легну на своје стране, дланове горе. Они не треба да буду сувише далеко од тела, али не дирај. Откривање груди се врши тако да се дланови нису предати на страни тела, док опуштање. Прсти на њима треба мало прикупљен да промовише рано опуштање целог руке.

Ноге су близу, али су чарапе морају да буду одвојени. Када сте се потрудили да се тело у центру, могуће је да се спусти главу на поду. Можда ће неко бити лакше да стави под главу пешкиром или користити ваљак за удобно седе на поду. Главна ствар - релаксација која носи Савасана. Техника треба да вас доведе у праву позицију, где можете потпуно опустити. Због тога, можете окренути главу мало у страну да максимално искрцају вратне мишиће. Језик мора бити наслоњен на горњем непца као да изговарате слово "Р". Уста благо отворена, што доприноси најкомплетнији релаксације лице. Треба да затвори очи и покуша да смири дисање. Глатко и тихо дисање - кључ за опуштање ума и тела.

опуштање мишића

релаксација тела чини једноставнији ствар. Међутим, чим је у питању пракса, чини се да многи немају појма како да се опусти мишиће. Боље је да се почне са својим прстима и полако у главу, полако тренутно оком сваког дела тела, уклањање свој стрес. Посебну пажњу треба посветити мишића врата и лица, као што су опусти најтеже. Када сте дошли у главу, почињу да се спуштају натраг на ноге, провере цело тело, елиминише стрес стања. Савасана, као и друге вежбе релаксације, не трпи брзину и принуду. Све би требало да се уради полако и са уживањем.

Наравно, у почетку тешко бити у стању да у потпуности опустити, али са искуством долази и могућност да се ово брзо и ефикасно раде. Потпуно опуштање се одликује пријатном тежине целог тела. То је, као што је сравњена са земљом на поду, премазани о томе под сопственом тежином. Често они који не знају како да се опусти мишиће, долази до дисање спасавања. У глатки и дубље дише, лакше је постићи потпуни мир у телу и уму. Такође је могуће да себи понављам посебан израз. На пример: "ноге су тешке и опуштени" или "цело моје тело је испуњен са пријатним тежине," итд упорно понављање тих фраза заиста може да помогне да се уђе у фазу дубоке релаксације, чак и ако друге технике нису успели ...

Како да се опустите свој ум

Савасана, као и друге опуштање асана, намењен не само за телесно одмора, али и да уроните у, дубоко знање о унутрашњем свету. Да бисте то урадили, одбацити све што могу да вам омести. Један од тих фактора су сталне сигнале из мозга до мишића и леђа. Са тим начином живота, који се обично спроводи у нашем друштву, мозак се стално шаље гомилу непотребних сигнала у мишићима, као и рад нервног система није оптимизована. Ако оставите ове процесе на миру, мало је вероватно да ћете имати исправан савасана. Релаксација не може постићи све док се не разбија везу између мозга и мишића. Да би се ово јогу измислио једноставан, али ефикасан метод. На удисете треба да се фокусирају на врху носа и очију да га покоси без отварања. На издисају, очи се вратили у нормалан положај, концентрација је такође престаје. Само неколико понављања ове вежбе може изазвати осећај пливајући или пада у празнину. То значи да се прекине веза између ума и тела, и можемо да идемо даље.

Да уђе у стање самохипнозу је завршница. Неопходно је доставити пред очима плавим ведром небу. Његова Имменсити и мир ће бити усвојен до вас чим савладате ову технику. У почетку ће се дати изузетно тешка, а време током којег ћете морати да замислите небо, неће прећи неколико секунди. Али са искуством ове државе ће се постићи све лакше и природније, док не постане навика за своју праксу схавасана. Следеће, треба да замислите шта је јасно плаво небо, не само на тебе, али и ваше тело је окружена са свих страна. Чини се да лебди у огромној пространству неба, дубље и дубље у стање блаженства. Правилно извршена Савасана може бити ваш рај у олујном мору беде. Да би се постигао такав потпуно потапање у дубинама сопствене није лако. Овде може да помогне само сталну праксу. Неки људи који подржавају музику за схавасана али почну да практикују боље да држе часове у потпуној тишини.

samo Хипноза

Након неколико месеци напорног пракси коначно открио огроман потенцијал Савасана. Техника до тада ће бити полиране до последњег детаља, а укупна релаксација ће бити потрошен минимум напора. Сада је време да се користи од стране државе, која се постиже схавасана праксу. У стању самохипнозу, можете себи дати готову поставку која ће вам помоћи да се промени, почињу да ефикасније и хармонично живе. У ствари, ово стање је боље него оне у којима можете спуштао професионални хипнотизера. Његове спољашње знаци и дао име овог асане као практикант почиње да личи на леш. Његов дисање постаје једва приметан. Пулс и успорава, она постаје слаба и лаган.

Не би требало да себи дају инсталацију са честица "не", јер је несвесни ум једноставно игнорисати своје присуство, одговарајући на најјачих речи. На пример, уместо "Нећу јести ноћу" боље коришћење "престанем јести ноћу" уместо "Нећу дим" користити за инсталацију "Ја ћу престати пушити." У супротном, подсвест може игнорисати мали комад пратећи свој програм управо супротно. Предност самохипнозу пред једноставном разумевању онога што треба да се уради је огромна. технике само-хипноза дозвољава преузимање комуналне инсталације директно у подсвест, заобилазећи свесних слојева ума. Тако, ваш програм не прође процену свести и само уводе и почиње да ради. А то је само један од великог броја инструмената на располагању јоге! Савасана је у стању да потпуно промени личност практичара, да је потпуно друга особа се. Замислите колико користи може да донесе пуну јогу.

прави начин

Правилно изаћи схавасана ништа мање важан од права да се уђе. Пожељно је да буде у покојника пози најмање 10 минута да од њега бар неки користан ефекат. Када мислите да је време да се врати, треба да постепено поврати осећај сопственог тела. То може да се уради полако "осећају се" око мишића екстремитета и пртљажник, покушајте да их осетим. Када поново осетити тежак физички објекат би требало да осете подлогу на којој се лежи, замислите место на којем је пракса Савасана. техника перформансе предвиђа постепено враћање на активном стању. Стога, чим уздићи из дубина подсвести, морате да себи дају инсталацију да подигне и савијте лактове, стављајући руке на стомаку.

Након тога би требало да савијте колена и преврне глатко на десну страну. У овом положају, можете да отворите очи и легнем на време да се опорави. Онда је лева рука је постављен на под и одгурнуо од њега, помажући седећем положају. Сада можете у потпуности опорави и поправи стање, које носи људе да Савасана. Временом, она ће избити чешће у свакодневном животу, а у будућности можете живети свој живот у овом дивном медитативно стање. Ово није лака ствар, као озбиљан Хатха јога захтева регуларност. Нема никаквог смисла да вежбате Схавасана једном недељно или неколико пута месечно. Препоручљиво је да користите ову позу најмање два пута дневно. У овом случају, резултат неће чекати дуго. Подједнако је важно да током праксе ништа да одврати пажњу. Боље је да искључите телефон и питати пријатеље и родбину да те не смета. Важно је да се не заспи током схавасана као сан - не државе који је потребан за краћег одмора. Осим тога, јога кажу да 10 минута правилног спровођења овог асане даје ефекат може поредити са три сата сна.

јединствен алат

Скоро сваки учитељ јоге даје 10-15 минута схавасана након интензивног тренинга. Понекад је то опуштање посе врши у средини класе, да дају потребне одмора почетника Јогији. За остатак је одличан алат за рад са подсвести. Уз леш поза, можете не само себи дају ефективну инсталацију, али и времена да примете предстојеће болест или депресију. Током времена, када извршење схавасана неће захтевати од вас озбиљан напор ће бити довољно само да лезите и опустите се, да заборави све невоље и опорави после дана испуњеног стресом и негативности.

Вршећи ову једноставну, али ефикасну асана сваки дан, бићете у могућности да постигну стање које се зове јога медитација. И ово је велики успех који ће заувек променити живот на боље. Током времена, овај услов ће бити стални пратилац на путу живота. Можете ићи у подешавањима свог ума, који су сакривени од већине. Тако, подсвест више неће бити тајна за човека који је стално вежбања Схавасана. Само пола сата дневно посвећен том праксом, може да замени повећање у СПА-салон или масер.

У дубљем истраживању овог и других пракси ће помоћи хатха јога. У Москви или било ком другом великом граду бити сигурни да имају студио у којем су сарадници обучени у корисне уметности. Не пропустите прилику да искористи знање Јоги да побољшају своје животе. Након схавасана ће ући у ваш живот, раздражљивост и лоше воље икада одеш, њихово место ће бити огромна миран.